形意“抖大杆”：训练由“根节”到“梢节”的整体贯通！

苦行僧

抖大杆是形意==拳古传训练功法，就是用既长又重的大杆子来做发力动作。要想把大杆抖得流畅、轻松，必须做到全身协调用力，从脚、腿、腰、肩、臂到腕形成正确的用力次序。抖大杆的最终目的是用大杆子的抖动来带动身体做出由“根节”到“梢节”的整体贯通力。当用力将大杆挥动、在发力停止时，由于大杆本身的弹性，会出现“折返”抖颤，而“折返”抖颤会带动身体不由自主地做“回弹式”发力。这种发力并不是用思维可以控制的，而是在大杆的带动下发出的。
购置大杆并不容易。可以用4米左右长的细竹竿代替，要求竹竿尽量笔直。将4根或6根竹竿用细铁丝每隔一段捆牢，在最顶端一段内夹一段钢筋，重约250克，以便能使大杆产生回弹力。将扎好的竹竿用布包紧，再用铁丝捆牢，以免钢筋甩出。另外再用布将手握部位缠上，以方便握持。钢筋的重量可自行调整。  下面介绍几种最基本的大杆抖法：
劈抖 左式站立，左手在上持杆，将大杆挥至左侧上方，腰胯向左转。然后左手发力向下劈击，右手向后向上用力猛提杆尾，形成上、下争力。
劈至腰部高度时骤然停止，使大杆向右下方抖颤，腰胯向右转，以身带手。如此反复练习。
挑抖 右式站立，右手在前持杆。右手向上猛然发力将大杆挑起，左手同时下按，形成争力。腰胯上下互争，协同发力，反复练习。
拦抖 左式站立，左手持杆逆时针向内、向上、向外提旋，右手持杆尾向外、向下按旋，腰胯带动身体向左旋。反复练习。  
拿抖 左式站立，左手持杆顺时针向上、向内、向下按旋；右手顺时针向内、向下、向外提旋。腰胯向右转，协同身体发力。反复练习。
内扫抖 双手于腹前水平握持大杆，左手在前右手在后，左手向右前方水平发力抖动，右手向左后方平拉，形成争力，腰胯短促向右发力，反复练习。
外扫抖 左手在前握持大杆，向左前方水平发力抖动，右手向右前方推动杆尾，形成争力。腰胯向左转，协同发力。反复练习。训练要点：
(1)每个发力动作应反复练习，直到充分体会劲力的变化，而且能协调、流畅地做好每一个发力抖法，再把各个发力动作穿插在一起练习。
(2)前、后手握把姿势应互换练习。即左手、左脚在前练完，再换成右手、右脚在前练习。
(3)练习必须在体力充沛时进行，不可过度训练。一旦体力不支，应马上停止训练。训练前应做一些热身准备。 (4)发力抖击时，应同时配合短促呼气，以气助力配合抖动发力。