内气运行有窍门，养生技击是两个气路。

苦行僧

一般人练习武术内功和道家功夫的时候，内气的运行路线是督升任降，走一个循环。但是这个只是练法，是培养自己的方法，不是打人的方法。因为按照这个路线，内气和内劲只是在自己体内循环，是不出体的。到不了体外，也就变不成力，打不了人。

要想气到四稍，尤其是到手指稍，有个窍门，就是将这个循环打断。改变气的路线， 简单的说，内气由丹田尾闾提到夹脊之后，不再向上到达百汇，而是气从夹脊沿着两个肩胛骨到肩，肩一松，到肘，然后到手。原来是气由百汇下来，到了丹田之后小腹凸起。现在是气由夹脊分开到肩肘手，气惯到手的时候，小腹凸起。

一开始练习的时候气感不足的话可能需要意念引导一下（我个人不提倡意念，但是这个内劲的运行路线大家要清楚）。内劲充实的人自己做一下就可以感觉的到了。太极拳里面有个秘诀叫练任不练督，看来各家拳法在核心的东西上也是大同小异。而且太极拳让人松，也就是为了气由夹脊更快更好的传到手上。 下面我结合形意拳的虎形具体谈一谈如何练习。

1，三体式站好， 然后右手前伸和左手平齐。

2，气沉丹田小腹凸起，同时双手回抱，抱到小腹丹田处。左手在内左手心对着丹田，右手按在左手背上。

3，收左脚并到右脚内侧，左脚不着地。  双手握成拳，手心翻向上抱拳在小腹上。丹田气向内缩，顶到命门后腰上。（也可以左足跟点地，但是足尖一定要翘起，这个是提神提气的窍门）

4，手不停，双手钻拳到口边，双手上提的把内气由后腰提到夹脊。

5，双去拳变掌向前扑出，出左脚，步形成三体式的步子。出手的时候内气由夹脊沿着肩到肘到手心。同时含胸扣肩。  （这里面还有一些脊柱的东西，一开始练习就不多说了）

双手扑的动作结束的同时，气沉丹田结束，小腹凸起。

上面就是虎形的练法，可以左右演练，一开始为了找气感，找内劲，最好不要练跟步，就练定步。

最后说一下，这样练确实可以增加手上的力度，但是他毕竟打破了小周天的气的运行路线，对于养身来说不是最好的选择，这个就是为什么道家不提倡发劲打人，因为杀人一万自损三千。  而武术家到了晚年，更多的还是按照小周天的路线来运气，不发力，不是练气化力，而是练气化神，气由夹脊向上到百汇，这也就是武术可以入道的根本原因，以武入道。