练功冬不藏精，春必病温！

苦行僧

天气越来越冷了，明天就是冬至了。天地的气息能量都在收敛封藏，我们人也一样，在天地间顺应自然，进入气机封藏的状态。黄帝内经：冬不藏精，春必病温！其中说的“精”不单纯指肾精。在我们古医学中，“精”含义非常广泛，可以指先天之精、脏腑之精、生殖之精、人体的津液等。还有包涵了，我们人的精气神。

所以不管是百日筑基还是日常的养生，都要注意藏精。除了大家狭义认知的节制房事保精护阳。在冬季里熬夜休息不够，劳心劳力，呕心沥血，流汗过度，欲望过多，思虑过度，都是不藏精的表现。我们之前说百日筑基中节流就是把这些损耗，遗漏精气的习惯一定要改善，也是为了堵漏藏精。才有能量物质来炼精化气。

在冬天是这片天地自然的力量要我们遵循顺应这种状态，也就是要学会收敛封藏。冬天对应的是肾，所以重点也是注意顾护肾中精气，不要妄自扰动。没有能量物质的储藏，来年春天就没有生发的力量，也就容易出现各种疾病。

古代医家认为，冬天里不注意顾护精气，阳气被扰，人体易感受外邪，寒邪郁久化热，到了春天阳气升腾，伏热外发就会生“温病”。

这个季节因为科技的力量，很多地方的气场都是比较乱的。北方有暖气，有些室内温度都开到28度，穿着短袖，精气在这样的温度中容易溢出外散。这个问题也很麻烦，北方一开春，老人和孩子，以及体质比较弱的一些成人，都特别容易出现感冒，腹泻，春困，哮喘，顽固性咳嗽等等问题。

当然这个肯定不是单纯暖气的问题，还有人在这样的环境中，吃喝拉撒睡都没有做好，就特别容易出现这些问题。

明天就是冬至了，很多地方都有讲究进补，不过进补不是大鱼大肉，而是一些温补的东西，如南方这边会用一些桂皮，当归等大料炖羊肉，或者用米酒老姜煲鸡汤。

不过北方长期在暖气的环境下的人，就要注意了，这时候，你们身体内部还是比较多火毒的，吃温补的容易上火，躁动。有些人甚至会出现胸闷，烦、燥热等症状，这些现象出去呼吸一下冷空气，透透气会舒服很多。

说到吃的，我们再说一些关于吃的方面养生。

很多人天冷了，就喜欢吃麻辣，香辣的，或者吃火锅，出一身汗，感觉很爽。偶尔一下是可以了，但是绝对不是适合经常这样吃的。冬天我们讲究收藏，麻辣，香辣，主要是发散。发散的是我们的精气，元气。
天气冷的地方，可以用桂皮，当归煮水或者煲汤，进行温补，还可以活血行气，御寒。
如果比较多时间都是在暖气房中的人，就多以滋阴为主，如炖点银耳汤，喝点山药汤。

藏精中有一点，就是不能经常大汗淋漓，大汗淋漓也是漏精气的一种表现。

所以我们主张练拳，慢练，柔练，练到微微汗就可以收功了。也要记得练功的时候，有收敛气息的意。不要那种非常激烈，非常刚猛的练，更不要每天也和夏天一样，练得大汗淋漓。从古中医的角度来说，这个时候最适合的练功就是导引术，静功。也就是我们说的，站桩，打坐，动功中的八段锦，太极拳。而且太极拳都是那种慢慢的，不要发劲的。（这个时候我们练的太极拳就特别舒服了，整个人如泡在暖暖的营养液里一样，如痴如醉，松软空灵）。

而且在冬天练功，大家早上升阳，让身体暖和起来，但是收功一定要让气血下行，沉入丹田，沉入脚底。减少意念活动，多静心守神的练。

但也不要不运动，我们不是冬眠的动物，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷的适应能力，增强身体的免疫力，自愈力。也是一种存储能量的过程。还可以磨炼精神意志。但一定要掌握一个度。

冬藏精，就在一个藏字，要如同宝贝一样珍藏自己的精气，任何容易让自己损耗，漏失精气的行为都要少做，甚至不做。

冬天的日常作息，还需要注意的是顺应天道：

1、天人相应，早睡晚起，增加日晒量。

冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。这个时候，就不要那么早起来晨练了，如果很多人习惯早起的，可以在卧室里，打坐练静功。

等太阳升起了，再练动功，身体跟着升阳，全身暖洋洋的，一天都精神饱满。

如果在户外可以背对太阳练功（站桩，太极拳，八段锦），平时有条件的一定多晒晒太阳，有一种叫法：天灸。冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。最好是晒背。

2、“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”

养生的最高境界就是养心，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”也是我们站桩，打坐，练功的心法。我们现在的人太多烦恼，太多思虑，太多欲望了。这些都是精气外泄的一种，而且这样的损耗，一点也不比房事过度带来的损耗小。

所以我们不管有没有参加百日筑基，在冬季的养生中，都要学会减少欲望，减少思虑，从而减少精气的损耗。

3、引气血下行，养根

冬天还有一个最好的保养方法就是泡脚，泡脚也是可以引气血下行的。还有站桩，和跪坐都是有引气血下行的作用。很多人晚上睡觉脚冰凉，气血下不去，站桩和跪坐，还有泡脚都是非常好的。