道家气功，金光洗髓法。

苦行僧

道家气功，金光洗髓法，以静定为主，应选择静定或空气清新环境宁静无人打扰的地方，静心练功。姿势可分站桩、端坐、卧式，以舒适自然为度。练功入坐前，应先深深地呼吸三口，鼻吸口呼，竟将体内浊气、病气、废气呼出体外，然后两目微闭，露一线光，心静神宁，静静地叩齿三十六次，缓缓将口内唾液分三次下咽丹田。叩齿的目的则是为振作精神，调动元阳，元阳上涌而化为灵液、津液满口，用意送入下丹田，以滋润五脏。

正功
正功分站桩、坐功、卧功三种。
１、站桩：两脚略宽于肩，脚尖内扣，两腿弯曲，膝下能超过足尖，超过不得气，如是胖人想减肥，上身体可稍往后一点，沉肩坠肘双手环抱下丹田，十指相对不相触，头身垂直于地面，两眼微闭，舌抵上颏，腹式呼吸。

式解：脚尖内扣，膝曲，会阴穴就会放开，垂直放松，上虚下实，象插入地下一样，腋窝敞开，带脉和冲脉就通顺了，用无极印十指相对，十宣穴阴阳相照（左手属阳，右手属阴），就生了一个场能。劳宫穴对着下丹田，照着这个场能就能激发你口腔产生唾液，慢慢咽下，意送丹田，身心尽量地放松，一直松到全身发麻、发胀、发热，应细心体会放松后的温暖的感觉。

意识：两眼微向头顶一看，两目神光上注头顶泥丸宫，时间不宜太长，用意也不可过重，自然会发觉天灵盖有明晃晃的一团光，存想一会即可。然后意想宇宙之光、太阳之光、月亮之光、星辰之光，聚集头顶照着你，将自己从上到下通体一照，当你加强了这个意念之后，就可产生一种特殊的场，自己就会有一种特殊的感觉。注意双手十指相离不要太近或太远，要体会恰到好处的第一感觉，进行自我调整，抱球式是在冥冥中得一种意念信息，手上气感非常强，采气足，同时鼻吸鼻呼，呼吸尽量深长均匀，如春蚕吐丝连绵不断，吸气时深达小腹，同时观想宇宙能量，日、月、星辰之光从头顶随气到心，从心到腹如泉水般依次下注，随着呼气将全身的污浊疾病、烦恼和妄想冲洗地干干净净，顺腿从脚底涌泉穴排入地下。内容来自武术丹道气功。吸气时，万念俱泯，同时默念咒语“嗡”，观想白光从心胸到腹时念“啊”，呼气时念“哞”，同时肌肉完全地放松，全身的关节肌肉有不松之处，以意松之，如此九遍。九个呼吸后，只随呼吸观想以上光洗内容，不念咒语，但也可一直念下去，如是一呼一吸，周而复始。这里特别提出两点呼吸密诀，一是要“一吸至脐，一呼到脚底。”古诗曰：“真人吸之以踵，众人息之以喉。”二是“心息合一”，这个是关键，即呼吸和意念要密切配合。如此随着每次的呼吸，全身变得越来越放松，越来越洁净。金光和红光照着全身，照亮五脏六腑，全身通体透明，如水晶状，直到自觉全身化成一团光气，轻飘虚空，光如满月，使自身进入一种“恍恍惚惚、杳杳冥冥、虚极静笃”的理想功态。这时你可能已忘掉呼吸，忘掉观想，忘掉一切，这就是道曰“虚无”、佛曰“空明”的气功境界。

初步修习，如觉得自身如处厚壁之中，有一种强烈的紧迫感要同意念一散一松，身中自然通畅，不适感自消。有初学者自觉身体象被网照住，身中有不通的感觉时，只要用意一放、一松、一脱，身心自然舒畅。