传统武术门派快速增长功力的功法精选。

苦行僧

一、绠绳功、亦称抖绠绳。

是我国武术门派中极其少见，独特的一种练功方法。这种功法的练习，不但可增大臂力，更能练出全身整力。尤其在技击中，其威力更凶，更猛，更大。所谓绠绳功，其实就是一条大长绳，要求是绳长在20--30米，绳粗以双手能握住绳子即可。

将大绳一头系在一棵较粗大的树干上，距地面高度约1.5米左右，另一端用手将绳拉直放在地上，以做好练功准备。对于初练此功者，一时很难适应，只要坚持一段时间，方可成功。

练功方法：

右式抖绠绳：练功者首先将大绳一端从地上拿起，双手握住大绳一头，面对大树系绳处，此时大绳除两端未落地外，其余全部落在地上，练功者俩脚，左脚在前，右脚在后;双脚成丁八步式，抖绠绳时，双手紧握大绳随身体向右转腰，胯，转身，同时俩脚随身体转动，猛力蹬地，双手猛力向右，向斜上方猛抖绠绳，一气哈成，将其大绳拉直拉平。此为右小弓步式。

左式与右式相同，动作相反。

注意要点：在拉平大绳时，一定将大绳全部离地，拉直，拉平。其高度与大绳系绳处高度一样即可。同时注意转身时，腰，胯及俩腿，俩手，配合一致，同时发力。气沉丹田。形成一个全身整体力。身体各部位要求，头正，项竖，沉肩坠肘，胸空腹实，溜臀，趾抓地，舌顶，口微闭，上下俩齿在发力时紧而又紧。

以上是双手左右抖绠绳，只有反复操练，其功才能逐渐上身，待其臂力增大，全身上下配合一致之时，由双手抖绳，变为单手抖绳。单手抖绳时，也是左右手互换，经长期单操单练，其臂力巨增，全身整力超群，与敌交手，无由不胜。

抖绳功真正练好后，其动作可大可小，可左可右，可高可低，在实战中，敌手向我胸部，头部击来时，我身手同时顺化，全身整力突然一抖一带，使敌方头部与颈部突然遭到闪动，刹间大脑供血不足，此时大脑出现一片空白，敌任我指挥，可使敌立仆。内容来自武术丹道气功。此功在推手与技击中，尤为重要。只要有条件的，此功必练。只要练功者，长期，刻苦，努力坚持，待其功自然上身之时，方能体验其功之奥妙，方知其功之主要，得之奥妙，知其主要，才能持之以恒，与人交手才能得心应手，随心所欲。

二、透力功，亦称穿透力。

此功是击敌内伤的关键功法之一。所谓内伤，是指击敌身体内里，即内脏，心，肝，脾，肺，肾，之伤。而不是外伤，即筋，骨，皮，之伤。外伤易治，内伤难医。因此穿透力之功，是内家拳法之主要功法。此功法易学易练，只要刻苦练习，很快就会掌握和实用。

练功方法、首先准备一块木板，有弹性的，长4-5米，宽15-20公分，厚3公分的木板，[红松板，柞木板]即可。先将木板上端靠在墙上，底端离墙根35-40公分既可。以不倒为宜，习练者站在木板前，用掌根按塌击，左右手互换击之。

其要点，用掌尖先去，似到没到之时，用掌根突然猛力向前按击木板，木板受按塌击力后，猛然向前颤抖后，恢复原样在击。其动作最好配合熊形单把练习，效果更佳。要求前脚蹬踏地时与掌根按踏之力同时配合发力，切记不可一先一后发力。一先一后发力其力不整，只有手到，脚到，身到，力到，气到，其力必整，威力无穷。

三、按击树

在有条件的地方，找一棵拳头粗的小树，表面较为光滑的的既可。练功者风雨不务，每日用掌按击小树数次，其方法与按木板相同，但小树之弹性会更好些。小树随着时间的推移，在不断的成长，练功者也随时间的推移，其功力也在不断的增加。

注意要点：在击打小树时，不是把小树推斜，或是把树推的来回摆动，而是用掌根击震之，使树原地颤抖，其力真正击在树内。待小树长成大树时，练功者仍能将树击动，其功大成矣。

四、盘树功、亦称打桩功。

所谓盘树功，就是踢打靠树的几种功法，亦是几种打法。通过盘树功法，既可练功,练力，又可练技，实乃对敌之用法。此功必练。

练功方法；

迎门铁臂；选一棵约10公分粗细的小树，表面较为光滑，以不伤身体各部即可，练功者以左脚在前，脚尖微扣，右脚在后，左手在前，手心向右，自然下垂，沉肩坠肘，右手在后，右手手心靠右肋部.两肩前后成一线，左肩在前，右肩在后。内容来自武术丹道气功。头顶项竖，气沉丹田。站成丁八步势，或以轻步站的姿势，目视前方小树为敌。打桩时，后右脚向前用力蹬地，同时左脚向前上一大步，左脚上步落地的同时，后右脚紧跟向前踢树，右脚前脚掌踢树。

两手由下向上旋转，左小臂击打小树，同时右掌推击树。左右互换练之。要点，前脚起，后脚随，前脚未落，后脚追。左小臂右掌同时击树。左上右下。关键要点，手脚齐到方为真。

此功由轻变重，循序渐进。待树成才，其功成矣。

鹞子翻身

其身架姿势与迎门铁臂姿势相同。视树为敌，踢树时，左脚在前，右脚在后，左脚向前一步落地，以左脚掌为轴，同时右脚紧跟向前向树蹬去，右脚似蹬未蹬树之时，身体随左脚掌为轴，突然向后转身，左手随转身，从下向后向上翻掌，手心朝前。

右脚随转身瞬间，猛力向树蹬击，右手随转体，掌心向外向树处，使树受力后原地颤动。注意要点；左脚向前落步，向左后转体，以脚掌为轴，右脚由后向前向树，脚尖向上，突然转体，右脚尖旋转斜向下方，以右脚掌或脚跟，全身整体猛力蹬击小树。

同时两手一前一后，即有争力，亦有平衡之意。转身蹬树时，要展腰胯，动作协调一至，全身一动皆动，发力时全身皆有争力，目视树敌，其踢击部位，可高可低。此功苦练数日，腿力大增，长期苦练，待熟能生巧之时，与敌交手，进步可踢，退亦可踢，其整力，穿透力之大，习者知之。