形意五行拳之秘传练法。

苦行僧

形意拳被视为三大内家拳之一，其炸似惊雷的劲力历来为武家所推崇。然而，现在很多人习练的形意拳，无论是演示还是实用均与健身操无二，忘记了使形意拳扬名的是其无坚不摧的刚劲功夫，还说是在追求所谓化劲功夫的最高境界。

张占魁一脉形意拳只讲刚劲、柔劲、刚柔相济。何谓刚？何谓柔？何谓刚柔相济？劲以蓄而后发，刚劲、柔劲就是发劲、蓄劲的一紧一松。武术所尽力追求的，最后都不过是一个刚柔相济而已。

任何实战拳法都离不开功力和打法的训练。那么什么是功力呢？就是击打力量和击打速度的高度统一。·击打力量决非是推车、扛包的劲，而是瞬间的爆发力，击打力量和速度是成正比的，击打力量越大速度越快，同时，击打速度越快，击打力量也就越大（但是，只有功力的训练，没有合理的打法训练也是不行的，既所谓的“刀快切不着肉”）。

现在形意拳套路是越编越多，越练越奇怪。然而有形意劲的却寥寥无几。前人教拳，并非是人人都能得真传而登堂入室的。内家拳的真传者万无一二。学生和徒弟练的是不一样的；拳房里练的和在老师家里练的是不一样的；表演的和自己练的也是不一样的。如果不是正确的功力训练和打法训练，那与养生运动没有什么两样，功夫没有练出来，先把人给练坏了。君不见现在有的形意拳变成了所谓"趟泥步”。为什么变成了“趟泥步”呢？美名其曰“是用暗劲打人”。实际呢？是因为有些“老前辈”把腿练坏了，之所以把腿练坏了，说句不客气的话就是因为劲不整，练错了。大家都知道打足气的足球是很难把它踢坏了的，而打气不足的足球几场比赛下来就坏了。所以，这里还有一个真传的问题。什么是真传？正统？正宗？这里不仅仅是一个传承谱系的问题，还要同时满足于三个条件：

1.继承了传统的训练体系；

2.通过这个传统体系把自己练出来了；

3.能让学生按照这个训练体系也能练出来。

只要是用正确的方法去练习，“形意一年打死人”并不是误传，其实又何必一年，半年足矣。

功力练习的目的，就是要练出力量大，速度快的搏斗的能力，而这同训练步骤和方法关系极大。下面就介绍张占魁先生形意五行拳的训练步骤和训练方法。

形意拳的一切功夫都可以从五行拳中练出来。五行拳并非只是五种攻防的招式，而是练用合一的工夫架子。
世传郭云深先生、尚云祥先生善用崩拳，李存义先生、张占魁先生善用劈拳，那是因为众先哲长期来用崩拳、劈拳强化自身功力的结果，临敌时顺手用出来而已。

五行拳的三种身法，六种步法，构成了形意五行拳的九种练法。

一、三种身法

1.缩（束）展

初学五行拳应以“缩（束）展”为主，缩时一定要缩紧了，展时一定要展足了，一下下地把刚劲打出来。老谱上有“缩展二字一命亡”的说法，又有“猴背"的说法，八卦讲“背如背锅”，实际都是说明，练习一开始都要含胸拔背，使后背圆起来，最大限度地发挥“身弓”的威力。缩就是蓄劲，展就是放劲。一蓄一放把上下的纵劲打出来，用“身弓”把手脚弹射出去。慢慢的就可以做到缩也是打，展也是打。等到丹田充实了，也就不需要做这么大的身形了。这时就要进行下一步“开合”的练习。

2.开合

“开合”就是练习横向劲。这一练习阶段不按照“看斜有正、看正有斜”的身形练习，而是要把五行拳打成全侧过来，把整个身体作180度的调转，合就是蓄劲，开就是放劲。一蓄一放把左右的“开合”劲打出来，用腰胯带动身体把手脚甩出去。慢慢地就可以做到开也是打，合也是打。把“开合劲”打出来，接下来就要打“合抱”的五行拳了。

3.合抱

“合抱”就是要把这两种劲合起来打。这一练习阶段要严格按照“看斜有正、看正有斜”的身形来练习。这个阶段动作幅度相对较小，直至练到身形不怎么动，唯丹田一鼓荡，就把人送到对方身上了，这就是姜容樵先生所说的“形意拳练到最后，两只手长在丹田上了”，更有利于实战。·来自“武宗”公众号·只有这样，形意拳的拧劲、裹劲、抱劲、撞劲、撕扯劲、螺旋劲、整劲就都有了，就具有了形意拳惊弹抖擞的“爆炸劲”，我们称之为“抖撞劲”。

