为什么练拳要强调含胸拔背？

苦行僧

含胸拔背在初学武术过程中是经常反复提到的四个字。对于习武者来说能做到含胸拔背非常重要。

含胸拔背的主要作用

一是有助于胸气沉入小腹部（丹田），是进行深呼吸，乃至于进行逆腹式呼吸的重要环节；

二是使脊柱胸椎微微外鼓，是脊柱呈弓形的一部分；

三是有助于放长和舒展胸椎；

四是通过含胸拔背，有助于松腰和命门后撑。

肩以下膈肌以上肌肉群的主要功能是呼吸。人时刻离不开呼吸，呼吸肌在人的一生中,一刻也不能停止工作。呼吸系统是一个非常完备的系统，人们在日常生活中无需特意注意呼吸肌的收缩状态，在任何状态下始终保持自然呼吸状态。

呼吸肌又是可随意支配的肌群。

上肢和躯干很多运动又要用呼吸肌来参与完成。

因此呼吸肌群不但要进行呼吸还要完成其他的运动，这就需要在运动过程中既要进行运动又不能影响呼吸功能。

尤其是在大运动量状况下，机体需要大量氧气来维持正常的生理需要，又将体内废气排出体外。

这就要求运动者合理使用呼吸肌。

在进行站桩训练时，要维持一定的肩架，这一过程要求肩部及附近肌群长时间保持一定的姿势不动，以此来增强肌肉耐力为以后拳劲训练打下良好的基础。众所周知拳劲是由下肢产生并沿着附着在肢体上的肌肉传到指端。这个力要尽可能走直线，理想状态是只有那些能将拳劲传送和加力的肌肉参与拳劲的运动，而令其它肌肉则反向运动是练拳的最佳状态，即一组肌肉向上运动，另一组同时向下运动。这种状态在站桩中最简单的表述就是含胸拔背。

含胸：

心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸。

含胸拔背在站桩求拳劲过程中有着非常重要的地位，含胸的作用一方面是放松胸部肌肉，使其更好的进行呼吸，另一方面是为了配合拔背运动，加大武术发力的打击力度。

由于呼吸肌随意性很强，神经对这部分肌肉的支配力度和精细程度在全身骨骼肌中较强，很容易使这些原本没必要参与武术动作的肌肉紧张起来，影响到拳劲的传递和浪费体力，因此要让这些多余的肌肉放松下垂。

真正做到含胸也不是一件容易的事。

拔背是与含胸要同时做的另一个更为主要的运动，它是拳劲传递的途径，是拳劲传递方向改变的枢纽，是拳劲加速的区域。

拔背质量的高低，将直接决定着发力的质量和拳劲向指端传递。