内家拳正面什么都没有，只练背面！

苦行僧

含胸拔背，前提是胸口空无一物。太极拳非常忌讳挺胸努气，含胸拔背的前提一定是胸口松了，没有气了，其实这个词有误解，总让人以为胸口要动，其实胸口是不动的，含胸拔背是形容外表看起来的样子，并不是动作要点。含胸拔背的动作就是动肩胛骨。两个肩胛骨往前一合，这就是含胸拔背。所以，练的是背部的筋肉拉抻，不是去憋胸口。
含胸拔背是约定俗成的说法，师自己的说法，是含胸炸背。意思是后背炸开了花。完全松开的样子。

内家拳转腰，有两个前提，一个是收屁股小腹上翻，一个是含胸拔背，是在这两个前提条件下的向后拧。这两个条件缺一不可，缺任何一个，会受伤的。不要为了追求拧的角度大而放弃这两个前提条件。
明眼人都看得出来，我说的是活腰功，就是在练小腹上翻和含胸拔背，在下蹲到低处时，收屁股的力量传导到后背，后背的脊柱一动，两个肩胛骨往前合，两只胳膊以中指为轴，各自往外一翻，两个肘子就并到一起了。这时候全身都是合在一起的。我以前不敢怎么说上半身的动作，就是怕练的人注意力放到上半身，反而忽略了后腰。还是那两个要点：1）一切动作都是后腰带出来的；2）正面什么都没有，一片空洞，只有肚脐在呼应，只练背面。
事情就是这样，你只管练气下行，别人会觉得你打他；你只管练轻灵，别人会觉得你沉重。听着简单无理，其实是好多人不愿意说破的。

还有一个常见的误解：胯是指哪里？现代人所说的胯，都是说髋关节。身体的两侧。这不是古代武术家说的胯。古人说的胯，位于身体的背面。你用手摸你的屁股，屁股上面会有两块骨头突起，就是那里。所谓开胯，就是那一带的筋肉抻拉开。这是很不容易的。
所谓肩与胯合，是指的这个胯。不是屁股侧面。你去做一个太极拳的野马分鬃试试，是你的这个地方托着你的肩在动。而且是左边的胯托着右肩，交叉的。动力来源于丹田的转动。自己试试就知道我所言不虚。