内家拳功夫，腰脊的秘密及炬炼法，太可贵了。

苦行僧

内家功夫以松柔为本，混身肌肉一紧就松，十秒里有九秒都是松的，如闲庭信步，越战越勇，打个通宵都不累。

松是很难练的，腰胯上的肌肉，没练到时，感觉不到，怎么能让它松。

脊椎上有很多肌肉，特别是腰下部和髋关节附近的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在，练到之后才知道原来那里也是可以动的，而且还力大无穷，内功的力量全是从那几块脊椎上来的。

人体是个大弹簧，就是说的那几块脊椎上的肌肉。

这几块骨头有了开合，动起来了，人就能生出胆色，碰着老虎都敢咬一口。

龙形搜骨，发劲讲求骨力，髋部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中节能够发力，腰胯关节可以开合。

周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，没有内耗，劲路打通。

丹田区域的肌肉，平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰，但练到之后就会体会到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的力量，那是原始的野兽之力、真正的本能之力。

虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度、力量和协调性，都是从这几个部位发动的。

有了这种力量作后盾，文人学士也敢沙场一搏。

形意拳讲龙虎二气，这龙跟虎，最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能，胆色怎能不壮。

练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。

天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。

骨盆有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了，不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。

这两个地方出了感觉，就不想抡拳头了。

对拳里的蹭劲就有了体会，见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。

形意以枪化拳，枪就是化在了自身的骨架上。

纯以骨架传劲走劲。

身体骨架即是刀枪剑，是最佳最好的传劲工具，不是发劲工具。

既然是传劲，自然是越结实越好。

骨架结实就在一个整上，全身整合，周身关节无断之处，一透到地，即是最佳，但凡身上有一处不能松透之处，即不可能有如此之整。

真正的整，是周身无时无处不是处在自然的整之状态，整劲是指由整的架子传过来的劲。

最后打成一个整，打出来整劲等等说法仍然还是在跟自己较劲，全浪费在自己身上了。

枪“滑”杆“抖”枪之说，滑者主直劲，劲在脊椎，带周身直进。

抖者主螺旋转劲，劲在腰胯，带周身拧转。

二者相辅相成，缺一不可。

直劲者，直进也，孙存周前进一丈，后退八尺即是如此之功，用以伤人，疾打疾进，其威可怖。

抖者，转劲也。

腰胯左转右转不断相连即成抖。

所谓胯骨即是大转子，道理在此。

直劲，劲在脊椎，曰龙劲，取“龙形搜骨”之意。

抖劲，劲在腰胯，曰虎劲，取虎腰胯之功。

一、松腰的含义：

腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态；

达到站立时腰部伸直乃至后突，坐时腰部伸直乃至前塌，伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。

二、松腰的简单标志：

站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。

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练武要诀。

具体做法：

(1) 命门外凸(2)松骶髂(3)松带脉松尾闾(4)松肋腾膜(5)松经松骨
(1) 命门往外凸
自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。

腰椎能做上下蛹动和左右转动。

(2)第二步就是必须松骶髂，也就是骶髂往两边拉开，又叫骶髂外翻。

此举也使整个脊柱也往后突，变动了整个脊柱生理结构。

这一关节的打开，也意味着整个丹田领域的扩大。

一般人站着的时候，第四第五腰椎就是卡在骶髂里面，是很难摸到的。

从生理结构来说，骶髂关节是个假关节，藉由软骨连接、韧带把我们的骶骨耳状面跟髂骨紧密地连接在一块。

所以松骶髂一松韧带,二化掉那个软骨。

因命门往后凸到一点程度，由于两个骶髂关节紧紧地卡死了，固定了骶和髂，这个时候命门再往后突已经不可能了，如果骶髂不松就很难再往后突了。

(3)第三步松带脉
腰俞一打开以后，整个腰部的气血就会越来越旺盛，腰部里面气血的畅通使腰部肌肉、经膜、韧带、腰椎的松动加快，同时也使带脉的气血变得充足活泼，使我们整个人的上下气血得到很好的调整。

骶椎的马尾神经，一直可以通到脚底心。

随着腰部、骶髂、阳关、腰腧、长强、尾闾的松动，马尾神经堆下肢的支配能力就会更强，两下肢的气血就会更加旺盛，气机就会更加充实。

由此下肢的关节、肌肉、经脉气血调整加快，特别是开关通窍，一些大的穴位如环跳、血海、三阴交、足三里、丘虚，涌泉等都会前后松开，里外交融。

马尾神经从尾闾尖上出去的，所以尾闾的松动使体内的气机更灵活，更无碍，主要是它是直接连入大脑，且通到脚底心的缘故。

随着带脉和腰部越来越快的松开，命门随着腰椎的松动幅度加大，和精化气的越来越充足。

当人的气血越来越旺盛，慢慢的命门内窍得到展现。

命门内窍联动到我们每个人的生命深处，合着我们全身的每一个角落，这是我们的父母给我们的生命基础。

(4)第四步松肋腾膜
接着气走的是一般躯干的两肋，属于半表半里。

两肋是成年人体唯一生产红骨髓的地方，其它骨头随年纪增大而退化，不能生产红骨髓。

因红骨髓可以生血造血的，所以两肋是人的造血器官。

气上冲两肋，首先是把那个肋部气血阻碍不通的地方冲开，恢复肋的造血功能。
因为命门内窍是躯体混元气的中心，随着阳关把生精的功能一闭上后，整个精都来化气了。

命门内窍气越来越充足，气就要往周身去走，供应我们的生命活动，全息的混元气上升营养大脑。

因为中心气充足了，全身的气慢慢也跟着充足，它跟全身气是连在一块的。

一般肋的病灶有几个部分，首先肋本身它是扁骨，一些老人家驼着背走路，因肋是憋进去，红骨髓少了，血造的很少了，生命力衰弱了，太太为什么背驼着，看看她的肋部是瘪进去的，没多少生命力了，是气血衰了，老太太两个肋往里憋住了。

