午睡是身体最好“修复剂”，但这样睡=大病小病“催化剂”！

苦行僧

午睡，一个神奇的存在，就像是身体的“超级充电宝”，但它用得好，就是“续命大法”，用不好，可能就成了“大病小病的催化剂”。
那么，如何午睡才能让我们既享受休息的乐趣，又不给身体添堵呢？
午睡的四大误区

午睡时间过久

午睡时间一旦超过1小时，死亡风险竟然会增加30%，心血管疾病的风险也会增加35%。
这可不是闹着玩的，要知道，长时间的午睡会让你的大脑中枢神经“罢工”，体内代谢过程变慢，醒来后全身不舒服，仿佛被抽走了精气神。

午饭后马上午睡

刚吃完饭就午睡，胃里的食物还没消化完，这时候睡下会让大脑和全身的供血量减少，身体感觉不适，再加上午睡时间短，醒来后会感觉更加疲惫。

午睡睡得太晚

比如到了周末，下午四点才开始午睡，一睡睡到天黑。这样做不仅打乱了生物钟，还会导致晚上更难入睡，第二天白天精神状态也不佳。


直接趴着睡

趴在桌上午睡对颈椎、神经和肠胃都不好。

尤其是对于近视或者佩戴隐形眼镜的朋友来说，趴着睡会压迫眼球，造成眼压过高，长时间下去可能会损害视力，甚至增加青光眼的风险。

如何睡好午觉

入睡时间

最佳的午睡时间是在12:00到13:00之间，过了15:00就不建议再午睡了，因为这可能会影响到晚上的睡眠。当然，刚吃完午饭也不要立刻就睡，那样会影响消化。

睡眠时长

午睡的最佳时长是20分钟左右，最好不要超过半小时。这样可以避免进入深度睡眠，醒来后也不会有那种“迷迷糊糊”的感觉。哪怕只是闭目养神10分钟，也是极好的。

睡觉姿势

理想的午睡姿势是躺在床上或者使用折叠床，这样可以让脊柱处于一个比较稳定的位置，全身肌肉得到放松。如果没有条件躺下，可以选择靠在椅子背上睡，脖子后面放个U形枕，腿放在椅子上，这样有利于血液循环。

固定规律

午睡和晚上睡觉一样，也需要有一定的规律性。每天在同一时间午睡，有助于调整生物钟，让身体自然而然地进入睡眠状态。

午睡的四大好处

补充睡眠，消暑解热

在炎热的夏天，午睡可以帮助我们补充夜间缺失的睡眠，还能缓解暑热带来的不适感。

保护大脑，提高记忆力

午睡是给大脑充电的好方法，能够提高我们的创造力和工作效率。睡醒后，你会感觉自己好像重新焕发了活力。
促进泪腺分泌，有效护眼

午睡期间，我们的眼睛得到了休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润眼球，预防视力下降。

修复皮肤，延缓衰老

午睡时，皮肤的新陈代谢加速，皮肤血管完全开放，有助于皮肤自我修复和更新，达到美容养颜的效果。
午睡是一项技术活，用好了，它就是你身体的“修复剂”；用不好，它就成了疾病的“催化剂”。

遵循上述建议，让你的午睡成为一天中的“小确幸”，而不是“大麻烦”。午睡虽好，但也要适量哦！

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