一站治百病，站桩养生的四个阶段。

苦行僧

人在12岁前，阳气没有泄，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给练出来。

很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管呼吸，练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼比较重。站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净，乱七八糟的念头也会少很多。
一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。站桩，从字面意思上来说就是站着像木桩一样不动的练习方式，是传统武术中的重要内容，目的在于有如木桩之有根而稳定，而非傻站不动。桩的形式有躺桩（睡功）、坐桩（打坐）和站桩等三种类型，有中医桩法、道家桩法、佛家桩法、武学桩法等不同类型，各家各派的练习方式都或多或少有一些区别，其目的就是为了配合相关修炼体系。排除一些因身体疾病或者年龄较大的因素，站桩最低时间至少要在30分钟以上才能达到养生的效果， 另外，根据每个人的需求点，练习的体系以及每个阶段都有不同。
一、初学阶段——磨合站桩的朋友都应该体验过酸麻胀痛的感受吧，刚站了十几分钟，就开始大腿发胀，腰部酸麻，身体抖动，肌肉酸痛难忍，更重要的是自己的脚好像灌铅了似的，这是因为我们的身体不曾尝试过精炼静养的方式，有所不适应，没有放松到位，所以引起的！因为很多朋友，都不曾试过这种练习方式，有这感受也实属正常。关于放松，有两个方向：其一是心态，其二是身体。这两个都要做好才行，才能够做到松而不懈，才能有扎根之感，但是初学阶段，连最简单的放松都没有很好的掌握到，所以站完后，会酸麻胀痛。要真正做得好，得建立在一定的条件上，即动作正确，做到位；心态平和，能稳下来。这是由不习惯到习惯再到深爱，由不了解到深入再到掌握，这个过程其实就是认识自己的过程，就是对身心实践的过程。这个过程不仅仅取决于个人勤奋努力程度，更重要的你练的方法体系，究竟正不正确！否则路错了，再怎么努力也是白费心血！苏东坡评分练站桩时所说：“ 其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍！”《黄帝内经》：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”提挈天地 ：站桩过程中本就是上下对争，相互牵引，天门百会与地户会阴相互对应。把握阴阳 ：含胸拔背，沉肩坠肘就是最好的诠释。呼吸精气 ：这不是简单的呼吸，而是你在动作做到位，呼吸会自然入丹田，这才叫呼吸，息息入脐，寿比天齐。独立守神 ：心要放松，不思不想，守住心神，杂念虽多，但是都如同流水一般，使意识进到“似睡非睡，似醒非醒”的入静状态。肌肉若一 ：让自己有扎根之感，稳如泰山，身体进入一种特殊的状态，深层次意义上的放松！

二、入门阶段——适应
通过初学阶段的磨合，由不习惯到现在站桩已经自然而然，到最开始站桩完后酸麻胀痛到现在站完后身心轻松，反而更有劲，并且过程也更容易完成下去，可以舒适地站下去了。自己的感受是头脑清醒，精神愉快，饮食香甜，许多自己以前不良习惯引起的亚健康症状已经明显改善，身体某些地方会有一些发热，胀，麻等感觉，开始由不想站桩到不站好像少了点什么东西。这个阶段开始逐渐的给身体打基础，稳固己身，这个时间段就是要坚持练，只有坚持，我简单讲解一下为什么要坚持。就像咱们体内有阳（阳气）与阴（寒邪）两种，不论是哪种人，体内都会有寒邪，平常的湿气重的人是因为已经从骨髓往外发展了，阳气不足，所以气血亏虚。普通人感觉不到是你的阳气足以抑制，它们潜伏得比较深而已。把这两种一阴一阳的东西比作小兵，战争，大家就容易理解了。平常的拔火罐，艾灸这种是拔掉表面的，最深处的借助外围是去除不了的，根不除，则春风吹又生，所以你得经常去做，但是站桩不一样，只要你坚持，它就能练到你的骨髓最深处，把湿寒气排出来。适应阶段就是在给自己阳气这一边增加兵力，经络就是道路，所以你在这个阶段，会酸麻胀痛，这并不是气冲病灶，只是阳气与表面的寒邪做斗争，疏通经络的表现，这个阶段别人看你会发现你比以前精气神更好了。亚健康已经逐渐消失，这就是适应过程。

三、排病阶段——气冲病灶
这个阶段的感受就比较舒爽了，特别特别的难受，体质虚弱还算是好现象，如果身体目前有相关健康问题的，那么就会直接显现出来，大致的阶段是现在的病（当下的）未来的病（可能发生的）曾经的病（隐疾），如此逐步调理改善，但是这个阶段最好是有师傅指导，避免发生把疾病当作气冲病灶的情况。尤其是处理当下问题的时候，阳气逐渐日益增多，他就开始逐渐的结集兵力开始往五脏六腑，骨髓深处进军，发生阳气与寒邪的博弈之争，所以得坚持下去，才能从根本上调理改善，但是也得注意，这是有方法的，否则盲目的练功，导致气冲病灶提前到来，没有相应的应对之策，那么你盲目的坚持就是错误的，这主要与功法体系有关，就像一个身体虚弱的身体，去吃补品一个道理，虚不受补。一般都是有着相应的调理流程，不局限于站桩一个方式。少来一些盲目坚持的理论，坚持也得看是什么情况，如果比较特殊，那么用其它的方式辅助站桩会更好，这就涉及对于各类身体因素的调理这一块了，毕竟欲知上山路，需问下山人。坚持下去没错，但是一定要看是什么情况坚持，否则你就错了。但是这个阶段也是最难坚持的阶段，很多人会对此产生怀疑，动摇，所以这就是为什么很多人学了站桩没效果，或者为什么自己没有改善的重要原因。因为它的表现可能会大于正常发病的表现，所以不得不注意。

四、小成阶段
站桩是“慢工出细活”的过程。随着站桩时间的积累，身心变化幅度也较大。小成阶段也只是我的个人定位。最开始，咱们是能站住便是硬道理，等站桩坚持到一定是会，身体也能做到不僵不板，能放松站住了，再来慢慢纠正也不迟。怕艰苦，站不住，是桩功入门阶段磨合时期的大敌。采取这种方法也不失为一种入门良策。度过疲劳期适应阶段后可以渐入佳境，只要你坚持站下去，度过疲劳期之后，舒服感会越来越强，只想安安静静的站桩，喜欢站桩的感觉！再到气冲病灶的排病阶段，古人所说的“独立守神”，强调一个“立”字，立而不厌，自然立中有静。这个阶段就是坚持静站下去，“站桩易，坚持难”，在这个过程中，身体会自发的调理阴阳，改善身体。这是一个反复的过程。当你通过站桩经历几次站桩气冲病灶之后，逐步进入小成阶段，自己的心境已然被磨练得差不多了，只要不去自己追求功感神通就像，这些都是相，耗神的表现。这个阶段站桩一站就有扎根之感，松紧自然的感觉，渐渐已然能正常入静。能自由放松全身各个关节与肌肉，卸掉生活照所形成的僵力，从骨架支撑感到气态感觉（常见的气功态，或者某些特殊的意境），这完全是站桩深入后自然而然产生的，并非刻意求之。卸掉僵力是比较漫长的过程，急不得，需要慢慢来，不得要领这，终其一生无法入门！