太极拳，秋季怎样练才最养身？

苦行僧

顺应二十四节气练功如顺水行船，不但有益身体健康，延年益寿，而且能使功夫相比与那些不顺应节气练功的人进步快。不顺应节气练功，就如逆水行舟，阴阳不调，不但人体健康会出问题，功夫也难得到长进。

人的生理活动和人体功能受自然的春湿、夏热、秋凉、冬寒的气候变化的影响。人体在一年四季阴阳消长的循环变化中，形成了春生，夏长，秋收，冬藏的生理发展规律。所以，练习太极要顺应自然界的变化，“春夏养阳，秋冬养阴”，“顺时气而善天和”，才能健康长寿，练功有所得。

依据太极中四时五形八卦与二十四节气关系及导引吐纳养生理论，归纳如下四季太极养生法：

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春季太极养身法

春季是万物复苏和生发的季节，万物生机勃发，欣欣向荣。与四时五形八卦相对应，东方属春，青苍色，和肝相应，开窍于目，精华藏于肝，地五行中为木，天六气中为风，发病多在头部，肝病多发生在筋。在情志中为怒，怒伤肝，悲能克怒。风气能伤筋，当燥可风;过食酸味克筋，辛克酸。

春季适应四时节气，应当夜卧早起，在庭院里练太极。披开束发，舒缓身体，以使神志随着生发之气而舒畅。

练太极桩时，面朝正东，在大柏树旁练习。柏树放出来的气是青苍色，此色主肝。站桩时感觉气机从脚心的涌泉穴顺背后督脉直达百会穴，与天气相通，感觉肝脏青绒绒的健康滋润，肝气从直养而无害。意念:春风熏暖，万物吐绿，山清水秀，神怡气通，肝气上升，人气豪爽。

练太极拳，最好在春分前后三天，单式可练揽雀尾左式。揽雀尾左式面向东练，左手的大拇指少商穴上对自己的左鼻，下应自己的左膝，右手的合谷穴去合腹部的肚脐处，百会穴对住身体重心垂线在地面上的落点，双手感觉内气鼓荡的太极的劲。

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夏季太极养身法

夏季是草木繁茂秀美的季节，天地阴阳之气上下相通，各种草木开花结果。与四时五行八卦相对应，南方属夏，红色，和心相应，开窍与舌，精华藏于心，天六气中为热，地五行中为火，发病多在五脏和血脉。在情志中为喜，喜伤心，恐克之;热伤气，寒抑制之;苦伤气，咸克之。

夏季适应四时节气，夜卧早起，顺应长长的白昼，让阳气从内向外基本散开。练太极时要注意心的平和宁静，排除郁积的愤怒不满等情绪。最好是在沐浴净面后再练，感觉肢体矫健，容色秀美，如被所爱之物吸引和陶醉一样，使阳气舒泄于外，从而与长夏之气相应，养长身体。

练太极桩时，面朝正南，在梧桐树下练习。梧桐树放出来的气是红色的，红色主心，夏季是火旺之季节，五行火克木，所以要保护好心火，养心。站桩时，身体自然下沉，心中默默地念:“尾闾正中，虚领顶劲，神气贯顶，满身轻利。”感觉气机像太阳光一样通照全身，温暖而舒畅;感觉心脏如红红的火焰在跃动，特别健康，心神安静坦荡无害为要。意念:万木葱茏，生机无限，心经畅通，筋长柔韧，莺歌燕舞，百转千声。

练太极拳，最好在夏至前后三天，单式可练挤式。传统杨式提手上势后接挤式，挤式面向南练，右脚向南，前插步成左侧弓步;同时双手臂向左后侧捋，再倒重心从左到右，右手臂经左胸前，向下向右前南方挤，并带肩部的挤靠劲，感觉换重心沉稳自如，劲运蓄发的太极的挤劲。

3

秋季太极养身法

秋季是草木自然成熟的季节，天气劲急，地气清明。与四时五行八卦相对应，西方属秋，白色，和肺相应，开窍与鼻，精华藏于肺，天六气中为燥，地五行中为金，发病多在背部和皮毛。在情志中为忧，忧伤肺，喜克之;热伤皮毛，寒抑制之;辛伤皮毛，苦制之。

秋季适应四时节气，早卧早起，顺应白昼缩短的自然规律，作息起卧要和鸡的作息规律相似。让阳气从外向内开始收敛。练太极时要保持意志安然镇定，一切气机从外向内收，从而舒缓秋天劲急之气对身体的影响。秋主肺阔，精神内守，不急不躁，以使秋天肃杀之气得以平和。意志收敛不外驰，让肺气清和均匀。这与秋收之气相应，是收养内气精华的方法。


练太极桩时，面朝正西，在大杨树旁练习。大杨树放出来的气是白色的，白色主肺，秋季是肺气旺盛的季节，五行金克火，所以秋季要保护好肺金，养肺。站桩时，两臂环抱于胸前，双肘自然下沉，含胸拔背，心中默默地念:“以意导气，以气领劲，意守丹田，气贯神明。”感觉皮毛舒展开来，肺晶莹剔透，清爽自如，通畅无阻;感觉全身皮毛油光滋润，得气。意念:胸宽气广，气血沿着督脉向上直冲百会穴，有任脉下冲之感。

练太极拳，最好在秋分前后三天，单式可练捋挤式。从搂膝拗步接捋挤式，面向正东练，右脚向东前成右弓步;同时，左手在前，右手下按。再换重心从右到左，同时上翻左掌，右手臂由下经前上与左掌合，双手臂向左后侧捋，再向右前南方挤，感觉转换圆活的太极的捋劲。

4

冬季太极养身法

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，天气寒冷，雪飘冰冻，风刀霜剑。与四时五行八卦相对应，北方属冬，黑色，和肾相应，开窍与二阴，精华藏于肾脏。天六气中为寒，地五行中为水，人体中为骨骼。发病多在四肢和骨骼。在七窍中为耳，在情志中为恐，恐伤肾，思克之;寒伤骨，燥抑之;咸伤。骨，甘制之。

冬季适应四时节气，早卧晚起，顺应白昼短夜昼长的自然规律，一定要等到日出后再起，使意志如伏似藏，好像内心很充实和满足，不要扰动阳气，让阳气从外向内收藏。还要避开寒凉，保持温暖，不要让皮肤过度开张出汗，防止频繁耗伤阳气。精神也要内敛，与冬藏之气相应，是冬季养感的方法。

练太极时要保持精神舒畅安定，一切气机潜伏于内，从而舒缓冬天萧瑟之气对身体的影响。冬主肾固，精气内藏，不惊不惧，体温肢暖。意志内藏不发，让肾气沉凝蓄养。这与冬藏之气相应，是藏养内气精华的方法。

练太极桩时，面朝正北，在大松树旁练习。大松树放出来的气是黑色的，黑色主肾，冬季是肾水气旺盛的季节，五行土克水，所以冬季要保护好肾水，养肾。站桩时，两臂环垂于腹前，双肩自然下沉，意守丹田。感觉骨坚髓满，肾脏黝黑透红，血充丰实，肾气以充实而盘固。意念:骨质坚固，肉理分明，髓充实满，机体松沉有力。

练太极拳，最如在冬至前后三天，单式可练搬拦捶接如封似闭。从上步搬拦捶接如封似闭，面向正北练，左脚向北前成左弓步;同时，左手立掌与右手成立拳在右胸前，左手经右臂下至前，左右两掌合收接向前向上向前下按。双手的虎口相照，下应自己的膝与脚尖，百会穴对前重脚的涌泉穴，双手感觉内劲蓄藏待发的太极的按劲。