形意拳“砸桩”：增力强身，快速激发整劲！

苦行僧

砸桩，顾名思义就是把桩再夯实，砸实一些。就像修筑桥梁把每个桥墩下面都要打下很多桩子一样，以利基础更加扎实、稳固，在这种基础上修建的桥梁能更结实，牢固，经久。形意拳砸桩的意义也是如此。

砸桩不同于站桩，站桩是原地不动保持一种姿式，砸桩是保持一种姿式在原地进行动态的桩法。目的是为了快速地掌握形意拳的劲力特点-整劲。也是为了通过砸桩能较快的体会到形意拳的要求和要领。站桩主要是练意调气，而砸桩主要是练气与力合。

关于形意砸桩在传统练法中没有，这是我多年的练功体会和教学实践总结而得出来的。它是对桩功的一个补充，也是形意拳从静式站桩到动作练习中间的一个过渡。同时，更重要的它是将站桩获得的整劲引发于外，是练习和体会发力的一个很简单实用的桩法，能在较短的时间内得到增力强身的作用。

（一）砸桩的动作姿势过程：

两脚之间的距离，姿式的高矮，身形的正而似斜，斜而似正，头顶收臀，含胸拔背等均与三体势桩法相同。只有两手两臂放置的位置与三体势不同。

砸桩要求前手握拳，屈小臂横于身前，拳心向里，高略低于肩；大臂与小臂之间的夹角即肘部的角度约在九十至一百度左右。后手掌心向前，以掌指向上按于前手腕部，双肩松重。后手肘部下坠。头顶目视前方。此为砸桩预备姿势。

（二）砸桩的动作过程：

（1） 砸桩预备姿势站好之后，先调气深呼吸三次，使气沉入丹田。除两腿支撑全身重量外，其它各部放松，重点在肩部，腰部。

（2） 身体重心微向后移约十公分左右，同时，前脚的脚跟离地约三公分，前脚掌点地，前腿膝部微曲。前手小臂和拳同时微向后移至胸前，后手始终扶于腕部，两肩松沉回抽。此时，大部重量在后腿，头向上顶，目视前方。此时要吸气，动作要慢，吸气要长要满。

（3） 后脚用力蹬地，使身体重心向前移动约十五公分左右，同时，前脚的脚跟落地用力向前踩劲，要落地有声。前腿膝部不能弯曲过大，它有一个弹性形变，但又快速恢复原状。与脚后跟落地的同时，以前手的小臂和腕部为力点，用腰部的催劲，肩部的前送，小臂的撑劲和后手的用力推送而把劲力发出。发劲时配合呼气，以气催力。呼气时要短促有力，要气治丹田。把全身之劲节节传递贯注于前手腕部和小臂而发出。此时前臂肘部约为一百二十度左右。头向上顶。目视前方。

砸桩动作如此练习，左脚在前时五十次，再换右腿在前练习五十次。具体次数，视体力而定。

（三）动作要点和注意事项：

（1）砸桩动作首先是动作与呼吸相配合。蓄劲时吸气，发劲时呼气；其次是注意全身的松与紧。发劲时紧，蓄劲时松，在发劲完了之后应马上放松，只有松的开，松的彻底，才能完合的紧，紧的完全，紧的刚猛。松和紧的时间分配是：“刚居其一，柔居其九“松时意紧，紧时爆发。

（2）砸桩练习时，身形在原地随动作的蓄发有一些微小的起伏，约为本人身高的二十分之一左右的起伏幅度。重心后移时即蓄劲时，身形微向上起一些，砸桩落地有声发劲时，身形微下落。

（3）砸桩的意念：姿势摆好之后，头向上顶目远视前方，面对长空，面对大海的汹涌波涛屹立岩石之上，稳如泰山。随重心微后移，吸气蓄劲，把海浪吸引收蓄过来，然后发劲，呼气把海浪挥之而去，气势恢宏，发劲刚猛。以这样的意境指导砸桩练习，会有意想不到的收效。

（4）砸桩练习要遵循轻，重、轻，也就是柔刚柔的练习顺序。先轻柔缓慢轻发力，以调气调身。至全身气和身舒，劲顺之后，再以刚猛之劲砸松以练整劲。最后再练习轻柔，以调气养身。这三段练习始终要保持姿势的正确，劲力的合顺。始终以意念为先。

（5）在练习过程中，一定要根据每个人的体质强弱和身体状况而决定运动量，不能图一时高兴和痛快，发劲过猛时间过长而劳累。砸桩虽是形意拳中获得整劲较快的一种桩法，但练习不当也会产生很多弊病。由于砸桩时前脚跟落地有声，对脚跟部冲击力较大，练习过猛、过长、过累，会产生脚后跟疼。由于前腿膝部弹性的用力支撑，对膝部也会产生很大的冲击力，过猛，过长，过累对膝部也会产生很多不适。

由于砸桩时，地面支撑力节节贯穿上达，虽发劲于前方，但对头部大脑也会产生一定震动，如过猛，过长，过累头部会有头疼，头胀等不良影响，此点要密切注意。只要认真按上述的练习方法去练习，这些弊病都能避免，练功要循序渐进，欲速则不达。

前面介绍的是前脚落地有声的砸桩练习方法，还有一种是后脚落地有声的砸桩：动作如：

（1） 后脚砸桩的预备姿势与前同。

（2） 身体重心微向前移约十公分左右，同时，前脚不动，后脚的脚跟抬起约二、三公分，脚尖不离地，身形微向上长，两手动作同前砸桩动作，注意前手小臂向后微移动时，腰微挺，胸微前顶。动作要慢与吸气配合，目视前方。

（3） 重心向后移，前腿支撑，后脚的脚跟落地要震地有声；用力向后向下踩劲。同时，前手以小臂和腕部用力向前掤劲发出，动作劲力与前同。后手扶于前手腕部。注意臀部向下松坠，向后坐，腰要向后弓，肩部向前送，配合呼气以发出整劲。左右相同细细体会。后脚砸桩它是利用后脚落地支撑的反作用力，迅速上达，通过腰肩，送达于前手而发出整劲。

砸桩练习时，前脚，后脚都要练习，以前脚砸桩为主，后脚为辅。另外，在五行拳的练习过程中，也可以利用砸桩的技法对五行拳的每个拳式进行砸桩练习，这样，以更好更快地体会五行拳的劲力，以增强功力。具体练法与砸桩相同。要把全身的整劲贯注于前手的掌或拳上去，以体会劲力的来源，以加深对形意拳要领的理解，有利于形成正确的姿势定型，使动作规范化。

实践证明，砸桩是形意拳练习者增加本身功力、五行拳较快获得整劲最简洁实用的一种桩法。

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