简单有效的6步站桩补气法，比吃人参还管用！

苦行僧

站桩是内家拳的基本功之一，它对于内家拳的修炼具有重要作用。就好比一座高耸入云的大厦，没有根基，就无法建成高楼。
站桩是通过静站的方式来养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。   

站桩是以“桩”为基础，少林、武当、峨嵋等门派的拳术，都是十分重视站桩，练功首先就要练好蹲马、站桩。

拳家有云：“未习打，先站桩”、“无腰无马不成功夫”。中国近代拳学改革家、拳学理论家、大成拳创始人王芗斋，曾经对站桩作出了很高的评价：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动”。由此可见，在练武的时候，站桩是非常重要的。

01
站桩的姿势与要领

数千年的经验告诉我们，站桩是补充元气最好的方法之一。当元气充盈之后，人就会变得强壮，可以抵御任何的疾病。很多健壮的人长时间站立，他们的寿命都很长。而那些身体孱弱的人，在站桩的时候，也能得到好处。

双脚与肩膀的宽度相同，脚尖向前，站直，腹部松弛；双手举到胸口，五指稍伸，两手间隔20公分，双手离开胸部20公分左右，呈半圆状；他的双手不到肩膀，也不比肚脐低，头部笔直，下颌微微向内。眼睛向前平视，可以闭上眼睛，也可以闭上眼睛。嘴巴似张似闭，鼻孔自然呼吸，臀部似坐非坐。

最基础的站桩补气方法是：站起前要似坐非坐，并把衣扣腰带松开，餐前和餐后一小时内不可进行。按照这6个步骤，你的肾气就会慢慢的被补充，身体会变得更加强壮，更加的长寿！

1、脚：脚在‖ 字”型中站定，双手举过胸，脚不能太宽，脚后跟略宽，脚尖与肩膀的宽度相同。

2、头：头要直，百会要上，下巴要稍向内。他的嘴巴微张，舌头贴在嘴边，看起来很是镇定。眼睛直视，呼吸自然，身体放松。让你的气机达到平衡，通畅。

3、手：手指自然舒张，像是中间有一个气球，双手轻轻将其抱住，双臂弯曲，与身体呈半圆形，双手先向下，然后缓缓抬起，双手不能超过肩膀，也不能低于肚脐。

4、肩：肩部放松，不能把肩拉得太紧。肩部要自然地放松，往下松。这时，锁骨和胸部可能会比较沉，所以肩膀在放松的时候还要向两边分开。有些人站久了，会出汗、双手发冷，这是因为他们的肩膀没有放松，导致他们的气血不畅。所以，在练习站桩之前，先抖擞抖擞肩膀，然后再做做前后地旋转。

5、膝：双膝微微弯曲，不能超过足尖，大腿根部空虚，处于似坐非坐的姿势。

6、身体：上半身要保持笔直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。站桩初期腿疼、腰疼、身累、身乏、脚胀、脚疼、腿胀、等等状况是一个必然的过程，所以必须适应，继续站下去就是硬道理，要么傻站、要么继续站，没有捷径。

保持此体位，身体尽可能地放松，心无杂念，任由血液循环。通常需要站立30分钟以上。刚开始的时候，可能会感觉到很吃力，膝盖和大腿都会酸痛。有些人甚至会颤抖，但这是很正常的事情，只要抖一抖，就会好起来。当你的双腿疼痛时，要忍住，这是因为你体内的能量不够，无法承受住身体的重量。

02
站桩9条要点

1、雷雨大风天气不宜站桩；

2、不要在窗口迎风或是风口站桩；

3、饮酒过度后、醉酒后不能站桩；

4、在情绪极端强烈的时候，如大悲、大喜、暴怒等，切勿站桩；

5、站桩前后不要喝凉水、吃冷饮；

6、站桩后不宜马上喝水；

7、穿着宽松的衣服，要把领子解开；

8、练习站桩时，要做到定时、定点；养成习惯。

9、练功要讲究一步一步，不要操之过急。

当你体内的能量渐渐充盈，疼痛也会随之消失，你的下半身就会变得更加稳定。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。