站桩的正确姿势，站桩脊椎怎么个姿势。

苦行僧

我们全身三百多快块骨骼，脊柱是很重要的骨骼群，加上其间的椎间盘，能够实现对人体很重要的保护、支撑功能。一个人之所以能够被支撑得有1.5--1.7米，或者更高，除了强健的下肢骨头，还有就是我们劳苦功高的脊柱。我们能够完成翻滚、跳跃、扭身、摇头等基本的动作，都跟脊柱有重要的关系。脊柱是最重要的骨骼集群，对人体的重要性用三天三夜都说不完，我在这里仅说一说脊柱的弹性。

脊柱的弹性主要是靠填充在二十四块脊椎骨间的近二十块椎间盘实现的，一块椎间盘的弹性系数可能不大，但是二十多块椎间盘串连在一起，总体的弹性系数就大多了，就象二十多个小弹簧，串在一起组成了一个大弹簧，这个大弹簧不仅很长（有一米多长），而且弹性很大，脊柱可以伸缩长短，范围可以达到10-20厘米（即0.2米以内，整个脊柱不过一米左右长）。

脊柱的生理意义就更强了，能够缓冲下肢与地面冲击时产生的冲击波不至于传到大脑而造成大脑的损伤，人体的弯腰、扭腰、扭臀也与脊柱的弹性密切相关。

脊柱每天都要承受强大的压力和冲击。人的上半身的重量是全部靠脊柱支撑的，虽然下肢承受全身的重量，但是正常的人拥有两条强大的下肢骨骼，当我们坐下休息时，下肢就被解放出来了，可是脊柱还是在工作，除非你躺下来，这时候无论下肢还是脊柱都从强大的压力下解脱出来，这就是人体在躺下来时最舒适的原因。

人体运动产生的所有对大脑的冲击都是靠脊柱缓冲的。其实，脊柱是利用自身强大的弹性而将这些强大的冲击波吸收，而保证人体的最高指挥部——大脑的安全。

脊柱是有弹性的，所以它的长度是经常变化的。当我们从早晨开始活动，脊柱就开始承受压力，它开始在弹性范围内被压缩，你一天中工作的时间越长，脊柱被压缩的时间就越长，那么它就缩得越短，如果你工作之后躺下来好好的休息一个晚上，那么脊柱的压力消失，脊柱就弹性伸展，到你醒来时，就是脊柱伸展得最长的时候，这个时候你发现自己长高了很多，你要知道，这个长高并不是生长激素分泌导致的骨骼增长，而是脊柱的伸长。

有很多厂商声称自己的产品会让你一夜之间增高，结果你真的发现自己一夜之间长高了，其实这并不是他们的产品真有那么神奇，而是你的脊柱本来就有这个功能。

宇航员到太空中生活几个月，他们的身高会增加将近20cm，这是因为太空中失去了地球的引力，脊柱尽情的伸展。可是一旦宇航员回到地球，那么他们将在一周或者更短的时间内恢复到原来的身高。

在强大的压力和冲击下，椎间盘逐渐被不可逆的压缩，脊柱的弹性下降，功能退化。虽然脊柱的弹性非常的强大，但是也经不起长时间的压缩。这个“长时间”就很长了，你的生命有多长，脊柱工作的时间就有多长。椎间盘的弹性逐渐减退，除了长时间强大压力和冲击，椎间盘自身组织的退行性变也是原因之一。

三十岁以后，你就会发现自己的身高在逐渐下降，虽然下降的幅度比较小。从事重体力劳动，例如挑东西、背东西等，也可以使脊柱受到过分的压力。长时间过分的压力和冲击甚至会导致椎间盘的髓核被压出，使穿梭于脊椎的脊神经也受到压迫，这就是椎间盘突出症，患此症的人会感到很痛苦，倒不是脊柱被压产生的痛苦，而是神经被压产生的痛苦。

缓解这种痛苦的一个很好的办法就是拉伸脊柱这根弹簧，医院里就有这种牵引器，说穿了就是用来拉脊柱的。我在电视里看到一种器械，原理是机械拉伸人体，使看起来更“挺拔”，更有“活力”。有的人觉得很好笑，我觉得机械拉伸人体，真正受到拉伸的是脊柱，只要牵拉适当，会使脊柱得到快速的放松。

站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！站桩时头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，背部（脊椎）向上拔起，尾闾向下坠落，脊椎被拉长，并且有强烈的拉伸感，这时会有很明显的向上生长的感觉。长时间坚持站桩，可以有效治疗脊柱侧弯、脊柱变形、强制性脊柱炎等病症，还能让人不知不觉间长高——因为脊柱被拉长，身高自然就增加了。

等很多学习站桩的朋友都会有这样一个疑问：医生们都说健康的脊柱应该有4个生理弯曲，呈S型，而站桩时却要求将生理曲度拔直，这是为什么呢？而站桩以后，健康状况确实比以前大有改善，难道生理弯曲的说法是错误的？到底怎样的姿势才是最健康、最养生的呢？

首先我们要了解一个事实，脊柱的S型生理弯曲，是人类独有的形态。不同动物的脊椎根据各自的生活习性、运动方式不同，或直或弯，各有不同；而人类的脊柱，为了配合人类的直立行走，最终进化成了S型，一方面维持着身体的平衡，另一方面为大脑减震。弓腰、驼背都是脊柱不健康的表现，长此以往会促成各种疾病的发生。

站桩调直脊柱，就是主动放松维持脊柱生理弯曲的那些肌肉群，增强血氧交换，让它们及时得到休息，保持健康。脊柱肌肉健康了，S弯自然更明显；浑身的肌肉都健康了，身材自然更完美！经常站桩的朋友都会有所体会，自己的腰比同龄人更柔韧有力，不容易被闪到。

从塑造体型的角度上来说，站桩时的直，是为了让平时更好地曲。听起来好像有点绕，没关系，只要了解了下面这个简单而重要的事实，很多问题都会得出答案。

我们都知道，骨骼自己是不会动的，让我们能运动自如的是肌肉。不仅是运动，即使像站立、端坐这样静止的姿势，也是依靠肌肉用力才能维持。我们脊柱的四个生理弯曲，也是由分布于颈、背、腰各处的肌肉群牵拉而形成。

然而肌肉用力久了，总会累的，我们挺胸抬头站久了，会感到腰酸背痛，就是这些肌肉疲劳所致。此时如果不及时放松休息，让肌肉“加班”，为了完成工作，肌肉这个“好员工”会牺牲自己的弹性，把自己变硬，从而维持原有的拉力。总伏案工作，或是低头看手机，脖子就会变硬，久而久之形成颈椎病；总挺着腰则会让腰肌变硬，变得极容易受伤，比如腰肌劳损。

人的很多疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系，脊柱舒展健康，很多疾病自然迎刃而解。因为脊柱跟脏腑的联系非常密切，每一个内脏都有神经跟脊神经相连，所以说，只要脊柱练好了，内脏的很多问题自动就好了。

有人可能听说过，西方有一套医学叫做整脊医学，可以通过整脊治疗很多内脏的病，原理就是这个。站桩能够治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好之后，内脏的病自动就好了。一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题。通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分舒展，并且让它松沉下来。身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复了。

随着站桩的松紧活动和动作起伏的进退转换，胸腹腰背的肌肉会感到强劲鼓荡，甚至感到与大气摩擦。这就是改造生理变化，是肌肉、内脏和呼吸互相作用的整体运动，体现在全身整体的放长、收缩，这才是真正的肌肉若一。（本文完）