二、六种步法

形意拳谱中“脚打七分手打三，五行四梢要合齐”“手脚去，快如风，疾上加疾，打倒还嫌迟”、“追其形，逐其影，纵横往来，目不及瞬”、“上法须要先上身，手脚齐到方为真”等歌诀，都是说步法之重要。自古有“教拳不教步，教步打师父”的说法，所以，众多的老师都是不轻易传授步法的。现在市面上见到的形意拳，都是一步一趋地往前蠕动，形意拳的定步、过步、寸步、垫步、跨步、践步的练法几无可见，故特将本门步法的练习介绍如下：

1.定步

定步练法多应用于：

A.初学者熟练拳架；

B.配合形意内功鼓荡丹田；

C.来不及上步时于坐、卧之中应用于技击。

定步练法如下：

喷气：未学练五行拳者，可以在三体式上练此功夫。深吸一口气，要吸满，突然用鼻子喷出，像擤鼻涕状，要快速有力，同时鼓荡丹田，发“哼”音。与此同时十趾抓地，谷道上提，手如鹰捉。此法亦是逆腹式呼吸，24次。另外，用口发“哈”音和“咦”音各24次。注意发音一定要深长，直达丹田，迅猛清脆，不可拖泥带水。如果已学练形意拳可以配合五行、十二形练习，次数不限。初练者一定不要贪多。

三体式和形意拳内功练到2~3个月，便应开始练定步五行拳或十二形。其拳架与合抱的身法是一样的，唯不上步。以劈拳为例：

A.步法应以三体式的五五步或四六步为好，在期间进行转换。深吸一口气，要吸满，突然用鼻子喷出，像擤鼻涕状，要快速有力，同时鼓荡丹田。发“哼”音。前手可以拉回，再沿胸前钻出，也可以不后拉，但两手务要同时翻转、要撕扯有力，前手钻拳钻出，后手猛击丹田。与此同时十趾抓地，谷道上提。

B.再深吸一口气，要吸满，突然用鼻子喷出，像擤鼻涕状，要快速有力，同时鼓荡丹田。发“哈”音。·来自“武宗”公众号·后手从胸前贴前臂内侧蹭摩前行至两手相交，两手突然同时翻转、撕扯有力，后手变前手，劈拳劈出，后手仍猛击丹田。与此同时十趾抓地，谷道上提、手如鹰捉。此法亦是逆腹式呼吸。

注意：发音一定要深长，直达丹田，迅猛清脆，不可拖泥带水。左右式一样。

2、过步

若遇身大力强者，非过步难能赢人。起前脚，后步猛过前步，所谓步起在人前，步落过于人也，谓之过步。多是用于脚踏中门夺地位。过步亦分顺步过步，如：劈拳、钻拳；拗步过步，如炮拳横拳。过步之用途在于跑，唯有能跑起来其他的四种步法才有可能运用自如。形意拳之硬打硬进，如果没有瞬间达到自己的最高时速的本领，何来“打人如走路，看人如蒿草”“打倒还嫌慢”？

过步之三种练法：

A.地龙步。张占魁形意拳所独有之地龙腿又叫地龙步，与八卦之七十二暗腿，亦有异曲同工之妙。“梨行踩砸”便是地龙步，“起也打，落也打。打起打落”，便是地龙腿。此一句并非单指手，脚亦然；

B.快步。两人相距有四五步远，则用快步。所谓快步就是起前脚，带后脚，平飞而去，并非跳跃而往，此乃马奔虎窜之意，如百米冲刺。唯是身不可前倾，并非手臂带腿，而是腰带两头。

3.寸步

寸步练法多应用于：

A.两人距离较近，来不及进半步的情况下突然起动，进行连环击打；

B.有机会进半步，但是对方也起动了，与对方发生了碰撞，又不能让对方产生位移，打不出去的情况下的连环击打。

寸步练法，步法应以三体式的四六步或三七步为主。首先要学会定步的连环劈拳、连环崩拳、连环横拳。·来自“武宗”公众号·五行拳的定步连环打法都会了，则要配合步法去训练。一步一拳务必要练出机关枪点射的那种节奏，嗒嗒嗒嗒，一次3~5下，15~20次一组，根据自己体力和允许的时间安排训练N组。只有这样寸步的连环击打才能练出来，御敌之时才能应用自如。

4.垫步

垫步就是跟步。与一般练形意拳的逢进必跟的步法相同。垫步又分为顺步垫步，如劈拳、钻拳。拗步垫步，如炮拳、横拳。唯当今练跟步者，多不知跟步之目的，故而造成脚下虚实不清。

A.是为了连续发力，跟步还有一打。

B.有刹车的车闸的作用。

C.瞬间调整击打方向和位置的作用。

5.跨步

实际也是跟步之一种，唯是一脚在前，不换步，猛冲猛上，直到将对手打倒，然后再踏上一只脚。此种步法多用于一只手之连环打法。手脚皆不可回撤，一打到底。

6.践步

实际也是过步之一种。三个过步为一践，须如龙虎之相交，拳脚步一齐上人身，踏人而过。如遇人多，或带器械，则用践步，连腿带脚并践而上。拳论说，“鹞子钻林，燕子吸水，所谓踩脚二起之说也”。