强效健肾功，练习2分钟就会出现强烈反应。

一卷闲书半壶茶

功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双手男左女右相握，掌心向后，意念集中在命门。

然后力量从命门发出，向上灌顶，向下至足跟，缓慢下蹲。意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟离地。

再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在命门，两腿不要用一点力量，从足跟慢慢向上顶起站立。脚跟一直不落地。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息几秒钟。

练习多长时间，应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。