道家养生治疾第一功闭气功。

一卷闲书半壶茶

健康——人人需要，是无价之宝。世上万物中只有身体才属于自己，其他一切都是身外之物，有了健康才能有事业的成功，财富的获得，家庭的幸福。那么，如何获得健康呢？方法有成千上万。只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍一种既快又简效果好的养生治疾第一功——闭气功，又名宝瓶气。闭气功简单地说，就是练一种呼吸法。即通过吸——闭——呼锻炼，能事半功倍地提升肺活量，增强肺功能，提高人体免疫力，达到养生保健、防病抗癌、延缓衰老之目的。

佛教《四十二章经》说：“人命在呼吸间。”人不吃饭可活10天以上，只吃饭不喝水可活6～7天，而不呼吸只能存活6～15分钟。特别是大脑细胞缺氧超过6分钟，脑细胞就会坏死，产生不可逆转的病变。这充分说明了呼吸功能的强弱，对人体健康特别重要。

现代城市人所处的环境普遍缺乏氧气，许多工人劳作或在逛街购物时间长了，就会出现胸闷、气短、记忆力减退、疲倦、头晕、头痛等症状。长此以往，就会导致多种疾病的发生。因此，现代人最需要采用呼吸锻炼，强化肺功能，给内脏和细胞供足氧气。练闭气功便能在较短的时间内提升、强化肺功能。肺功能提升的结果是，使全身的红血球可以吸收到更多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各部的组织器官、五脏六腑、四肢百骸就可以正常的动作，不仅不容易有缺氧的情况产生，而且可以推进机体气血循环，促使血液与组织之间的交换，确保向全身提供更多的营养。这就能增强各组织和诸脏器的活力与功能，从而提高整体免疫力。

闭气功通常练法是：以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住颈前喉结，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵子后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。若能保持60秒不呼气则效果最佳。至少须闭气15秒才能有效。闭气30秒左右为好。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。虽说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀紧，有人会晕，有人隔天胸部有痛感，这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可解除。笔者在初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象随之消失。虽有些反复，但练上一段时间习惯了，就能较轻松地达到闭气功的要求。
我和几位老者练闭气功后，获益匪浅。通过两年多的练功，大家精力充沛，活力大增，免疫功能都得到了提高，能有效地抵抗外来病毒、病菌的入侵。过去常患的感冒现在不得了。有的因肺虚而体弱乏力，一动就气喘吁吁，心跳加快心慌，现在连爬5、6层楼梯都感到轻松，上述症状基本消失。有一位“老慢支”患者，练功前常反复发作，苦不堪言。练功后病情逐渐好转，今冬一次都没有发作过。我患有慢性结肠炎，数年来吃药不断，但收效甚微，后来把吃药与练此功和手推胸腹三者结合起来，达到了氧气充足、循环加快，多放屁促排毒。之后腹部舒服，排便次数渐减，结果仅练一年余时间就治好了顽疾。此外，我患的高血压病，自练功前后对比大不一样，血压从高而不稳到低而稳定，药量从大（注：每天要服长效、短效药各2粒）到基本不吃药。气温在平均20度时就可停药，气温在零度上下也只服一粒很小剂量的短效药就足够了。

练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量。能使一些慢性病均有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽、鼻炎等呼吸系统疾病效果更显著。

实践证明，练此功确实是一种祛病延年的理想妙法。所以我劝您下决心练好此功，工作再忙也要每天抽出一点时间，早晚各练一次（中午加一次更好），每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。

为练功者提示如下：在家只要打开窗户，空气流通即可，当然最好选择空气新鲜的场所；在练前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。老年人不必过分追求闭气时长，在30秒左右均可。相信只要坚持练功，就会有神奇的功效。