练功中正身的秘诀，绝对干货！

苦行僧

1、头要轻顶  （这是开顶窍的秘诀，又叫“虚领顶颈”。）

正身要先正头部，头要先正，头不能低，不能仰，不能歪斜。头如果不正，必将影响我们身体整体机制功能的失调和不平衡。

丹经中讲：“头顶青天心中悬，面膀轻松气自然”。头顶是指百会穴，有上顶青天虚空之势，大脑有在空中悬的感觉。顶不能用力，一用力气血上冲，只要先注意一下百会穴处，轻轻上领，自能督脉之气上升，造成“神气贯顶”之势。（任脉之气下降，自然“气沉丹田”是全身气血运化自然。百会是统领百脉的，做好了，做到了位，就会感到精神饱满，全身舒适。

2、松颈后挺。（开玉枕窍的秘诀）

颈是头与身体连接的枢纽，是神经血管，经络等上下运行的通道。平时颈部往往萎缩不直，或低头看书，或仰头走路，压迫神经通道，影响机能正常活动，会造成颈椎侧弯，机能不能正常活动，这是各种经络，血管，神经性疾病发生的原因。颈部顶直，不能僵直，不能用力，要虚领，筋骨要拉直，肌肉要放松。

3、收颌压喉（通任脉的秘诀）

“颌”是下巴，“喉”是喉结，“收颌”是为了“压喉”（下巴内收，压着喉结，头要向后引，使耳对肩，鼻尖对肚脐，颈部不能僵硬）。只有压喉才能气固，颈整，头自然上顶，后颈才能平直，使玉枕窍开，使任脉开。压喉能使颈椎骨拔开，使头，后颈，背部产生“绷劲”之感。自然能使督脉和中枢神经机能旺盛，能起到开阳脉之功效。

喉头是人体的第二主宰，至关重要。压喉是将喉结上的凹陷处藏住，这样能使胸部舒松（压喉也是开中丹田的口诀）可以收心，使神显，使内气下降，增强任脉功能。胸腹为阴，有补阴之效。压喉必须收颌（下巴）收颌自能头顶，压喉能使头正不偏，使头与身体上下一致，使任督二脉通畅，使玉枕窍打开（收颌又是开玉枕窍的秘诀）在慧能《云祖坛经》中称为“常御白牛车”。

4 、垂帘展眉（开上丹田秘诀）

“垂帘”是既不能完全闭眼也不能开眼，要做到眼皮最放松的状态，把眼合到似闭非闭，尚有一丝光线，似闭非闭状态最佳，要使眼和面部自然舒展，垂帘能使面部肌肉自然放松，周身的肌肉也会随之放松，垂帘可使神敛，神凝意定，眼皮放松，是做到身体整体放松的关键。

展眉就是舒展颜眉，佛家叫“展慧中”，是开上丹田意窍的秘诀（微微把两眉向两边舒展，不要使劲，心中很美，先用眼光视一下鼻尖，然后两眼平视内观，意守两眼的中间）

5、敛神收视（开泥丸宫的秘诀）

《阴符经》说“机在目”《黄帝内经-素问》中说：“ 人身精华皆上注于空窍。”意思是说，人的精华凝集在眼，是人生一大关键。

眼是精神出入的门户，是机体活动的总体现，意识的一切活动和脏腑，气血功能的盛衰和病变都能通过眼神而形之于外。外界的一切情景又通过眼神反应给大脑，影响整体，敛神收视，指的是定睛凝神，做到垂帘平视（也叫正视和内视）用意向人体内部返观、返听、返臭，这是指打坐修炼时、平时只要眉开眼笑，心目内观，自然就敛神内视了，自然就精神内守了。


真气就会洋溢于五脏六腑，四肢百骸，无所不到。能“内视”（平视正视）就能中空，不偏不倚，主宰不失正，能内视就能意无所着，而又无所不晓，虚空灵活，反映敏锐。“内视”才能归窍，是调神养气，平衡机能的关键，所以说（机在目）。

