论形意拳健身之优越性。

苦行僧

形意拳是中国武术四大名拳之一，它的技击术早已闻名遐迩，近代武术界上出现了像李洛能、郭云深、车毅斋、李存义等等一大批的形意拳大师，随着时代的变更，适应现代生活的需要，它的健身作用又显得格外重要。

全民健身活动在全国蓬勃发展之际，健身途径可谓五花八门，层出不穷，但是很多活动受到资金、场地、器械的限制，阻碍健身活动的实施和发展，而形意拳作为一项传统的健身运动，它的场地要求灵活，投资也很少，拳路简单，容易习练等，从而受到越来越多的人们喜爱。现在笔者就习练形意拳给人们带来得好处及练习时的心得谈一谈。

形意拳理论与祖国传统医学的渊源关系。形意拳是由五行拳和十二形拳等基本拳法组成的，五行拳，是指劈、崩、钻、炮、横五种拳法，而在人体则为肺、肝、肾、心、脾五脏，通过五拳的练习，能使五脏及六腑得到有益的锻炼，如练劈拳能润肺，增加肺活量；崩拳能使肝脏得到旋转伸缩的锻炼；钻拳对肾脏有益；炮拳健心；横拳健脾和胃。而在春季练崩拳；夏季练炮拳、横拳；秋季练劈拳；冬季练钻拳，效果更好。而进行十二形拳的锻炼，则使人的任督二脉畅通，十二经络贯串，久之会使内气布满周身，身体的柔韧、敏捷、弹跳等得到有效的练习，从而达到健身延年益寿的目的。

形意拳教学方法应因人而教。过去老一辈的形意拳家对拳式要求很严，那是为了当时实战的要求，而我们以健身养体为宗旨，所以就要因势因人而宜。对年老体弱者，我们以上盘三体式教之，使他们通过桩功的练习，减轻病痛，使身体逐渐强壮起来。而年老体质尚好者，可以在练三体式基础上，加练五行拳，甚至可选十二形拳中之若干形习之。年轻者，则可通过形意拳三步功夫的锻炼程序，逐渐领略三层呼吸；三种练法的奥妙和乐趣，从拳到器械的练习则无一不可了。

坚持锻炼要有恒心。每天都要抽出一点时间习练，哪怕在睡觉前站一站三体式，这对恢复体力，快速进入睡眠都是有好处的，只要经常锻炼日久就会受其益，享受无比的乐趣，实践证明过去一些形意拳家经过常年的锻炼，都达到了健康长寿的目的。我想，形意拳--武林中的瑰宝一定会焕发青春，为改善人民体质，促进人民健康做出新的贡献。

因作者水平有限，落笔仓促，盼各位形意拳前辈、老师、同道一起研究、指正、赐教，共同提高形意拳的技术，把形意拳更加发扬光大。

何向达 2001。4 （2003年6、25略修）