糖尿病活多久，看喝水就知道？

一卷闲书半壶茶

糖尿病活多久，看喝水就知道？活得短的糖友，喝水一般有这4个毛病，占一个都赶快改掉！
我国成年糖尿病患者已超1.4亿，每6个人里就有1个是糖尿病。可有人活到八九十还精神矍铄，有人五十出头就并发症缠身。差别在哪？很多时候就藏在一杯水里。你身边一定有这种糖友——一杯水摆在面前，抿一口就放下，一天下来杯子还是满的。问他为啥不喝，他说：“怕尿多，伤肾。”还有一个糖友，每天抱着“无糖饮料”当水喝，觉得“反正没糖，喝多少都行”。结果呢？血糖忽高忽低，肾功能一年不如一年。糖友喝水最容易犯的4个毛病不敢喝水。
很多糖友确诊后听人说“糖尿病容易得肾病，喝水多了伤肾”，于是连水都不敢喝，渴了就抿一小口。但高血糖本身会让血液变稠。血糖浓度高了，身体需要足够的水分来稀释血液，帮肾脏把多余的糖分排出去。你要是连水都不敢喝，血液越来越黏，肾脏的负担只会更重。更危险的是，很多糖友神经受损，渴了也感觉不到，等觉得渴了，身体已经严重缺水了。正确做法：每天喝够1500到2000毫升水，少量多次，别等渴了再喝。看尿液颜色判断——淡黄色说明正好，深黄色说明水喝少了。拿饮料当水喝。
有人觉得“白水没味，喝点无糖饮料没事”，于是一天好几瓶。但无糖饮料里的甜味剂会扰乱肠道菌群、降低胰岛素敏感性。有一项为期18个月的随机对照研究发现，用白水替代无糖饮料的2型糖尿病女性患者中，九成实现了糖尿病缓解，而无糖饮料组只有四成五。果汁饮料就更不用说了，一瓶下肚血糖直接飙升。把饮料当水喝，血糖控制不住，体重也在不知不觉中增加。渴了才喝水。
很多人白天忙起来忘了喝水，等到口干舌燥了才猛灌一大杯。但对糖尿病人来说，“渴”这个信号往往已经晚了。一项研究发现，三餐前喝水有助于2型糖尿病患者控制血糖：早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升，8周后这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%。研究者指出，多喝水能稀释血液中的葡萄糖浓度；饭前饮水还能减少食物摄入、减轻体重。但不是饭前喝的人，并没有降糖效果。不是喝够量就行，时间也很关键。睡前不敢喝水。
很多糖友怕起夜，晚饭后就不敢喝水了。但夜间是血液最黏稠的时候，如果整个晚上都不补水，血液黏稠度会进一步升高。经过一整夜的缺水，血液中的红细胞、血小板更容易聚集，形成微小血栓。这也是为什么心梗、脑梗更容易发生在凌晨和清晨。睡前1小时喝100到150毫升水，足以稀释血液又不会导致频繁起夜。白天喝够水，晚饭清淡点，睡前排空膀胱。喝水这事，看起来是小事，对糖尿病人来说却是控制血糖、保护血管、延缓并发症的大事。不敢喝、拿饮料代、渴了才喝、睡前不敢喝——这4个毛病，占一个都赶紧改。改掉一个，血管就轻松一分，寿命就多一寸。
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