形意拳运动与体能训练方法。

苦行僧

耐力训练
耐力决定了人体进行长时间肌肉活动的能力，也反映了肌肉对抗疲劳的能力。耐力素质决定着其他运动素质的发展。增强自身的耐力素质主要有两个方法：一个是通过肌肉的锻炼，增强肌肉的力量和肌力的持久性；另一个是通过神经系统的调节提高肌肉的兴奋性和提高自身的心肺功能。在训练中，可进行哑铃、杠铃等肌肉练习，或进行变速跑、越野跑等运动来提高肌肉耐力。

灵敏训练
灵敏素质不仅受神经的控制，而且还决定着速度、力量、协调性等素质。运动员在训练和比赛中，需要随时做出正确判断来适应瞬息万变的条件变化。所以，灵敏素质在技巧性运动中，显得尤其重要。灵敏素质训练的方法有：障碍跑、穿梭跑、信号跑等练习。
柔韧训练
人体的柔韧性决定了肌肉、韧带和关节的活动能力，同时也受神经的支配。柔韧素质是进行武术运动的必备身体素质，它不仅可以提高运动员的运动能力，还能增加关节的活动范围，同时减少运动中的损伤等。相关研究证明通过对身体各个关节的训练和长时间的关节静力训练能够增强身体的柔韧素质。
专项的特有训练
专项特有训练，就是通过不同的训练方法与手段，使机体得到刺激与适应的过程，但必须遵循该项目的运动特点，使其适应专项训练的特异性。形意拳运动员在起势和收势中都运用了三体式这一动作，也是整个套路中运用最多的动作。根据三体式中身体各个部位的发力和受力情况，制定有针对性的联系，以提高动作的标准性。

形意拳不仅对运动员的体能有很大的影响，而且它传承了中国的传统优秀文化，非常适合现代人对自我的完善和个性的发展，能够满足社会中大多数人的需要，适合我国的体育国情，在全民健身运动中发挥良好的推动作用。