功夫尽在生活中，献给那些没时间练功的人。

苦行僧

常听有人说：“我也特别想练习武术，就是工作太忙，没有时间……”；也有人说：“我想练功，但是没有场所……”等等。而有的人即使来到了练习的场地，也只是聊聊天，还没动几下就感到累了。

总体来看，大部分人思想上是有要锻炼、要健身、要练功的意识的，可是总是把没有时间没有场地作为懈怠的理由。在生活节奏快，工作压力大的现代都市生活中，身体作为革命的本钱，越来越应该受到重视和保护。我认为工作再忙也能挤出时间，场所受限也能找到练习的平台。在生活、工作中，我们都可以利用零碎的时间进行训练，下面我简要介绍一下在一日生活和工作中几个典型时机的练功法。

一、起床前后。

起床前，当人刚刚从睡梦中醒来后，可练气功。如身体仰卧向上，两腿分开与肩同宽，两手自然放于胸前，眼微闭，全身放松，自然呼吸，时间可长可短，一般5-15分钟。也可做一些瑜珈动作，还可自我按摩等等。起床后，先喝一杯白开水（20度左右），而后身体站直，弯腰，两手掌分别按在膝盖上向左、向右旋转4-8次，再伸伸臂、压压腿、做些简单的活动。如上班或有事，就先吃早餐；若还有空闲时间，就去室外合适的场所进行锻炼。

二、班车上。

如有坐位，可保持端正的坐姿坐下，进行提肛、提小便收缩训练，次数不超过20下。若无坐位、或不想坐，那就选择站立，站立时要握紧车上的把手、栏杆，自然呼吸，眼睛往窗外看，眼神盯着外边的树、电线杆等参照物，练眼功。也可侧身面对车窗，两脚开立，比肩膀稍宽，不抓扶手站在过道里，锻炼自己的平衡能力。反应要快，必要时手可抓住扶手，保持身体平衡，以防摔倒。在以下几种情况时需要控制自己的身体：一是车子向身前方向转弯时，两脚蹦紧，用力把脚尖往里扣，注意只是做势，并不是真的要把脚尖往里扣，通常是通过膝盖发力，用力外拧。二是车子向身后方向转弯时，由于车子是往身后斜，这时要用力把脚跟往里扣，同样也只是做势，并不是要往里扣，也是通过膝盖发力，用力往里拧。三是车子向前加速，这时可稍微把身体重心向后一点，采用后腿蹬的姿势。四是车子减速时，这时可稍微把身体重心向前一点，采用前腿蹬的姿势。

三、操持家务。

如做饭时，可采取蹲、站姿式，练蹲功和站功。站时两腿分开与肩同宽，两脚平行站立，腿微弯曲。两臂可做洗菜、揉面、炒菜等动作。擦地时，用弓步、马步，擦桌子及家具用虚步、马步、丁步。两臂随着步伐变化运动，由此可锻炼身体的根劲。手洗衣服时，两手互当搓板用力对衣服进行揉搓，尔后两手一正一反使劲拧，以练手臂的拧力。

四、开会学习。

有时会议时间过长，不能只坐着昕，除做些笔记外，可按坐功要领练习气功。双手手心在椅子两侧用力向下按，同时向上支撑身体，以练两臂的支撑力；两手用力进行伸握，以练手的握伸力；均目视前方。旋转眼球练眼功，舌顶上颚，产生津液后，分三口咽下，以练胃功。

五、观看电视。

不要躺卧着、斜着身子看电视，身体要端正。可以后背靠沙发，调整好自己的呼吸，两手可进行空手抓握训练，也可配合握力器进行。等广告出现后，在客厅或阳台可进行武术动作的练习。

六、外事应酬。

在参加外事活动时，有时需要等人，这时不要只顾和别人聊天、喝茶、吸烟等，此时应抓住时机回想几个动作。此时如有相同爱好者，还可互相切磋技艺。

七、走路步行。

一天中，不论是工作还是其他，步行时间是很长的，所以走起路来，除按齐步的要领行进外，还要做到三步一吸，三步一呼，以调节气息。必要时两手边走边进行扳指练习。做到精力集中，眼观六路，耳听八方，并注意安全。

八、驾驶车辆。

现代社会，人们不论上班，还是出去办事，自驾车较多，在路上的时间短则几十分钟，长则几个小时，有时又会碰见堵车，心情难免烦躁不安。此时可用力握方向盘，练握力；两手按座椅向上撑，练臂力；两脚趾做曲伸动作，练筋力。

九、临睡觉前。

不管夜间做什么，也不论几时睡觉，都要在睡前先活动一下筋骨，泡泡脚，做做自我按摩；或睡前练练坐功或睡功。

总之，在我们的工作、学习和生活中，练习武术不是没有场地，没有时间。而是主观能动性起主导作用，是想不想练的问题，是想练有没有毅力坚持的问题。因此，需做到：一要“想”，也就是喜欢练，有练的观念和意识。二要“勤”，即要坚持不懈，持之以恒，做到常练、常动。三要“适”，可以按照自己的身体状况、生活环境、工作需要、个人爱好，选择适合自己的修炼方法：如走路、逛商场、散步、跑步、练武术、气功等。四要“正”，姿式要端正，全身要放松。五要“厚”，就是克服脸皮薄的状态。如有的人看别人练，自己也想动，就是感到不好意思，做不好怕别人笑话自己，始终迈不出第一步。这时不要想那么多，走自己的路让别人去看吧！

实践证明，时时处处都可以练功。练功练得好能够流通气血、调和阴阳；能够防病治病、强身健体、延年益寿；能够陶冶性情，纠正不良的思想和行为，有利于家庭的和睦、工作的协调、社会的安定，甚至能够开发智慧，提高工作和学习的效率；能够使人们感到生活更快乐、更幸福！