今日末伏：最凶险的10天来了！牢记三忌，三宜，三秘诀，过好最后三伏天

苦行僧

刚刚迈过立秋，便迎来了末伏。在民间，末伏被戏称为“秋老虎”。

从8月10日开始，未来十天承载了从夏到秋的过渡，炎炎夏日的酷热还未完全散去，而秋日的干燥之气却逐渐升起。

经过长夏的高温袭击，暑湿燥热难耐，人体免疫力下降，加之秋老虎肆虐，季节交替，若不善加养护，很多疾病便会“秋后算账”。

正因如此，人们常常流传着这样一句谚语—— “初伏时要防范中暑，中伏时要排除疾病根源，而末伏时则要躲避‘秋老虎’”。

因此，在这个时间段，务必要格外注意健康防护。

三忌

01

忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。

若贪图过多的凉爽，未能适当克制，可能导致身体过度内敛，伤害阳气。

中医强调“阳气不足即为病”，脾脏缺乏阳气会导致免疫力下降，容易频繁生病。

此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

02

忌辛辣

进入末伏后，饮食宜适度增加酸味，减少辛辣食物，佐以苦味食物，以滋养脾胃功能。

特别是生姜、辣椒、大葱、胡椒等辛辣食物，摄入过多可能会增加体内的热量，容易上火、燥热。

03

忌熬夜

随着春夏养阳，秋冬养阴的原则，当立秋过后，天地之间的阳气逐渐减退，阴气开始占据主导地位，此时需开始注重滋养阴气。

早睡早起，与鸡鸣同时起床，有益于身体的健康。也是滋养阴气、补充体内气血的首要方法。

三宜

01

宜润燥安神

末伏虽已入秋，但天气依旧炎热，有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

加之换季易烦躁，情绪波动较大，血压不稳定，大大增加了血栓、心梗等心血管疾病的概率。

这段时间，切忌悲忧伤感、暴躁易怒，积极防范“情绪中暑”，以适应秋天容平之气。

02

宜补脾养胃

中医认为，湿气通于脾。湿邪容易侵袭脾胃，导致湿气凝聚不化，出现厌食、乏力等问题。

建议及时调整饮食，此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

03

宜清补饮食

末伏遇上立秋，要开始“贴秋膘”。

饮食上需要清补，不宜温补，更不能大补。主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

1.适度锻炼：

适度锻炼有助于促进消化和胃口，但要避免过度出汗，以保护阳气。秋天锻炼需顺应收敛原则，选择稳定情绪的运动如太极拳、瑜伽等。

2.早睡早起：

立秋后，应早睡早起，与鸡同乐。早卧早起有助于适应阳气的收敛，早起能舒展肺气。同时，注意衣着，避免过多，以增强适应天气变化的能力。

3.防治秋燥：

入秋后，易出现秋燥症状，如咳无痰、气逆而喘、咽喉干痛等。秋季防燥养肺，多食小米粥、山药粥等润肺生津食物，有助于减缓秋燥引起的不适，同时平抑情绪，预防咳嗽等问题。

小太阳

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