中医气功说气为血帅，就是帮助那个血走，所以这个时候就反应首先冲动一个人的肋病灶，恢复肋的造血功能。

随着肋部的气血旺盛、通畅，连着肋骨的隔膜的气血慢慢充足，隔膜的功能强化。

隔膜是人体的小太阳，像是人体的能量发源地一样；

另外一个原因是隔膜是连接后天气（肺）和先天气（肾）。

膈肌运动的收缩和放松（动力），使肺肾的混化充分，同时膈脚连着腰椎，使我们的每一个呼吸都，和腰部发生关系。

这个过程中腰部的松动越来越大了。

在松肋腾肋的过程中，肝胆部（主要是肝胆经脉敷布两肋）、肺部、膈肌隔膜、肋胸关节、胸椎、胸椎脊髓的调整相互交错，相互关联，相互增强，慢慢彼此连成一个整体，过程中有疼、涨、闷、酸都正常。

(5)第五步松经松骨
随着松肋腾膜的加快，人体的气血越来越旺盛，打开在第六、七肋间的大包穴。

大包管理着全身的络脉之气，这样使气可以向更深层的地方渗透，接下来开始松经松骨。

松经松骨，是从命门后凸开始；等到骶髂关节的松开，经骨已开始大幅度地松动。

但是经骨的松动内容关键，是在脊柱的松动；

松了脊柱，身体的其它经骨就更容易松了。

脊柱的松动有几个内容：


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1、脊椎之间的松开
脊柱之间的关节随之慢慢松开。

在这个松开的过程中，脊柱可能会酸涨；

也可能会在一个时间段内出现，弯腰时要慢慢下去，无法快了。

只能耐心等待经脉韧带拉开，随着慢慢弯下；

这难关可能需要一两个星期就过去了。

2、脊椎和肋的关节松开
松动的时候，由于肋部分布着肝胆、心脾等气脉。

这种形体的大变化，会引起脏器的气机变化；

特别内脏本身有些病灶时，变化会多一些，有时胸闷、肋疼，有时咳嗽、流清涕，呼吸困难，呼吸的时候出现疼痛，有时候连及腰部。

其实松开胸肋关节后，胸部空间拓展，肺活量的加大，往往很容易不知不觉的改变一个人的心量；

尤其是心口鸠尾穴的打开，使人心气不再容易受阻，心情舒畅。

以致使人心情稳定。

3、胸椎和腰椎、颈椎的松开。

此时胸椎的松动，也引气入内脏。

这时身形一动，内气一起动。

松腰要生活化，行住坐卧时，意念不离开腰椎；

在这种情况下，你的腰要随着意念起变化，从量变到质量，到彻底松开。

松腰的基本体相，是呼吸时肚子和腰椎同时鼓。

光会鼓，腰椎不会转动，那松得还是不彻底。

松开真正的腰椎以后，感觉脊柱和两侧肌肉象脱骨一样，椎体和肌肉非常清晰。

更重要是腰椎能够逐节转动，不仅可以摸得到。

这个腰椎松开以后，往上松，松到第一节颈椎都会逐转节转动，这时候还要反复练。

松腰后，气机变化非常快，身体素质也会迅速提高。

不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。

松腰后从外在的形体到内在的气机都会发生变化。

气往脊骨里边走，甚至在脊骨前边走，脊骨里边的气会和四肢连起来，意念一动，四肢当中一个气会往回走，这种情形近似中脉的影子。

松腰的体相
一、初级体相：
１、站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。

具体做法：

自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。

２、松腰后，腰部灵活，腰椎不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。

二、中级体相：

１、松腰后，气敛入脊包括脊神经（感觉神经、运动神经）的功能都强化起来，使整个脊柱不仅会前后动，还会转着动，松腰能真正起到强化周身气的作用。

２、松腰后，腰椎、胸椎以至于颈椎的每节椎体都可以随意逐节转动。

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三、高级体相：

1、松腰后，胸骨、喉结可随意而动，骶髂松开，尾闾灵动（取坐位时，运动尾闾可听到尾闾和骶椎的交错声：

“咯噔、咯噔......”的声音）。

手触之，可清晰感觉到尾闾灵动之状。

长期无男女之事很少跑精或不跑精，有男女之事时精力异于常人。

2、扣翘尾闾时脑中心有明显的涨缩感，头脑空旷、清爽、舒畅。

日常生活中：

感觉运动思维、体察思维加强，逻辑、形象思维泯灭。

3、松腰后，精满气足形丰神明，情绪稳定，没了烦恼（生命活动影响意识活动）。

4、松腰后，气机变化非常快，身体素质会迅速提高。

不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰雪融化一样松开。

5、全身抗击打能力加强，本能反应提高，气质中和，神态安详。