筋骨“劲”化，长筋腾膜，内家拳的筋骨力。

苦行僧

内家拳筋骨力训练方法揭秘：筋骨训练是人体开发，提高身体机能的不二法门，在武术领域也尤为重要。内家拳如何训练筋骨？

很多从事现代体育项目的人士，他们都为了高质重的肌肉训练付出过健康代价，他们一旦停止训练，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血压)等健康杀手就会找上门来。

而中国的内家拳筋骨力训练的方法不仅能够克服这种肌肉训练的缺憾，同时还可以防治肥胖和三高等慢性顽疾。内家拳，无论是太极拳、八卦掌、还是形意拳都讲究放松，追求“宁长一寸筋，不增一分肉”，这是一种积柔成刚的练法。过去的行家把“积柔成刚”的训练方法称之为“长筋腾膜”。

典传筋骨体系是一种完美结合传统健身养身功法及内家拳筋骨发劲的核心训练方法，充分运用运动解剖学，运动生理学等科学理论来阐述的一种简单，高效的运动训练体系。
内家拳筋骨锻炼方法，积柔成刚。
在真传的《易筋经》中有“四把揉法”将筋与骨之间的膜凸显增厚，据说昔日江宁大侠甘凤池因自幼习练“易筋经”而周身不惧重击。正宗的五禽戏、易筋经和洗髓经也都是在松柔的状态上把筋拧出槽后，行气贯通经脉，不仅能够长筋腾膜，同时也可使骨髓得到气血的滋润，恢复到最佳生理年龄。此种内家拳筋骨之力训练方法不论老幼和病弱均可习练，如河南一七旬老翁周身柔若无骨、可与婴儿相匹，探询之，答日：10年前才开始习练少林童子功尔。

内家拳的松柔原理，平常人一试便知：用手提一个几十斤的重物，尝试肌肉不用力，筋就会绷起，气血会贯人手臂，你会感到臂膀很沉重，长筋腾膜的道理就在于此。因此说太极拳的修炼在中级阶段要“用意不用力”，但也并非是无力。内容来自武术丹道气功。内家拳在这个阶段上的外形练习看似很慢，其实气血在体内却是运行不息；看似无力，可一般的人去推行功者的手臂是推不动的。修炼者在经过揉开周身和“净化肌体”之后，会有变化成一个“新人”的感觉。此时再下势行功，无论是练太极拳还是转八卦，运动量逐渐加大。

如果在低身下势时再注重周身松开，尤其是腿和脚更须松开，开始时也许会感觉很累，慢慢地周身的筋都会抻长，加上筋骨的崩弹发劲，原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性，这个过程有点像过去的老清真饭店烹熬牛筋。这也只是为更深层次的修炼奠定基础。不过，筋骨打熬至一定程度，肌肉的质量也自然会发生变化，过去一些内家拳大师能够将对方的拳脚弹出，除了自身练就了化劲外，他的筋骨皮的密度也决非一般人能比。
内家拳筋骨力训练方法或产生冷兵器时代的战场
内家拳筋骨训练方法起源？冷兵器统制时代，长兵作为战场上必不可少的一种装备，一直占据着主要地位！敌我双方冲杀时，手握重兵敌我厮杀。功夫就产生于那个时代，特别像心意拳，年代久远，很好的保存了古时候战场拳的特征。大家都知道，心意拳又称为“枪化拳”，故名思义，是由大枪演变过来的！那时候的大枪长，且重量大，所以必须用手臂贴着枪，夹着两肋，借助身体的力量，才可以将大枪发挥自如，两肘贴肋，不但可以省力，而且劲大，这就是我们现在拳术要求中提倡的沉肩坠肘。

有了两肘的夹，能够借助胯肩的拧转发劲，在往前扎枪时，不仅有转胯的力，而且还把背劲加了进来，两肩夹紧，背部拔起，形成一张弓，利用背部的弹劲向前扎枪，这就是含胸拔背。

内家拳筋骨力训练方法，筋骨力来自于大筋。
“筋骨力”最早是中医里的概念，《黄帝内经》就曾提到“筋为刚，骨为干”，内家拳筋骨力训练也是一个核心内容。

长时间的持续战斗，使得肌肉的力量不能满足战场的需要，因为肌肉容易因继续用力而充血彭胀，不管你愿不愿意，到了一定时候，肌肉的暴发力是很难派上用场的。就像有些人，可以持继做一两千个俯卧撑。两三百个，可以是肌肉力，但持继不断做一两千个，依靠的就不是肌肉的力量了！人体除了肌肉以后，还有一种被大家所忽视的发力组织，称之为肌腱，肌腱是一种非常紧密的弹性物质，存在于肌肉跟关节的连结处。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。我们人身上，同样存在着这样的物质，就是肌腱。

搞运动的人都知道，小腿部的跟腱越长，弹跳力就越好，所以选运动员时，往往会选跟腱长的，特别是短跑，跳高等，需要暴发力的项目！但现代运动中，不推崇大筋的训练，依然采用了肌肉松紧暴发力的训练，所以对肌腱的强化不够。

内家拳筋骨力锻炼，筋骨劲力的训练是内家拳的核心！
我们知道，不管任何的功夫，离开了劲力，就等于鱼儿离开了水，内家拳不传之秘:筋骨训练，是内家拳的核心!

现代搏击，以训练人的肌肉暴发力为主要训练手段，传统功夫不同的是，以训练大筋为主要的发力环节。我们都知道，现代搏击的运动年限相对会短一些，因为到了一定年龄，随着肌肉骨骼的衰退，各方面的机能会越来越难应付高强度的训练。而传统武术内家拳，因为训练大筋，且大筋的特点是越老劲力越大，所以可以练习的年代更长一些，甚至伴随着人的一生。这就是为什么传统的老拳师，到了晚年，依然具有很强的攻击力的原因所在。当然不得不引起我们重视的是，现在绝大部分的传统内家拳练习者，已经放弃了大筋的训练，取而代之的是肌肉的极度放松跟关节的扭转。俗话说：四两拨千斤，但现实都是以大吃小，以强胜弱的，大人玩小孩可以“四两拨千斤”，但前题是，自身具备千斤力。

可以这样打比方，如果骨架是“弓把子”，那么大筋就是弓的“弦”，大筋遍布人的四肢，躯干，与骨架同行！要想训练你的筋骨，你得找到那张弓，然后配上这个弦，才可能得到你所需要的筋骨劲。只有真正明白了它们两者之间的关系，你才可以驾驭它，使您的功夫突飞猛进，到达另外一个层次！