“形意拳虎形：看似只是一起一落，藏的却是龙虎根本的武学真意”。

苦行僧

练形意拳的人都知道，十二形是拳术里的精髓，每一招一式，都不是凭空捏造，而是老祖宗蹲在自然里，细细观察动物习性，再把这份观察揉进武学里，千锤百炼出来的智慧。在十二形里，虎形常常被新手觉得“简单”，不就是一起一落的动作，看着和双劈拳差不离？可真正懂行的人都明白，虎形的门道，从来不在外在的招式架子上，藏在骨子里的精义，远比看上去深得多。取法猛虎之威，竟是形意拳根本形意拳的核心，向来是象形取意，得意忘形。说白了，不是模仿动物的样子摆姿势，而是学它们的神意、练它们的劲力，十二形个个都有专属的“灵魂”，虎形也不例外。虎形取的，是猛虎离穴扑食的勇猛，还有抖毛示威的霸气。老一辈拳师总挂在嘴边：龙虎二形为形意之根本。龙形主掌身体的升降，虎形主掌劲力的开合，这两形要是能悟透、练通，才算真的踏进了形意拳的内门，摸到了内家拳的门道。很多人练虎形，只盯着虎扑的动作学，却忽略了“意” 才是核心，到头来练的只是花架子，白白浪费了这门经典拳形。
一句“虎向水中升”，道尽虎形核心秘密虎形的动作不算复杂，三体式、虎窜、虎坐、虎扑，翻来覆去都是这些基础招式，可核心全在“坐” 和 “扑” 两个字里。
就像孙禄堂先生在书里写的：虎形有伏虎离穴的架势，更有扑食的勇猛。这一句话，刚好把虎形的劲力讲透了：收的时候，像猛虎趴窝缩身，屏住气息、精神全聚，这是蓄势；发的时候，像猛虎冲出洞穴，气势汹汹、势不可挡，这是发力。
劲力：全身拧成一股绳，打在一个点上虎形讲究的不是胳膊腿单独用力，而是整体吞吐，全身打一点。
一起一落之间，靠的是身体重量加上速度，爆发出真劲。力从脚底涌泉穴起，劲儿从尾闾发，顺着脊背贯通全身，靠腰胯带动，把整个身子像炮弹一样冲出去，双手不过是传递劲力的工具。
形意拳里说的“硬打硬进无遮拦”，说的就是虎形这种全身合一、劲往一处使的状态。
练的时候，要用心念领着气息，气息再催着力量：吸气的时候，气稳稳沉到丹田；呼气的时候，气顺着双臂走，力量直达掌指，慢慢做到劲、气、神三者合为一体，才算练对了。养生：练的是肾气，补的是脑髓别以为内家拳只能防身，虎形的养生效果，藏着大讲究。
龙形主气往下走，虎形主气往上升，一升一降，刚好契合人体任督二脉的运行规律。
老辈人说“虎向水中生”，虎形在身体里对应着肾气。练得法的话，能帮着肾气顺着督脉往上走，滋养脑髓，这就是古人说的 “抽坎补离”。
长期坚持练虎形，不光能强壮脊柱、端正体态，对调理肾脏、滋养身体也大有好处。身法与技击：收放自如，攻防一体练虎形的身法，要记住收似伏狸，纵似放虎。收缩的时候，重心往下沉，气息收住，做到凝神静气；发力舒展的时候，脚往下踩、手往前扑、身体裹住、气息舒展开，四样合在一起，而下盘稳不稳，是这一切的根基。用到技击上，虎形更是迅猛利落，直接冲着要害去，同时牢牢守住身体中线，攻和防融为一体，不管远近都能应对，不会顾此失彼。别只知虎扑！虎形藏着6种实用打法在传统师门传承里，虎形可不止虎扑这一招，足足有6种打法，各有各的用处，实战里灵活变换，威力十足：
虎扑：最经典的正面硬刚招式，用践步前进，三步并作一步，爆发力拉满，正面直接破开对手防守。
虎托：虎扑没击中时的变招，双手从下往上搓托对手的两肋或手肘，借着进步的力气打乱对方重心，随时能变回虎扑，打出连环攻势。
虎抱：中距离贴靠的打法，双臂环抱守住中线，贴近对手后靠身体惯性发力把人掷出去，封挡、贴靠、箍制、发劲一步到位。
虎拦：拦截进攻两不误，从侧面斜着插进去抢占中线，拦着对手的同时发起进攻，角度刁钻，让对方防不胜防。
虎截：防守反击的妙招，用小臂划弧拦截，封死对手的进攻路线，拦截中带着化解之力，以巧劲破掉对方的猛力。
虎撑：刚猛的拳招打法，步法、身法和虎扑一样，把掌换成拳，重点练“撑” 劲，力量着力点更集中，杀伤力更强。
虎形的灵魂，从来不是招式最后还是要回到形意拳的核心：象形取意，得意忘形。练虎形，不用死抠动作的标准姿势，最重要的是体悟猛虎的“神”。
老辈人说，猛虎搏狮子用全力，搏小兔子也同样用全力，这种全神贯注、把精气神紧紧收拢，一旦动起来就全身心投入、毫无保留的状态，才是虎形真正的灵魂。练拳不是摆样子，而是练心、练意、练精气神，这也是形意拳十二形，留给后人最珍贵的武学道理。