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近年来,人口老龄化是一个全球化的社会问题, 伴随老年人口增多而出现的心血管疾病、高血压等疾病高发,倍受社会各方的关注。
为什么人年龄一大,疾病就找上门?
其实老年人的身体健康和自身的免疫力密不可分,免疫力其实是一种身体防御的平衡状态,既不能防御过度,也不能防御不足。
在人的一生中,免疫系统的防御保护功能贯穿始终。与此同时,免疫系统也可能在某些特定的条件下出现平衡状态失调。
当人们步入中老年,生理机能不再像年轻人一样“处于最好的状态”,不可避免地会出现衰退。随着年龄的增长,人体免疫功能平衡状态的维持也会逐渐变得脆弱,免疫调节机制反应会出现各种各样的问题。
所以,我们经常听到身边的老年人抱怨说,感觉自己免疫力下降,并且很容易感冒。中老年人的免疫平衡状态,会因为自身的条件、外界的环境以及生活习惯等因素而受到影响,从而容易出现与免疫功能失调有关的疾病 。
如果人们的身体健康状况不佳,饥饿、劳累或神经系统出现功能紊乱,包括精神紧张、焦虑抑郁,特别是影响到了睡眠的质量,出现失眠、多梦的话,这说明免疫机制出现了问题。
这样的状态下,身体对外界环境中病原体的防御能力会有所下降,人体极易受到细菌、病毒或者其他病原微生物的感染,随之出现发热、头痛、头晕、乏力、倦怠等症状。
严重者,各个器官会出现炎症反应,如肺炎、尿路感染、皮肤病及其他感染性疾病。
加强体质的3种营养物质
那么有人说了:人随之时间变老是必然的,是自然规律,人们没办法改变,那人们可以通过补充哪些营养降低老年病的发生率呢?
上了年纪,说实话:3种营养跟得上,有助于加强体质。下面,我为大家介绍有助于加强体质的3种营养物质,大家也可以做个参考。
1、钙物质
钙对人的生命活动起到了不可忽略的作用:钙元素参与者人体的神经应激、神经冲动的传递过程、心脏的收缩与舒张以及血液的凝固等重要的生命活动。
另外,钙元素在人体内的吸收与排泄将经历三个阶段。这三个阶段分别为正平衡阶段、平衡阶段、负平衡阶段。
简而言之,随着人的年龄增长,人体对钙元素的吸收速率将逐渐降低,而排泄速率将逐渐增加,因此缺钙将成为人的一生中必然遇到的问题。
特别是对于老年人,缺钙将导致骨质疏松等一系列疾病,严重者很容易引发骨折,因此补钙是一项很重要的课题。
中国膳食营养学会建议,成人每天的补钙量最多不超过600毫克,另外很多食物也富含钙元素,譬如鱼类、豆腐、鸡蛋、乳制品等。
2、蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要成分,可以说人所有的生命活动都需要蛋白质的支持。当人体缺乏蛋白质时,将引起一系列的问题,譬如出现脱发、肌肉量下降等问题,严重者将导致内脏功能出现异常。
然而令人叹惋的是,目前很多中老年朋友是存在蛋白质缺乏的,因此必须尽快补充蛋白质。
医生建议大家可以从食物中补充蛋白质,譬如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等。但需要注意的是,最好不要单纯地摄入肉类食物以补充蛋白质。
3、维生素
维生素和前文提到的钙元素和蛋白质一样,也是维持人体生命活动的重要物质。譬如维生素D可以帮助身体对钙元素的吸收,维生素E可以帮助人体抵抗衰老。
然而,缺乏维生素将给人的健康带来很大的威胁,缺乏维生素D或将导致钙元素吸收不良,出现缺钙的问题;缺乏维生素E很容易加速人的衰老等。因此,及时补充维生素是非常重要的。
医生建议补充维生素B1每次摄入不超过10毫克,维生素C每次摄入不超过60毫克;维生素E每天摄入不超过15毫克。切记不要过量补充维生素,若过量服用将对身体产生反作用,对肾脏以及肝功能造成影响。
写在最后:
虽然上了年纪之后,身体会出现各种各样的小毛病,但是我们也不能因噎忘食,因为养生只吃素不吃肉!为了身体的健康,我们都应该均衡补充营养,特别是钙质、维生素、蛋白质这些更是万万不能缺少的。
相信在合理饮食的基础上,每个中老年朋友都能健康快乐地度过自己的老年生活。
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