内家拳横气填胸怎么办？

苦行僧

主要是身法问题和意识问题, 身法要做到含胸拔背, 意识不要想呼吸, 顺其自然, 全身意在精神不在气, 在气则滞, 我们平时说话做事没有呼吸吗, 不要刻意追求拳势呼吸, 那样会破坏松静自然. 仅供拳友参考。

今天陈家沟网页上找到了解决方法, 摘要如下:

不要控制呼吸，呼吸要自然，所谓顺腹、逆腹呼吸是功夫高了后自然形成，而非人为之。在练气过程中，出现轻微的气填胸的感觉是正常的。但必须将它及时校正，以防扩大。校正的方法是：

当初有气填胸时，感觉气又塞住了，不舒服时，可噎一口口水，或连续噎几次口水；也可用发劲的动作，快速有力地将气呼出。如以上两种办法还没有解决，那就只有停止练习，等休息平静后再练。不要在横气填胸时练拳，以免横气过密扩散，造成对人体的危害。练拳时，不管练什么，都必须在轻松灵活、顺畅自然的状况下进行。违背了以上宗旨，都是对健康不利的。不要一味地去追求内气的快速产生，而应该循序渐进地、细心地、耐心地去寻求它。工夫不负人，水滴石穿。

贴个全文方便大家了解:

内气纠正

丹田内气产生过程中，内气容易上升而不易下沉。

这种现象的产生，具有普遍性，几乎所有练拳人都会碰到这个问题。当练习者知道了内气产生的部位、产生的方法后，就急于想试行，急于想产生丹田内气。结果却正好相反，似乎内气有了感觉。一呼一吸后，总感觉一吸气就上来，一呼气就不走，再一吸气又上来，再一呼气走不了。反复多次，横气填胸，甚至气往头上跑。一打拳，一呼吸，气就上来了，感觉十分不舒服。想让气跑掉，它就是跑不掉，造成气压人的感觉。甚至在平时工作生活中，一呼一吸稍不注意，气又跑上来，反而影响了平时的工作和生活，造成人不舒服的感觉。这种现象的产生应注意以下几方面的练习：

首先，检查自身练拳的程度，也就是说是否到了能产生内气的程度。一般的要求是：应该熟练套路动作、要求，双臂双腿、双手双足虚实应分明，拳架高和低都能熟练适应，身体各部位的器官和骨骼能自然适应、拳架的外形基本符合手法、足法和身法的要求，能天天坚持练拳三年以上者。

其次，对丹田内气产生的部位、相关的脏腑和肌肉骨骸要了解。能使这些人体器官运动起来，能互动和单动，使它们之间产生一定的配合功能。练习丹田呼吸的功，每天坚持已有三个月以上者。使腹部的肌肉、膈肌、穴位、脏腑都能产生相对应效果。丹田部位的人的体能能适应丹田呼吸的需要，使腹腔松空，能活动。

第三，双胯必须松开，裆已圆，松胯哪怕只松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气产生。松胯到底标准如何？感觉如何？胯已松了的标准是：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换轻灵；立身中正，上盘灵活，下盘稳固。其感觉是：人的自重已扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会**时，胯部有一种吸的感觉。通过静练和慢练，细心悟会找感觉。

第四，内气产生的方法有两种，每种都有几个步骤。主要是采用静态，再做动态，从静态中悟气感的出现和变化，在动态中悟气的走化。每种方法中的步骤，应一步一步地去练，练好一步再练下一步。千万不要将所有步骤一遍练下来，又再去练一遍，急于求成是不可取的。打好每一步基础，一步一个脚印地练，之后可上下二步联起来练，直至全部步骤串起来练，就不易过早地产生横气, 当人的体能满足了气行的要求后, 气就会顺畅了.

第五, 丹田呼吸过程中, 看似一呼一吸, 十分简单. 初练的人, 在这一呼一吸时就存在着操作上的误区, 往往吸时用劲, 时间长, 气感明显, 而当呼吸时就不用劲, 时间又短, 无气感. 这就形成吸多呼少, 光吸不呼, 气自然填胸, 难以消除. 因此, 练气时, 应该做到吸气时不用劲, 时间短而快, 有气感即可; 呼气时就用劲, 时间长而慢, 使废气呼出，元气往丹田输送，炼化精气。只有正确地掌握了丹田呼吸的方法之后，吸气量与呼气量才能调理平衡而感到舒畅。

第六，内气产生精化部位在丹田，内气的高压区也在丹田。如何拿住丹田练内气，如何控制丹田内气的运行，如何体现人体中丹田内气的聚集，都需要做到心中有数，并能调控。气沉丹田是内气产生的过程之一，这一过程明显地表示，胸腹部的气需下沉至丹田。如果气沉不下来，就会滞留在胸腹部，也会滞留在肩胛、颈部和头部。因此，气沉丹田这一过程需练习较久一些，只有学会了气下沉了，内气的产生才刚刚开始。否则，其他现象都是假象。

第七，在练气过程中，出现轻微的气填胸的感觉是正常的。但必须将它及时校正，以防扩大。校正的方法是：当初有气填胸时，感觉气又塞住了，不舒服时，可噎一口口水，或连续噎几次口水；也可用发劲的动作，快速有力地将气呼出。如以上两种办法还没有解决，那就只有停止练习，等休息平静后再练。不要在横气填胸时练拳，以免横气过密扩散，造成对人体的危害。练拳时，不管练什么，都必须在轻松灵活、顺畅自然的状况下进行。违背了以上宗旨，都是对健康不利的。不要一味地去追求内气的快速产生，而应该循序渐进地、细心地、耐心地去寻求它。工夫不负人，水滴石穿。

在此再次强调，练气不当，将会给练习者带来身体的危害。首先是横气填胸，内气一部分滞留在胸腹部，其实是滞留在肺脏中，使肺部的呼吸细胞多了滞留气体，影响了呼吸的正常交换代谢，引起呼吸不畅，有胸闷感。其次是阻塞经脉，特别是手三阳经和足三阳经。手、足三阳经都交汇于头部与手、足三阴经互连。由于气填胸部，足三阳和督、任脉运行受阻，气血供应不足，会引起头部发昏、发晕、头沉的感觉，使人精神不振。再次，因气和经脉不协调，会造成双肩、背部、颈部、胸部的肌肉疲劳，出现酸痛胀痛，不易恢复。总之，任何事物都应一分为二，有有利的一面又有不利的一面，这就需要讲科学，讲究实事求是地选用锻炼的方法。只有这样，才能最终达到目的。