浑圆桩的绝密练法细节，站桩必读！

苦行僧

浑圆桩的绝密练法细节，站桩必读！

1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该被动随着姿势轻轻收紧（被动的），尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。似坐非坐，而非坐实。

2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。贯穿整个练功流程！

3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。

4、手抱气球：双手抱圆要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。这主要就是体会劲力达到手指这一块，是练出内劲，普通老师根本不懂这个，武哥在此点出。

5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。头枕骨往上提（动作），被动做好下颚微收。

6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。十指抓地初学者轻微扣在地上即可，练劲的才需要用力，那得建立在一定基础和是哪个，能起到巩固心神的目的。

7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。主要目的是站活桩，你要是做不到，可以前后移动重心。

8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。

站桩动作要领

一、精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。

二、周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯体、内脏，都尽可能放松，但要“松而不懈"，即能维持姿势，又不得用力。

三、初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。

撑抱式(抱球式): 两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松:

(1) 面松:似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。

(2)口松: 唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚.

(3)目松: 凝视平远，微闭。

(4)颈松: 似头部漂浮在水中。

(5)背松: 略有拔意，不后驼。

(6)胸松: 略有含意，不内陷。

(7)腹松: 腹微内收，似尿非尿。

(8)腰胯松: 臀部略下坐，似靠一高凳上， 但不可坐实，即使随时将高凳移出，仍能保持原有姿势。似坐非坐，似靠非靠，尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收(掖胯)。

(9)膝松:膝微曲，膝关节投影不得超出脚尖。

(10)足松: 重心放在两腿间，两足平均用力。

(11) 肩松: 垂肩，锁骨向下松沉。

(12)肘松: 肘尖斜垂，肋骨向下松沉.

(13) 腕松: 五指分开，微屈，掌心空。

(14)臂松: 如抱纸球，腋半虚，臂半圆，远不过尺，近不贴身，在此范围内手的位置可自如变动。

对这些要求，不可一味追求，最好是逐步自然形成。这一桩式的意念，设想是胸前环抱一极薄的纸球或气球，用力抱要瘪，要破。无心抱则球可跑掉，要以双手，双臂和胸腹来体察，感受这一球的存在。只许用意想，不许用力去作(用意不用力)。

一、谈站桩

中国拳术在世界应该是独一无二的，桩功应该是最大的功劳，老一辈的祖训总是界定式的要求，它要我们无条件的服从为要！无可厚非！因为时代的变迁，这要求我们从科学的角度来探讨，以达到适应这个速度腾飞的社会！

武术的桩功是历年来的研究课题，我不知道他们是在遮掩还是确是不知！反正就是在我看了无数的理论书籍之后还是一头雾水！真急杀了我这个本不是快嘴的人！我敢说，若是中国的武术总是这么独自跳舞的话，我想不久以后，武术的骄傲应该不是我们独有的了！

我看过一部影片，名字叫《暴力街区》，我记得他的运动特点是用了一个流行的名字叫“跑酷”，这个流行于法国的运动方式，用了几年的时间竟然达到了令人无所企及的地步！其实，在这个影片当中，它涵盖了我们武术的大部分高层次！我不知他的训练方式是什么，可是他的成型速度应该是很快的！

再说我们的武术桩功，很多现在的武术达人，有很多还是年轻的成就者，可是一开口什么“丹田”，“气血”，什么“元气”，好像这是祖先的牌位一样供着，张口就来，我这么说并不是我不尊重先贤，反而，我是最崇敬于他们的，可是，时代的发展，科学知识的增加，我们还是这么顺手拈来先贤们的东西，而不用自己负责的科学的方式来剖析，却用了先贤们的智慧做屏障来讨几个饭钱，我想先贤们在地下也是鄙斥的！

很多现在的武术理论，也打了现代科学的幌子，可是翻开来一看，不由人大失所望！还是什么”丹田“那一套！总觉得是扯了大旗在作书！我的意思是说在“我们”混沌无知的情况下，丹田应该已经不是“我辈”浮躁者探求的范围，太远！也是！说了这么多，其实，还是没有站桩的实质麽！惭愧！武术其实没有什么书可著的，因为就几句话而已！这就叫真传几句话，假传万卷书！

