站桩的常识你可知晓？

一卷闲书半壶茶

事实证明，想治病、健身、出武功、修道，站桩是个非常好的方法。《黄帝内经》中说：“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”，便是对站桩的明确记载了。

站桩就是在相对静止的状态下，统一意念，统一动作，统一气力，身心一致的练功方法。它所得到的是全面的、整体的锻炼。

浑圆功养生桩锻炼的基本方法是：

首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。


肩撑肘横，力贯掌心。

头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。

用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适当，加以意念诱导，在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动，再由微动中去体会欲动又止、欲止又动的精神状态。

这就是芗翁所说的“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。养生桩有形法和心法两个部分。


一、养生桩形法

1、悬顶：（头顶百会穴好像空中有绳吊系，能使身体感到挺拔。）

2、闭眼：（半闭、微闭都可以。）

3、舌抵上腭：（俗称搭鹊桥，口水满时要分三次吞咽。意念要使之顶到百会。）

4、下颚微收：（脖子下面好像夹着一个乒乓球。）

5、脖子竖直：（颈后面大筋绷起。）

6、肩肘平齐、肩撑肘横：（不是沉肩坠肘；力贯掌心；两个肘尖和颈后构成三角形。松肩必须结合空腋，即腋窝要空要虚。）

7、手上三圆：（虎口要成圆，大拇指和小指要成圆，手心要成圆。两手距离约两三拳，十指分开，指尖微敛，掌心内吸，有持物不坠之意。掌心内吸配合手指外张，似有线绳束缚，欲张不得之感。吸吐相互作用不可偏重。）

8、含胸拔背：（背紧胸松。胸部微收，使后背感到有力，有冬天身上披着斗篷的感觉）

9、命门突出：（这个很关键。）

10、小腹常圆：（小腹一定要松软。）

11、 尾闾下垂：（意想着自己就像长了一条气的尾巴一样，垂直的垂下去，意想以两脚的后跟连线为一个边，向后面画个等边三角形，我们的尾闾要垂到这个三角形的中心去，要时刻有这个意念，要随时检查，我们的尾闾是不是下垂的。）

12、溜臀开胯圆档提肛：（臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一个纸做的椅子上，随时都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始终拿着那股劲儿。前面大腿根的胯上好像按了个大弹簧。

圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意，髋部的退让性工作，好像举重训练中的负重下蹲。前阴、会阴、肛门都要上提。）

13、膝盖弯曲：（膝盖不能过脚尖，两膝扣合又有外撑之意，由膝骨至脚面，有由脚面至膝骨的上撑之力；

又有欲直立却被绳索将脚面与膝相连不得撑开之意，而膝盖骨以上部分复有向上总提之力，同时更具有下坐之力，膝内屈大小腿有相聚之力，同时又具有相反之支撑力。大腿前面好像有水从腿根向膝盖下流动。）

14、脚趾抓地，脚心上吸，脚跟微提：（脚后跟如踩着一个小虫子，既不能把它踩死，也不能让他跑掉。跟腱坚挺呈弓弦状。）

二、养生桩基本要点：

1、精神集中。先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。

2、周身放松。松而不懈，紧而不僵，既要维持姿势又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身体还要有挺拔之意。

3、 呼吸自然。呼吸舒畅，气不可提，更不可沉，要匀静自然。

三、养生桩意念的运用：

1、头如线系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，环抱纸球，神意内敛，敛神听微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下无床，体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子。

2、若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中，头部露出水面，身体随水浮沉。

3、提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。也可设想微风习习，吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。

进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力，即学会在空气中游泳。

四、养生桩其他注意事项：

1、头顶百会上提，好像一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直。

2、姿势合度后，可体会“四上一下”，即百会上领，舌抵上腭、会阴上提、脚心上提、尾闾下垂，使周身上下气机平衡、和畅，然后开始定式站桩。

3、在头顶向上虚悬的同时，要拉着下颏往回收、往上提，同时鼻子尖往下一转找会阴，从会阴那里往后一转，往上提，顺着脊骨上来到头顶。

会阴往上提时要顺势把膝盖和脚心带起来，脚心也往会阴处并。这样往上一提整个人就拉起来了，就象兜子兜起来似的，人悬起来了，站桩时就会觉得轻松一点。

4、身体下蹲后容易犯的毛病是两膝盖死往里扣，往里挤，把裆夹住了。应该是膝盖往里拧着往上提，再往外挤往外翻，从大腿根后边往外撑，把胯给撑开。

5、松腰、松胯和垂尾闾是练功的关键。周身能不能松开，就要看腰、胯和尾闾能不能松开。尾闾垂得较好时，要结合提谷道。

6、尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸。要尾闾如钟锤。可分为四步：一步是往下垂尾闾；二步是泛臀；三步是尾闾往前扣；第四步是尾闾如钟摆会动了。

先前后动，后转圈。当尾闾练到第四步，尾闾会转时，丹田气就听使唤了，尾闾一动全身气就动了。

7、我们每次都不是直接的蹲下去的，而是要先把命门放松，把命门向后放松，然后身体的臀部自然的向后平移，当移至到一个极限，膝盖一放松重心就向前靠了一点，然后人就自然蹲下去了；

这样的下蹲，我们的脊柱会自然的向后绷出去，像一张弓一样，使我们的姿势基本也就合度，而不是脊柱直着向下蹲下去，是腰向后放松的蹲下去。

8、每次站桩时间最好不要少于一小时，这是培补肾气、通透全身最可靠的功法了，尤其要注意自始至终都是领着百会、提着会阴的，而且要一直提到头顶上方一尺远的虚空处，和百会一起领起来。

9、有一定基础后，即可进行百日筑基。尽量减少性生活。这是长功的关键时期。

苦行僧

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