张世杰：形意拳实用养生内功（内气）练法。

苦行僧

形意拳、八卦掌、太极拳被称为内家拳，除此之外的所有拳种皆被说是外家拳。
内家拳和外家拳的区别在于内家拳讲的有内三合“以心行意、以意行气、以气行力”，也就是练内家拳时有一种意念带动体内的气（所吸之气）在体内运行，使气能够运行全身（应该是表面看得见，伸手摸得清楚）甚至随力放出。
体内所行之气有养生的作用。如身体某部位扭伤、受风湿……可用意念将气运至其部位旋转（自己可用手带其转动），很快的会好起来。
如在练功时能将气运至身体的某一部位，其部位就会增加其抗击打的能力，或者有反弹之力。
“走周天、转丹田、绕带脉、行龙卷、炸肋吸气、顺其自然”，养生极佳，利于技击。
在练功行气时，首先要练炸肋吸气之法，使其胸腔内的容积增大（吸气时，胸部既要前后顺动，也要左右横动）。

因为人在运动后，心脏跳的频率会增加，如果人是正常呼吸，在剧烈运动后就会出现急喘的现象（原因是心跳加快在胸腔内受挤压所致），可炸肋吸气后胸腔内容积增加后就不会出现急喘现象。
就像人在生活水平低的时候住的是单间，生活水平提高后换成两室两厅，或者更大，他心里就平衡了，就不会上火生病。
五脏也一样，他们通过胸腔增大后在体也都极舒服，也不会有毛病。
呼吸要练走小、大周天，用肺吸满后通过中丹田（膻中鸠尾穴间）下行至下丹田会阴，后转至命门、夹脊穴，再上行至百汇经至印堂往下呼出，并要往下丹田存一口净气，直到练得非常顺畅（一个月即能做到）。
下丹田之气充实后，再由下丹田往上提至中丹田，充实后即可练气在丹田中转动。
先是顺时针转动，然后再逆时针转动，再由下往上前后转动，再由上往下前后转动（每次以9下为好），直到转得非常自如，非常舒服方可（三月可练熟）。

下丹田之气再往左、右、向后转至命门穴。中丹田之气，再往左、右、向后转至夹脊穴，直到都绕转得自如、舒服，（就像系腰带一样）在丹田充实，转动自如。
带脉绕动非常好的情况下即可练习由下丹田，或中丹田之气由下向上斜动运行，再由前下，斜向后上像龙卷风一样旋转，左右都要练，然后经肩向胳膊及手上运行。
时间长了，内气可直达手脚指尖，手和脚有像小面包一样的现象。寒冬季节也可见热气，养生非常好，发力也可增加倍数。
气都运行顺了，要将身体各部位都能固住气就像身体箍个铁桶一样和人动手也不怕挨打啦！
另外用丹田之气也可击打对手。
                                       张世杰谈形意 2007-04-30

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