乾隆皇帝都在用的养生口诀：十常四勿，看这一篇就够了。

一卷闲书半壶茶

乾隆皇帝，活到89岁，堪称清代长寿之最。他的养生智慧，融儒、道、医于一体，尤以“十常四勿”为核心。这套方法简单易行，却直指健康根本，像是每日为身体点亮的微光。以下为您细细拆解“十常”与“四勿”的奥妙。十常：日常小动作，调养大智慧【01】“齿常叩，津常咽，固齿生津。”
轻叩牙齿36次，力度适中，声响清脆；叩完舌搅口腔，唾液满口，分三次咽下，意念送至丹田。感悟：齿为肾之余，唾液为生命精华，乾隆以此法稳固根基，润泽五脏。延伸：叩齿能强牙根、促消化，咽津则滋阴养胃。清晨或疲惫时试试，几分钟便觉神清气爽，堪称“口中的养生仪式”。【02】“耳常弹，鼻常揉，醒脑清肺。”
双手掩耳，食指弹后脑风池穴36次；再以食指揉鼻翼迎香穴20次，上下摩鼻梁。感悟：耳通肾，鼻连肺，乾隆用小动作唤醒身体的清明。延伸：弹耳缓解耳鸣、提神，揉鼻防感冒、畅呼吸。工作间隙来一套，头脑如被清风拂过，活力瞬现。【03】“眼常运，面常搓，养肝焕颜。”
闭眼转动眼球，顺逆各9次，睁眼远眺；双手搓热，从额头至下巴轻搓30次。感悟：眼为肝之窗，面为气血镜，乾隆借此养神焕彩。延伸：运眼缓解屏幕疲劳，搓面促进循环、减皱纹。午后小试，眼睛明亮、面容生动，像是给疲惫的自己一抹光。【04】“足常摩，腹常旋，温肾健脾。”
睡前揉脚心涌泉穴各100次，或泡脚后轻搓；以脐为中心，顺时针揉腹50次。感悟：足藏肾气，腹纳脾胃，乾隆以摩揉温养生命根基。延伸：摩足助眠又暖身，揉腹促消化、防便秘。睡前摩足、饭后旋腹，身体轻盈，心也随之沉静。【05】“肢常伸，肛常提，舒筋固阳。”
晨起或久坐后伸展四肢，如伸懒腰；吸气提肛如忍便，呼气放松，重复30次。感悟：筋络通则身轻，阳气固则体健，乾隆以此保持活力。延伸：伸展解僵硬，提肛防痔疮、强盆底。清晨伸展、静坐提肛，身体如松柏，挺拔又灵动。四勿：生活禁忌，守护精气
【01】“食勿言，卧勿语，护脾安神。”
吃饭时不说话，专注咀嚼；睡前不聊天，静心入眠。感悟：脾胃需专注，心神需宁静，乾隆以沉默守护健康。延伸：食勿言防呛噎、助消化；卧勿语让睡眠更深沉。放下手机、安静用餐与入睡，身体会悄悄感谢这份自律。
【02】“饮勿醉，色勿迷，养肝护精。”
饮酒不过一两，浅尝辄止；房事有节，依春一秋二调节。感悟：酒色耗精血，乾隆以克制换取长寿。延伸：适量饮酒活血，过量伤肝；节制房事保肾精。微酌一口黄酒、顺应自然节奏，生活多了份从容与健康。结语乾隆的“十常四勿”，像是从晨光到夜幕的养生诗行。叩齿咽津的细微动作，食勿言的简朴自律，无不透着对身体的尊重与对生活的热爱。快节奏的今天，不妨偷闲试试这些小法门，或许能为身心点亮一盏长寿之灯。