撑筋拔骨，练步在身。

苦行僧

“撑筋拔骨”是技术不是技巧，它的存在是为了改变人体的结构，增强运动能力，使“速度跟劲力”得到同步提升，让打击变得迅猛而不费体力，且动作的连续性得到极大提升，似乎整个人就是一个“弹簧”，充满了弹力，可以在任何部位崩发劲力。

传统武术讲“丹田”，其实人身处处是“丹田”，讲八面撑劲，身体做到“整体如簧”，处处是撑劲。“开关节”令身体变得挺拔，似乎是人体重组，将每一个关节重新“拼接”使其具备更大的活动范围，如同在每个关节内部加置“弹簧”，使关节变得有弹力，整个人变得充满活力，人体运动呈现出“半自动”的状态，甚至连走路都变的轻灵，如“猫”般的迈步，身体变得异常协调。

甚至“内脏”跟身体之动也变得默契，由内而外，渗透至身体的每一处细节。习之日久，可表现出如动物般的“灵动”，丝毫的“风吹草动”都可以使“毛发如戬”，拳谱中用“灵劲上身天地翻”来形容此把劲力的霸道。用“静如处子，动如脱兔”来形容，恰到好处！

由于腰裆、跨、肘、手，不在一个平面，而是立体的，由于练拳时要求，腰胯不松、手不动，那么，腰胯的一旋转，往上带动手臂的旋转，从而形成一个立体的螺旋，如同一个弹簧圈一样往上旋转出去的。“横向加纵向”的劲力，即是螺旋，包含了“起落、拧裹”。

大到身体躯干，小到旁梢末节，往往可以用肢节的动，带动整个身体的动，细节决定成败。所以练拳是个“精细的活儿”，身体的每一寸，都需要用心去感受，特别是“筋骨、关节”。整个人如同一根巨大的“皮筋”，我们要做的，就是让身体的皮筋不松，始终保持“拧裹”的状态，这样才可以使动力源源不断。

所以打拳时，步法的路径也是相当的重要，想要保持动作的连续性，就得使“胯、肩”处于拧裹中，这是“由下及上”，同理，我们也可以借助手上的动作，使劲力存在不丢，这是“由上及下”。当然，随着身体自控能力的增强，又可以“由中间及两边”，做到这一点，身体如“弹簧”，始终可以保持发劲的状态，令劲力连续不断！

自古就有“教拳不教步，教步打师父”的说法，说明实战的最大筹码在于步法。在我们想象当中，步是走出来的，但是我们观察猫在捕食或者奔跑时的状态就知道，腿的作用不是蹬地发力，而是支撑！一只猫在运动中，腿是保持好固定的角度不变的，就如同用竹竿撑船，外力作用于竹竿，推至河底，借助反作用力，使船往前行进的。猫在扑进，捕食时候的发力模式也是这样的，身体快速后缩，快速坐胯，将身体的重量压于腿，而腿保持张力，借助地面的反弹快速窜出，前提条件是“身如弹簧”！内容来自武术丹道气功。这样的模式可以做到整体而进，“球体打人”的效果，是“步法”的秘诀所在！拳谱记载薛颠身如鬼魅，相信如果靠腿去走出来，他跟普通人一样，永远达不到那个效果，他是“弹”出来，说到底还是“身法”！
传统拳的魅力在于“整体劲”，定步发劲不难，但在快速运动过程中还要保证身体的整体劲，则不是容易的事。练拳不但要开发筋骨，更要能开步。然而，言“步”，其实质又不在步，用脚走出的第一步，实际上已经破坏了整体！“出手似箭，出腿如钻”，其根基不在于梢，而在于身，身如弹簧是关键，我们要能够形成整体前窜的劲力，首先要具备身如弹簧的功力。所谓“弹簧”，就是胯要能弹，肋要能折，肩要能按，胯要能坐，节节贯穿，起于梢节而落于根节，而后节节反弹，猛然窜进，身体如炮弹出膛般弹射而出，充分体现出硬打硬进的实战风格！在实战技术中表现出来，则能够实现“球体打人”的效果！

“按肩以练步”，古人关于某些练法的阐述，不可否认，他们对人体力学是下足了功夫，对身体的理解跟现代人的理解有很大不同，就如同中国的文字，同样一句话，可以表现出很多的意思，对于拳诀，我们如果只看字面意思，就很难明白！所谓“按肩以练步”，似乎“肩”跟“步”是风马牛不相及的事情。但如果真挑过担的朋友，一定会知道，挑着担的时候走得比平时快，那是因为扁担的弹性使得，担子的重量有节奏的下沉，然后又弹起。当担子下坠，下坠力会一直延延伸到后面的腿。有句话讲“消息全凭后后腿蹬”，腿被动支撑，并未蹬地，但地面的反弹力，使人能够快速向前窜进。打拳也是如此，“按肩坐胯”，进身必快，当然前提是要能做到“身如弹簧”！