6、闭口要轻。

口不要全开全闭，开口神气散，闭口神气固，要做到闭而未全闭（轻合）口放松，口水自然出，（津液还丹）。

7、卷舌塞喉（舌抵上腭）（接通任督二脉的秘诀）

卷舌塞喉也叫搭上鹊桥，能使任督二脉自然接通，使人体能阴阳平衡，产生大量唾液（口水）调和人体五脏六腑，卷舌能使气沉丹田，使人精神振奋，精力充沛，还能固精防漏。

8、牙齿微着（护固肾气的秘诀）

上下牙要轻轻碰触，似着非着，微微有颤动之感，能固齿固肾，增津生液，使内气有收敛入骨之功，有内气饱满之感。

9、两肩撑圆（合肩开腋）（开夹脊窍的秘诀）。

练功要有个架势，没有架势没有劲，没有劲也就没有神，要有势，两肩必须微向前合，不合肩，形不能生势，腋不开，则憋气，不开腋，胸不能舒，合肩才能包背，包背势窍才能开，才能做到外包，内撑，身圆。

10、松肩要平

扛肩，抬肩则气浮，周身无力，压肩则劲回缩，不能达于手指。肩要松，不能用力压，要沉，要肩膀向外撑，内包如能“垂肘”，肩关节自能松开，松肩不要只注意松两肩膀的关节处，否则两肩膀下榻不易开，而臂之劲反而回缩，手无力而空虚，松肩要平，注意“肩井穴”和“大椎穴”在一平线上，同时平着往下松，（否则肩塌）不可用力，这样不但腋开，臂活，劲有上贯头顶，下沉足心和达于手心的感觉，任何时候肩都不要扛起。

11、舒胸松腹（涵胸舒心）（开中丹田的秘诀）。

胸不能内陷，抠胸，胸不能挺，是舒，是涵，要舒平，胸腹顺直就能有心旷神怡，舒展大放开心之感，腹不要故意凸凹，只有直腰掖胯，腹部自然放松，腹松，横隔膜自然气通，内气易存丹田，舒胸松腹，才能上虚下实，自然神活，气固，身体就能轻灵而康健。

12、松腰竖脊（调整脊柱的秘诀）

腰的位置不是在“命门穴”，更不是指腰围，而是在下丹田相对脊骨正中一点（腰四椎五椎之间）。松腰则气沉丹田，力达四梢，下盘稳固，上肢灵活，不能紧腰，弯腰，塌腰，会造成下重上轻，上下不能协调，所以松腰要竖脊，竖脊可不是把脊柱骨挺直，而是以头顶阳窍上领，尾闾窍（又叫命门窍）下松，把脊椎骨拔开，使椎骨上下顺直，微有前合弧度，显自然状态，不要塌腰，丹田之气自然贴背，通过腰际产生内劲上贯头顶，达于手足，成为上下一体。

手足的动作是靠腰劲带动的，腰成为整体活动的轴心，所以不能僵，不能用力，“以腰为轴，以胯为轮”来带动全身。腰为人身第一主宰

13、掖胯敛臀（开尾闾窍的秘诀）

掖胯是指髋关节前大腿与腹部交界处，严忌扬出，（扬出则身仰）要掖住，（藏掖不露）但不能为了掖胯，使臀部突出，要收敛臀部，不用力，敛臀能有“神气贯顶”、“力达四梢”之感，能掖胯敛臀，才能保持尾闾中正，这是做到“身正”的关键，掖胯敛臀，自能做到“缩阴”。

14 、裆开要圆（也叫松密处，是开阴窍的秘诀）。

足不平吸，则上歪，下肢不固，整体散乱，足能平吸，自能圆裆合膝，使两眼连成一线，成为弓形，下肢才能有绷劲，气达足心，上达手指，什么叫开裆，不要张开两股，裆自开，合两膝，裆自圆，裆圆两腿才能合成一线，产生绷劲，两足之力，下沉地心，下盘才能稳固，如树生根，但开裆不能造成敞裆，开裆是为了“足平吸”。

