内家拳开肩、开胯、开肘、开肋。

苦行僧

整个手臂在整个练习过程当中都是绷紧的。但是这种紧并不是说用力的紧，而是一种手指撑开，掌心内含。就是始终把大筋就像一根琴弦绷着，但是没有绷紧。不是说的绷的很紧的那种，就是撑起来就可以了，叫撑拔。那么脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起就可以了。

做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来,这样效果就到了。并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，需要在数量上多累积，由量变到质变,这点非常的关键。

开肩的同时需要磨，有两种方式，一种就是定在肘关节处。两臂交叉定在肘关节处形成阻力，我们叫做磨，在原点的磨。磨形成阻力，使两肩往下拉，使肩跟臂之间拉开一个缝隙，手臂往下拉扯。那么这时候肩部的大筋才能够撑拔开才能够形成崩弹的劲力。第二种就是略微磨开一点点，我们磨开个一两公分，三公分。但是磨开的幅度很有限，不能一下子从头磨到尾那么就是完全错误了。那么我们磨开一点点因为随着肩手臂的下扯肩的下拉，它有一定的阻力，这时候手臂稍微开一点点，不算犯规。我们可以更好的体会肩下拉的过程。

有人说练习熊膀时脊柱会感觉僵硬，其实开始练习的时候需要在不断的压肩拉背当中体会脊柱的拉伸，有的人背脊比较软，也有的人背脊比较硬，每个人的情况不一样。但是我们如果经常的练习压肩拉背轻轻拉，也不要一下子想着我一下子要拉到多少度，拉多大的幅度，那样不现实的。开始的时候能拉开一点点，那就行，那么这时候每一下都把这个脊柱的拉伸带上去。一定要做到拉伸脊柱然后崩弹胯肩。

这样子，经常的打，数量上去以后慢慢的会发现脊柱的拉伸度会越来越大。就比如之后要练习鹰捉的时候有很多人感觉后面吃力了，感觉打不起来了。前面动作感觉练的还行，但后面的找不到感觉，就是找不到那个弹力。其实原因很简单，就是因为前面练习一些关节的时候没有练好，比如一个鹰捉动作需要做到：开肘开肩开肋开脊柱，包括胯都要打开以后才能够练习鹰捉动作。不然的话整个身体就非常的僵硬就像一根皮筋很粗很硬它拉不开，所以产生不了崩弹的劲力。所以我们必须要通过，每个关节的单独撑拔单独练习使每个关节的都能做到拉伸，然后再练习综合的劲力就随心所欲了。

是这样的，其实云遮动作它的根本还在于胯劲跟肩劲，所以只有等——胯：大筋能够崩弹开，肩：大筋能够扯开，能够崩弹了，那么云遮劲力才能打出来。如果我们一开始没有经过开胯开肩的动作的话直接练云遮的话，是很难找到感觉的，打起来硬邦邦的，是没有那种弹力显示出来的。如果你练习云遮的时候感觉动作都正确了，但是就打不出劲力，那说明了胯跟肩还没有开发好，所以需要花时间练习开胯开肩。

要做到胯能够崩弹，肩大筋也能崩弹。就是开胯开肩两个动作都能够崩弹回弹了，那么练习云遮就非常容易了。当然一开始也可以就是当胯能够一次崩弹、肩也能一次崩弹了，就可以练习云遮。那么通过云遮动作跟胯、肩动作一起练，这样一个相互的弥补，也是可以的。

练习云遮，两上臂很酸说明用肌肉力了，注意练习云遮动作实际上是不用力的。只在起点处产生阻力，跟胯肩的对抗一下，其实这种对抗手臂其实是不酸的也不累的。然后从起点直接崩弹到终点，整个动作过程当中手臂都是不用力的。所以不存在两臂酸的问题，如果两臂酸了说明你用手臂的肌肉力量在打云遮的动作，所以要注意一下是不是用的大筋的崩弹，大筋崩弹的话，从起点到终点是瞬间而至弹过去的。

