形意拳：练拳要像变形金刚，能拆能装。

苦行僧

内家拳习练从松沉入手。何谓松，何为沉呢？站桩也好，打拳架也罢，都要在松沉上下功夫。

松为过程，沉为结果。松是松开，节节松开，规矩中用力，自然沉实。

形意拳怎样在练习的过程中找到这种感觉呢？

首先我们要了解形意拳的动作都是拧钻而出，拧来拧去的发力，就像旋转的钻头；这样的运动方式决定肢体的屈伸的动作小，所以形意拳讲究的不着力，就是要淡忘肢体的局部屈伸，而要多体会身体由内内外的节节贯穿，节节拧转而出。

这样的模式下得到的结果是，身上根节的肌肉有分离的感觉（就像小时候拧柳哨），弹性十足，而小臂到拳，类似于钻头，拧到极致必然是梢节紧实，达到梢节如锤的沉实感，也就是所谓的出手如同链子锤。

梢节沉实，自然会产生回弹。

随着拳功的深入，周身肌肉都会有与骨脱离的感觉，弹性越来越足，类似于孩子的肌肉越来越柔软圆润饱满。肌体演化到一定程度，自然能体会到丹田的抖擞，鼓荡，松沉的体会也会更加奇妙，艺无止境。

体会到空气的摩擦力，空气中游泳都是肢体松沉的感觉而已。站桩以及运动中能够感觉到自己的肢体有多沉，有沉自然能够体会到浮。

以体重去打拳，就能感觉到犹如在空气中游泳，能够体会到水中一般的阻力感。

人有高矮胖瘦，长期的后天习惯，已经感觉不到自己肢体有多沉。玉树挂薄衣，挂的是谁？练习的过程就是从新认识自己身体的过程。我师父说，练拳就像组装变形金刚，你要能拆的开，还能组装的上，如此循环往复，每层有每层的体会和讲究，但是道理如此，贵在坚持。