形意拳需要“千锤百炼”，更需要正确的方法。

苦行僧

俗语说拳打千遍自然熟，拳术里面不存在绝招，所谓绝招都是千锤百炼，熟能生巧的结果。所以说多练是习武的必经之路。

什么是功夫？有人说功夫等于时间加汗水，这个说法未免笼统了一些，还应加上一点：“正确的方法”。我们要去一个地方，先要把方向确定正确，否则就是背道而驰，越走离目标越远。

五行拳必须要千锤百炼才能体会到形意拳的内涵所在，但是练习之前要具备一个条件，“把胯坐到家，腰松下来（塌腰）。因为五行拳立身要中正，平稳，不能上下起伏，“身正则气正，身平则气和”。要做到自然平稳，要点就在于胯和腰。你经过艰苦的桩功练习，胯坐到位了，腰自然松弛开来，身体四平八稳，时刻如坐在椅子上一样，这就具备了拳打千遍的条件。越练越自然和顺，得心应手。慢慢的精气就充盈了，架子也越来越稳固结实。

有人反映劈拳打多了腰部酸疼，这里面包含两种不足，一是肾水不足；再就是胯没坐到家，腰不能松弛开来（也就是做到塌腰），所以时间一长腰部会僵硬酸疼。

塌腰坐胯非常重要，你做到了会自然明了。我们丹田要想蓄满气（精气），首先要把丹田放开，胯松开了，腰向后自然塌出，腹部也就松开了，这样精气才能进入，丹田才会充实。

拳打千遍自然熟，习武无捷径可循。但是必须做到坐胯塌腰，所以有规矩可守。不守规矩只会事倍功半，甚至一生徒劳。

传统拳术的优越性在于体用兼备，形意拳在这两方面尤为突出。所谓“体”就是充实本体，通过练拳使自身筋骨强壮，气血充盈，五脏相合，改换人体气质，复还先天之性。所谓“用”即是防身克敌之法，筋骨强壮，内气充盈，精神灵动，身形和顺，自然具备克敌制胜的条件，可以随心所欲了。


三体式为形意拳总机关，去除拙力拙气，易筋洗髓，导气中和，总之万法不离其中。五行拳为形意拳之体，对外而言，练出形正劲整，手足整齐，身形和顺之法；五行对应五脏，对内而言可以使五脏健康，精气充沛，有易骨易筋之效。充实本体之道，要勤练五行拳，拳打千遍，持之以恒。初时筋骨需放开，如春天的树木枝条伸展，生机盎然。整个身体形成以丹田为中心的一个大圆，四肢动作务必放开，只是要遵循圆中撑，松中抻，时刻保持胸圆背圆，坐胯塌腰，松肩沉肘，挺膝扣足之规矩。其次手足起落要整齐，身形扭转要和顺。

十二行为形意拳之“用”，用即实用招法，十二形源自五行拳化生，属于一行化多式。以劈拳为例，虎形；猴形；鹰熊合演都是劈拳的实用招法。练习十二形，应以轻快为主，不可求劲力沉重，快则产生冲击之力，如小鸟可穿透飞机，在于速度之快。欲求轻快，首先筋骨须放开，始终注意形松意紧（筋骨撑肌肉松），各个关节要松开，使之节节贯通，养成腰为主宰的习惯，全身如一，三节相合，日久速度必出。

诚然功夫所至，五行拳也可实用，十二形也可健身，不过是各司其职，术尽其用罢了。