15、膝曲要挺（站式下蹲秘诀）

一切运动，都是“力由足发”，推动膝转；膝转，推动胯转，从而带动全体，形成动作，膝是身形活动的关键，任何姿势中，膝转曲不能挺直而僵硬，膝松开，又不能转而无力，须合住，（膝内有贯满之意）。

行站，坐卧，都要曲膝，曲中有直，曲中有挺，不是僵挺，是意挺，要自然松曲，动作才能上下相随，“一动无不动，”膝要曲，意要挺，精气达于四梢，膝曲自然才能“气旷神怡”。

16、拔背要圆（背部要展）

手臂始终要成弧形，才能得气，手臂不能直，也不能弯成锐角90°，否则成为“出尖”，“出尖”则“破体”而失衡。

拔背也叫“包背”不管手臂是曲是伸，是开是合，都要保持脊背有向左右拔开与两中指有圆的感觉，才能是两臂连成一条线，动作一致，发挥“圆绷劲足”的作用。

17、坠肘要合

坠肘时，肩自松，气力到手，坠肘，展腕是产生内劲的关键，不要肘尖用力，以免造成缩劲。

18、脚腕要提

不论脚落脚起，脚腕都要有上提的意识，才能使身体上下协调一致，使体态轻便灵活，动作敏捷。

19、提腕要展

腕展不开则劲回缩，腕不顺则劲受阻，不能贯于手指，用意舒展开，松开腕关节，掌外则要成圆弧形，不要折腕，塌腕，吊掌，勾手，要大指小指微翘，中指内合，与小臂中线形成圆弧形，坠肘与展腕要同时用。

20、指根要塌

掌骨和四指的指骨根节要平顺，才能使手背绷，手心空，劲和气才能达于手指。

21、指尖要抠

五指不能挺直，要自然分开而微扣，手心成自然弧度，才能使劲自动达于指肚，使劲能舒展，气能内合。

22、虎口要圆

大指食指之间叫虎口，劲的变化主要在虎口，大指超出食指则劲柔，食指超出大指则劲刚，虎口敞开外撇，周身僵硬，劲散于外，虎口并拢劲散，气滞而无力，大指食指各带弧形，合住，虎口圆开则产生刚柔相济之劲，劲不是力，力是直线，劲是整体。

23、手心要空

手心空（手心松）则心胸开阔，身体不僵，手心微空，两手有遥遥相对，相互吸引之势，劲自蓄于内，再有意识地与两脚心，头顶心上下合住（五心相合）才能有整体圆满，气贯周身，循环不息的感觉。

24、脚掌要撑

要把脚掌尽量舒展开，有利于涌泉穴位的开通和进出气，有利于气达指尖。

25、“脚要平吸”和26、“中指意对”

脚心要有吸力感，自能“力达四梢，圆满轻灵”，支持八面，平吸不是五趾抓地，是如吸盘一样使足心空。同时做到挺腰提腕，足即能产生吸力，自会感到一股吸力，起自脚心，深入地心达于两股之中，至裆经会阴上贯头顶，这是做到“顶天立地”的要诀，再与两手心空的吸力合住，就有“力达四梢”整体圆满之感。

足心吸地，能降血压，“地心”（脚心）为人身第三主宰。

在头正，身直，脚平息，两肱圆（肱是手臂）拔背，松肩，垂肘，展腕的条件下，两臂要形成一条弧线，要有抱圆的意识，在任何时候，最好要注意中指是意会相对的，不管任何情况，都必须中指意对，两臂外撑，有内合之意，使两手之劲衔接，形成肱圆，上护头，下护足，后护背，自能圆满得气，有股绷劲，脚平吸和中指意对，气自回丹田，这是身形调整的四纲之一。