开肋练到什么程度为标淮呢？肋也会像肩胯一样会有嗡嗡声，会明显回弹吗？肋部其实跟其他关节是不一样的，吃过肋条就知道，肋骨的内侧它有肌肉有肌腱，外侧的话都是骨架。所以它在崩弹的时候因为不是一个真空状态，所以它这个肋骨不会发出嘭嘭的声响，这是肯定的。但是因为它在练习的时候会带动内脏，如果内脏能够跟随着一起上下提坠的话，也能发出“哄哄”的响声，但不是骨节的声音。肋部我们不追求回弹的，因为这个关节它不一样，所以我们只要能瞬间的折肋发劲就可以了，不要追求回弹力。如果要回弹的话还来自于自己身体的其他关节，那么肋部只能作为一个身体的一个参与的元素。将它的运动幅度的拉至极限，那么能够运用内侧的肌腱、韧带发劲就可以了。

人体关节当中，最易受损的，当属“膝盖”了。动物四条腿支撑走路，四根“柱子”支撑，而人是“两根”，单从这一点来讲，腿部的承受力是最大的，要支撑起整个体重，其中因为人体直立行走，脊柱呈“s”形弯曲，失去了躯干与肢体的整体性，所以用膝盖屈伸，来达到行走的目地（动物依靠胯与脊的拧摆运动来行进，膝盖部位是几乎固定不动的）。从这点上来讲，身体最累的，莫过于膝了，只要是站立着或运动着，它就得工作！

大家在练拳的时候，为了达到身体“拧转”甚至“抖弹”的效果，借助膝盖增大拧转的幅度，在单腿支撑的情况下，去完成这一动作，是相当危险的，等于是雪上加霜，快速磨损膝盖！我们知道，膝盖的构造，对于屈伸比较在行，而对于横向的拧摆，实际上是过于牵强了。同时我们知道，半月板（膝盖关节中间的那块垫子）损伤以后是无法修复的，它的毛细血管很少，血液到达不了这个部位，几乎无法修复！所以很多的运动员，在退役以后，或多或少都会有膝盖的问题，我们称之为“劳损”，是提前的老化！所以我们在练拳过程中，要求大家固定膝盖，不参与“拧摆”，甚至减少膝盖的“屈伸”，借助“胯、脊”来完成这些动作。“胯主横，脊主顺”，更多运用身体大关节来实现身体的发劲。

很多人练拳时强调“松腰”，用“腰”拧转，　带动肢体像鞭子一样发劲。腰看上去粗，实际上驱动的核心是“腰椎”，细长的结构使其很难承受身体横向爆发式运动。虎、豹之类的动物不存在腰，腰是人类直立以后，脊柱在重力作用下，形成的“s”形弯曲，此时才有了“颈椎、胸椎、腰椎”，腰椎只是脊柱的一部分，是属于局部力。试想，如果将“盆骨”固定好，只用“腰”发劲，试一下，能发出多大的劲呢？再反过来讲，将“腰椎”固定用胯带动整个脊柱发劲，又能产生怎么样的效果呢？“胯”动可以使人体的运动变得非常整体，等于用整个身体的重量去冲击对方，再加上胯根大筋的崩弹助力，使胯动变得非常爆烈，可以瞬间将人体的攻击力加到最强。即使在现代的搏击中，也强调胯带腿的踢击模式，用“胯”发动，能够调动身体的所有重量，会使攻击更猛烈！

俗话说“无胯一身空”，“胯”为一身运动之中枢，上接“脊柱”，下连腿部。“胯”可横向拧转，亦可纵向翻转，与脊柱融为一体，撑拔成弓，使整体发崩弹劲力，劲力延伸至“手、足”。同时也可以单独横向崩弹，依靠胯跟“大筋”，发横向“颤劲”，带动腿部快速移动同时，可以做到出手连续不断。所谓“肩打一阴返一阳”的前提是“胯”劲的连续不断，方可有所建树。胯动必须凭胯根“大筋”的开发，使之能够崩弹，如胯根装置“弹簧”，才可以回弹不断，所以初练时，须寻“开弓放箭”之道。胯开，则行动轻松如猫行，使行动敏捷，天地为之一宽！（本文完）