形意五形拳是如何演练的。

苦行僧

1、五行拳练习顺序

五行拳的练习最好遵从劈拳-钻拳-崩拳-炮拳-横拳的顺序入手。因为劈钻崩可以视为独立三拳，暗合裹践钻。而炮拳和横拳则是前三者的综合变化。

因为劈拳是从鹰捉演变而来的，如果说鹰捉是向下撕扯沉坠的劲，那么劈去拳在此基础上加上了向前扑撞的变化，劈捉扑撞合起来就是一气起落的变化。

按照形意顾打一体，起落束展的劲力阴阳变化，劲力自上而下的沉坠劈捉，自然也有自下而上的沉坠钻顶，好比弹簧下压自然上弹一样。所以劈拳中已经包含了半个钻拳，紧接着练钻拳正好体现了形意起钻-落翻-落翻-起钻回环无端的翻浪劲，是体会形意钻践之法的重要方式。

崩拳则是在劈钻二拳起钻落翻，自上而下扑纵，自下而上扑纵的基础上的直取变化。所以崩拳有两种变化，一是压手崩，一是挑手崩。压手崩源自劈拳，虽然外形上是伸缩崩放的撞打，但是含着自上而下的按压力量；挑手崩源自钻拳，把钻拳自下而上的上掀力量藏在崩拳中，有挑撞拔根的效果。

炮拳则是前手钻拳，后手崩拳的综合。前手钻拳要有上钻前顶的劲，后手崩拳要强调拗步崩的崩撞顶。说到炮拳稍微提几句，现在很多人练炮拳练错了，把炮拳前手上钻前顶的劲单纯的表现成横开后挂的力量。只能说横开后挂的力量源自肩腰的拧转，扑身钻顶的带来的上掀之势才是炮拳前手控制关键。

横拳则可视为拗步钻的变化，不过拗步中加强了调膀转胯的力量，把钻拳纵向自下而上的上掀力量中，加入了横向外开的劲。这种力量来源肩膀和腰胯的拧裹变化，是横劲关键，也是形意拳基础之一，通过横拳练习，应该揣摩内动要求，在形意拳的每一个动作中都应该体现出这种横劲。

2、五行拳入门练习方法

上面讲了五行拳练习顺序，下面讲五行拳的入门练习方法。根据我自身体会，五行拳应该从【身步变化】练起。所谓的身步练起，指的是初练五行拳时，丢掉手型动作，纯粹将五行拳的身步运行提出来单独练习。

以劈拳为例，练习时丢掉手上的动作，双手包在丹田处，然后其余照着劈拳的样子练。重点练习下肢蹬趟的能力，后足极力前蹬，前足自然踩趟，距离越远越好。在过程中体会形意扑纵冲撞的特色，练熟了就可以试一下把力量打到肩膀，打到肘，打到手等等。

其他几拳都可以这么练，因为形意拳五行拳是身体变化，有了这些变化才是形意拳根本。五行拳手型要求都是这几种打法的变化其中一种，拿住丹田练五行拳，头肩肘手胯膝足的打法才能体现出来。

有了身步的基础，就可以开始练定步了。

【定步练法】分两种，一种是【快练】，一种是【慢练】。其中慢练要求最高，初学不容易掌握，可以从定步快练入手，也符合形意明劲练法要求。

【定步快练】也叫【定步发力】练法，是把形意拳五行拳每一动中的束展、起落、开合等等变化拆开单独练习。在相对静止的情况下，体会其中周身关节相互协调而又矛盾的联系。

以劈拳回捉为例，三体式摆好后，前手回捉要以胯带腰，以腰带肩，以肩带肘，以肘带手的回捉。不过回捉时要用尽全力，以最快的速度抓回到小腹位置握拳。同时回抓时要体会三体式前三后七单重状态下，前腿的支撑前顶，后腿极力前蹬，两膝外开，两胯夹紧的夹剪之劲。