为什么要站桩呢？

因为人体只有在意识专注的情况下，小脑的神经系统才能最大限度的支配我们平常已经萎缩的辅助肌《就是阴》，这样，日积月累，我们的阴面肌肉就会全部激活，于是阴阳平衡，功成！

就是这么简单嘛！看样子我是不能出书了！有几句话的书麽？

知道了神经调配肌肉的方法了，你知道神经怎么才能快速调配肌肉么？

这是下次的问题！很简单！也是几句话而已！！！！

重申，入门者要坚信是这样的！

二、桩功之要义

武术桩功分静桩与动桩。

单纯的从外形是这样的说法！其实桩功都是动的，不仅是桩功，人其实就没有静的一刻，只是我们没有意识到而已。这我们需要知道！

静桩是要我们知道什么是“拳意”！

动桩是要我们知道什么是“拳形”！

这是我们“武者”一定要知道的东西！加“”以区分武者与养生之区别！

先说“静桩”，静桩，各式纷杂，千奇百怪，但大多都以浑圆桩为主，为什么呢？这是我们武者必须保持的一个好习惯，每一个动作都要这样问一下，这样才能精进不糊涂！

在这里我们就知道我单独阐述他们的原因了！所以，我的微博要细看，要有衔接才有意义！其实“关系”本身就是人生之要义！

桩的功用是为“功”。

祖先觉得“功”应该先从底部抓起，这也符合从下到上的原则！当然，可以齐头并进，这个道理也有人做，也很有效，从拳种上我们也能片面看出一点点的端的。

譬如“形意三年打死人”，“太极十年不出门”这是老话，有道理，都是内家拳种，为何这样呢？当然是练法的问题！说这个比如，不是说哪个拳种好孬的问题，是只说明我们武者练功快慢的问题！

现在，我们说说为什么静桩是为了“拳意”呢？

拳意者，功之开端也，劲之起始也，筋之端的也！

我们已经知道松静是神经调配肌肉筋腱的必须条件了，我们又知道阴面肌肉是我们武者必须要调配的原因了！这样，我们现在必须要知道的是：

什么样的姿势才是神经最容易调配肌肉的最佳姿势呢？

这就是“静桩”的最大目的！

拿浑圆桩为例！

大多介绍浑圆桩的资料都要求“平行站立，肩宽，屈膝”，我们只从这两点具体分析站桩姿势的原因与外形的重要性，然后，你就会自动分辨所有站桩动作的真假与否了，因为，站桩的姿势实在是太多，不好一一细讲，知其一，就可知全貌！

为何要平行站立呢？

这其实很简单，因为我们人体走路大多都是八字，这样，在长久的运行过程中，我们的神经就忽视了我们不需要多余的内侧肌肉调配的功能，而顺势把更多的精力充分的运用到适应地球引力作用下而省力的外侧支撑上！而平行站立，就改变了这种八字站立方式，使我们的内侧肌肉在站立时为了维持自身的平衡而不得不参与了运动，于是，慢慢从别扭到适应到神经自由调配，这就是平行站立的原因！

在这里要注意：两脚平行，是脚外侧平行！

距离一肩宽是最佳距离么？

非也！为什么这样说呢？你可以自己试验，当我们把距离往外开移一下，你会觉得，大一点的距离更能使我们的内侧肌肉更容易参与站立的姿势！

当然，知道了这个道理，你自己要把握这个距离的‘度’，能最大的使你的内侧肌肉参与站立的姿势就是最佳姿势！

为什么要屈膝呢？

凡关节处顺折为阴，反折为阳，屈膝，也是为了练阴，屈膝高低自己调配，还是有个最佳姿势，方法同上！

在这里，我还要说一下我们一般资料不会透露的内家拳主要的东西！“意”！

一般教学资料把外形给你就不管了，至于阴阳也是用先人之语搪塞！可以理解！

在这里，我们在上面的基础上，还要增加几点武者的重要事项：

《一》，脚尖要有内扣之意，后跟要有外撇之意，膝盖要有上顶之意也要有内扣之意！

其实这几点，你不可能一下子找出来，你可以慢慢从一开始加二加三，你要注意是加