拧裹劲怎么练？

苦行僧

拧裹劲，是形意拳也是八卦掌必须练的武术内劲，更是大成拳精髓心法之一。往外为拧，向里是裹，两个劲一正一反，可以增大肌肉、筋腱的拉伸度，可以说是变相延长了拳技动作的发力力距，力量当然就更大了。一根橡皮筋，单纯的反向抻拉，松开后回缩是一个劲儿；但你如果互反拧着再抻拉，松开后，皮筋回缩的劲儿是不是大很多？拧裹劲，是东方武术对世界搏击理论的特殊贡献。下面我们来谈谈形意拳或者说大成拳是怎么练拧裹劲的。拿站桩来说，拧劲，通常是指小臂向里向上拧，从指尖到肘部这一段，尽量使小拇指一侧拧着朝里，对着自己面部，此为里拧，高度稍微在头部上面一点点，通常体现在前手臂。如果是后手，则为外拧，体现在后手小臂下旋，手心向外，尽量小拇指掌侧朝外，高度约与腹齐。再说裹劲。裹劲体现在大臂、大腿的外侧肌肉尽量向前裹着，背部肌肉也是这样。两肩、两胯有个向前向里的抱劲，重心下沉，丁八步站立，整个人微微前倾，又有整体向后的拉劲。我们把身体后面、外侧的肌肉称为阳面，把前面、里面的肌肉称为阴面。所谓拧裹，特指身体阳面肌肉向前向里的舒展，同时阴面肌肉一般保持放松或以丹田为核心微微的牵拉状态。体认拧裹，实际上是在拉伸阳面肌肉，因此整体的放松是最重要的。阴面肌肉牵拉而阳面肌肉舒展，这个构成了中国内家拳的精髓。由于拳界的普遍保守，类似这种很珍贵的东西已将濒临失传，在此试着公开，有待指正。拧裹劲，其实是为力由脊发而服务的，因此延伸出胸空腹实、含胸拔背等等。