难以体会的朋友可以找跟几根弹力带，一头系在树上或让朋友固定住，一头拽在手里，在弹力带紧崩的情况下，照我所说的要求，体会劈拳回捉的动作。

其余跟步上钻，翻手劈捉的动作均可如此拆开练习，只不过要注意不同动作下劲力的矛盾相争，一定要打出速度和力量来。

把定步发力练好了，就可以尝试【定步慢练】了，不过这里的慢要注意不是刻意把打拳的速度放慢，而是做到劲力矛盾相争，用力均匀后，想快也快不起来的慢，全谱上说两手如撕棉就是这种练法。是在前者明劲发力的基础上，更为细致的体会身体各部位的协调用力。可以锻炼到明劲锻炼不到的筋骨和肌肉。

测试有没有做到慢练的标准也很简单，那就是速度慢了，但是筋骨随时是含着劲的，只不过由于筋骨没有迅速崩弹展放，所以此时拳脚上的力量缺乏速度，所以外形很不明显，看着慢吞吞的。类似于一辆十来码的汽车，速度虽然慢，前方有个东西照样给他撞开。

【定步练法】是五行拳找劲关键，不可忽视。快练是猛火锻钢，慢练是精雕细琢。很多人练拳练骗了，因为一开始一味注重外形标准要求，练出来的拳脚外形上确实符合规矩，但是丢了形意拳刚猛霸道的劲力基础。因为这些动作标准那是前人高水平下总结出来的规律，一开始只顾着找这些东西，有些一步登天的味道。就像学拳击，一开始各种细节要求肯定要讲清楚，但是能不能做到，这就另外一回事。只能在不断的对抗和各种专项训练中逐步做到。

形意也是一样，连大一点的劲都打不出来，怎么打到人都不明白，就想做到二十四法，没有前面的积累，就算做到了又能如何呢？

有了定步的基础，就可以练【活步练法】了！

【活步练法】也可分为慢练和快练，不过快慢顺序和定步练法相反。要从慢练练起，最后才练快练。

这是因为定步练法是把五行拳中每一动中起-落；开-合；束-展；钻-翻等等都拆开来练，劲是断的。活步练法就是把这些断的劲链接起来的练法。

所以先求慢，再求快。

【活步慢练】进一步协调和加强了筋骨肌肉的锻炼，使得前面定步的断续的劲力能够衔接起来。

而【活步快练】则是直接束展、起钻落翻一气呵成，是形意水平达到一定程度后，周身筋骨关节崩弹展放的结果。

【活步慢练】的具体操作，可以参考定步慢练，只不过要注意动作衔接的流畅，定步是手如撕绵的话，活步慢练就如身在水中或铅汞中打拳一样，浑身上下，左右前后都有沉重的阻力感。身体各关节无时无刻不处于筋骨含劲，随时都是蓄力状态。

【活步快练】的具体操作，是在活步慢练的基础上，把周身筋骨瞬间崩弹展放，把慢练通过筋骨弹性带来的速度打出来。达到起钻落翻开合束展一气呵成，进入蓄发一体的状态。大体描述一下就像拉满的弓突然弦断弓折，又像蓄势的床弩，一扣扳机弩箭就出去了。简而言之，就是把慢练时周身的阻力瞬间挣开，达到惊、弹、抖、炸的效果。

3、五行拳到底练什么？

五行拳练什么无非就是五种身体结构的变化。

具体一些就是裹、践、钻的钻践法，裹为左右向中收束，践为扑纵冲撞，钻为自下而上的上掀。这也是形意拳身步基本的运动规律。

具体到劲力上就是五毒。即：踩、扑、裹、束、绝。每一拳都应体现出形意五字决的劲力要求。因为踩扑越狠，头、肩、肘、手、胯、膝、足、七拳上的力量就越大，形意霸道就在于踩扑基础上，周身越是沉坠，扑身发力能力越强，也就越能打动别人重心。裹束得越严谨，左右上下的筋骨也就越强劲，踩扑出去了自己才不会散架被人所趁，才能有舒展外开的能力。绝为抖决，是丹田统领全身筋骨关节开合发力的能力。