内家拳盘架子和养气。

苦行僧

什么是盘架子？就是把稳定的架子盘出来, 身体坐在这个架子上,技击时腰就可以随意识调动这个架子了.

么是架子？就是胯以下的下盘功夫，是太极拳技击的基础．好的架子无论如何移动都是稳定的，好的架子膝关节就像跳绳的绳子中间点，可以打圈而不受力。

架子是需要内气的辅助. 如果身体单薄还是先站桩或盘高架子养气. 等气足了就可以按技击的要求盘架. 气足的要求就是腰里有股动力能带动身体, 不是腰的肌肉力. 也是"长腰"的过程.

开始就追求苦练是不智的, 要养练结合才能事半功倍.

开始盘架子要用腰内的一点虚灵, 把人承起来. 外形就是收尾闾, 挺腰和保持中正. 不要在意含胸和头顶悬, 这是以后练出来的.

养气方面可以站无极桩, 人体就像倒摆的摇摆时钟, 两脚平铺与地面(有吸在地面的感觉)以脚踝为轴, 在向前摇到脚掌, 后晃到脚跟, 再前摇到脚掌,后晃到到涌泉.

人承托起来后, 两膝和两胯就不在受到体重的压力, 两腿的进退也能以腰抬起来, 有左腰托右腰, 或右腰托左腰说法.

然刚开始练是两膝和两胯受到体重的压力减少了, 两腿的进退还是大部分依赖用肌肉转移体重,不过腰开始分担部分体重了.

子的感觉是尾闾有第三只脚, 脚踝以上没有体重感, 两脚如穿铁鞋全身重量都好象集中到脚, 膝盖也没有体重负荷了.

起来时, 每到转换两胯开一开一个球就从脚底贴着阴面滚上来推动拳架.

内气方面, 要练到上丹田精神才能领得起来而且不伤身,人也开朗了, 能看得开很多事情了. 精神领得起来后经过细心听老师示范时的体内变化, 也就能体悟架子了.

架子的方法很简单，就是按老师的方法的喂的感觉去盘。最忌讳看拳论后把自己的理解内容加入盘架子中。要有永远当自己是刚出生的小孩什么也不懂的心态去盘架子。

胯开后身体才能下沉，身体下沉后两肩开，肩开后胸才能贴背。然后自然是头顶悬，舌卷顶上腭。