“内家拳发劲，为什么说“起根在脚”？一文讲透核心原理”。

苦行僧

练内家拳的人，几乎都听过一句拳论：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。太极、形意、八卦，三门内家拳，千招万式，发劲的源头，都落在一双脚上。很多初学者不解：打人不是用手吗？发力不是靠腰吗？为什么偏偏要从脚起？
今天就把这个内家拳不传之秘，掰开揉碎讲明白——脚，才是内劲的根、源、底。
一、先破误区：内家发劲，不是“手用力”，更不是“腰硬顶”普通人发力，习惯抬手就打、胳膊使劲、腰腹硬绷，这叫拙力、局部力。看着猛，实则：力量散，打不透；容易累，续航差；重心浮，一推就倒。内家拳讲整劲：全身合一，像一根柱子、一条鞭子、一棵扎根的树。
整劲从哪来？从地面来。脚，就是你和大地连接的唯一接口。拳谱说：根节催，中节随，梢节领。下肢为根节，脚是根中之根。无脚则无根，无根则劲空。
二、核心原理：起根在脚，本质是“借地之力”内家发劲，不是“自己使劲”，而是借地面的反作用力。
1.力学底层：蹬地=取劲你后脚轻轻一蹬，地面给你一个向上向前的反作用力。这个力，就是内劲的源头动力。脚：取劲点腿：传劲通道腰胯：变向、放大、主宰肩肘手：释放点没有脚的蹬、踩、碾、扣，后面一切都是空中楼阁。
2.三节九段：劲路必须从下往上走人体三节：根节：下肢（脚、膝、胯）中节：躯干（腰、脊、胸）梢节：上肢（肩、肘、手）发劲顺序只有一个：根起中随梢领也就是：脚踝膝胯腰脊肩肘手。节节贯穿，不丢不顶，无断无缺。脚不动，腰先扭，叫腰胯脱节；腰不动，手先出，叫手脚分家。劲路一断，再快再猛，也不是内家劲。三、为什么必须“起根在脚”？三个关键说透
1.稳：脚下生根，才不会“发劲即倒”发力必换重心。脚抓地、脚掌贴实、虚实分明，重心才稳。前脚踩：定方向、承合力后脚蹬：供动力、送身势脚掌碾：出螺旋、生拧劲内家拳讲中定，中定不在腰，不在手，在脚底。脚底稳，身如树；脚底浮，身如絮。
2.整：脚一发动，全身皆动内家最高境界：一处动，处处动。信号从脚发：脚蹬腿绷胯拧腰旋脊拔肩沉肘坠手出像鞭子一样：鞭把是脚，鞭杆是腰，鞭梢是手。鞭把一抖，鞭梢才脆。只动手，是甩胳膊；只动腰，是扭身子；从脚起，才是整劲。
3.透：劲从地起，才能“打人如挂画”外家力：浮在表面，疼在皮肉。内家劲：沉透入骨，震在脏腑。差别就在：力有没有根。脚起的劲，经过腿、腰、脊层层叠加，到手上时，已经是全身合力+地面反作用力+身体惯性。这就是老拳师说的：脚踏黄泉路，手送鬼神归——劲有根，才够狠。
四、脚怎么“起根”？不是死踩，是这4个要点很多人理解错，把“起根在脚”练成死站、硬踩、踮脚、重心乱跳。真正的脚底功夫，是松、沉、碾、实。
1.松而不懈：脚不僵，劲才通脚趾自然舒展，脚心微含（涌泉穴虚灵），不是死抓地，也不是飘着踩。脚一僵，劲堵在脚踝，上不去。
2.沉而不垮：重心落足底，劲自升头顶领劲，尾闾中正，重心自然垂到足底前三分之一处。身一沉，脚一踩，劲就从地底下“抽”上来。
3.碾劲出螺旋：内家拳的“暗钥匙”发劲时，脚掌微微内扣或外碾，大脚趾领劲，小脚趾撑地，生出螺旋缠丝，劲更整、更刁、更难防。4.虚实分明：一脚发力，一脚承托进步、退步、转换，全在脚底虚实。实脚蹬地取劲，虚脚跟进调整，劲不断，身不乱，步稳如钉。五、一句口诀，记住内家发劲全路径其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。脚：源头腿：通路腰：主宰手：落点少了脚，就是无源之水；从脚起，才是内家真劲。结语内家拳，练的不是招式，是劲路；劲路的起点，不是手，不是腰，是脚。脚踩大地，才有力可借；脚下生根，才有劲可发；周身一气，才是内家功夫。
下次练拳，别再光抡胳膊了。先问自己一句：我的劲，从脚起了吗？