神奇的抬脚功，抬的越久，身体越好，您也越长寿

苦行僧

古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。

抬脚功原为内家拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳，而且不占时间，不受场地限制。

只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、体质改善；像生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等等百种疾病，通过抬脚功都有一定的防治作用。

这种方法，刚开始是在中国台湾先流行起来的，是一种特别好的养生法，目前在很多地方开始传播，之所以能够在很多地方得到传播，因为不仅很简单、很实用，而且不占时间，不受场地限制，只是把脚抬起来，就能防治百种疾病！!

这种方法也得到日韩等国的青睐，把它誉为能量倍增操！

目前，网络上介绍这种方法的文章很多，但大都不完整，缺少上半部，今天武哥特把一套完整版的抬脚功，分享给在线网友，抬脚功分为2种，一种是站式，另一种是卧式：

一、站式抬脚功 ：

站式抬脚功的方法很简单：左腿站立，双手叉腰或平举，右腿弯曲上抬，上抬的高度根据自己的体质来决定，体质好，可抬高到与腰部成90度。

武哥在这里提示一下，抬腿时尽量不要超过90度，否则达不到练腰强肾的效果，体质差、年龄大的人抬腿的时候，可低于90度，待适应后，再慢慢的提高度数。

二、卧式抬脚功很简单，见下图，一目了然。

方法：

1

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2

将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3

保持这个动作15分钟。

练习注意事项：

一、在抬脚时前、后需各喝３００毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。

二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。

三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃。

四、在卧式抬脚时，神阙（肚脐）及命门一同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压力大大降低、血压随之稳定。

每天练10分钟

有效提升脑部供血！

五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

七、在抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺的名称，压迫神经的病痛呢？

八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是真善美的表现。

一招卧式抬脚功，能降“百种病”

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以大大的改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。

别看卧式抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。通过上千万的人联系，抬脚功对182种疾病都有良效。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！

1
促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒，肾虚喘咳者睡前喝杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，更能促进肾脏排毒，且有助于固精强肾。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2
升清降浊，正气倍增

在高脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

3
打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，减少新生黑色素的生成。


4
保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

5
降脂、稳血糖
在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，改善脾的功能。所以血糖可以稳定。

6
护肠胃、增强生理功能
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

7
护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

8
防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。还能激发意志力及吃苦耐力，总之，抬的愈久，活的愈久。

一位尿频患者练习抬脚功的感受——
做高抬脚：让我半夜不用起床小便，一觉睡到天

我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。

我做的具体方法是：
1
开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；
2
之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；
3
第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。

我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！