练拳秘要！

苦行僧

练拳要因人之体格而异。刚劲强者要练柔，将刚劲泄尽，实力换出，此为去刚换柔；体弱者，要练刚劲，渐进勿猛，练久则刚。

    练习时，要注意调筋理气，筋骨屈伸务求顺达，筋长力大也。气要顺通自然，闭气与用强力皆非所宜。练习场地又宜择空气新鲜之地，否则伤及气血。

     初练架子必会发生腰腿足酸痛现象，不必忧虑，练久则愈。习久反觉全身松懈力短，此非力短，实乃换力。盖将从前之浮力换尽，熟力已生也，似觉力短，实力增也，乃气血筋骨开始灵活之象征。

      练拳要循序渐进，不能急于求成。谚云：“万丈高楼从地起”，“欲速则不达”。大凡练者，均图在一朝一夕即完全练成，因而使用过分之力，必致有损身体。练拳以养身，使身心强健，方能学以致用。若遽而用力过猛，必致筋脉张弛无常，伤及筋骨肺腑。与强身长寿之旨相违背，不如不练。反之，按照自身体力负担能力及练功秩序，循序渐进，练一式有一式之增益，练一套有一套之增益，日积月累方能有成。

    艺在精，不在多。故学不躐等，拳路虽多，能于一招精到，即可保身应敌，多亦无用。有一招精到，即足以应万变，艺多而不精，徒为身累。
     练功要持之以恒，不可中途停辍。有恒心为万事成功之母也。若三日打渔两日晒网，时练时辍，必无所成。盖功夫本日积月累而来，苟持之以恒，练一日必有一日之增益。谚云：“逆水行舟，不进则退。”练拳亦莫不如此，此道若朝夕不辍，孜孜不倦，则三年有小成，十年有大成。

    要戒色欲、食欲。盖人身气血未锻炼则虚，浮滞，涩而无力，经过锻炼则灵活而易动，若不知节戒色欲、食欲，狂饮暴食，则多损害身体。练拳以凝神静气为第一要义，必须心静勿乱。心为全身动作主宰，若心神散乱，心绪不宁，则对各部动作难期指挥如意。如临敌，必然心神无主，手足无措，曷可言胜。故练功者要注意宁神，养气，参贯禅机，超于生死恐怖之域，除却一切杂念私欲，方能在练习与运使之中，纵使泰山倒吾侧，东海倾吾右，心灵泰然处之若平素也。吾门拳术纯为以意守气，以气促力。若心绪不宁，心神无主。何气力之可言。故练吾门拳术者，以心不动，宁神静气，为第一要义。

      吾门拳术一招一式均有其深奥用意，必须细心钻研，从平常中感到不平常，方可称真正融会贯通。谚云：“艺不精熟思则精”。乃经验之言也。如架子第一式“悟空问路”，练者往往认为极平常，极无用之一式。实则此式乃八极中“以不变应万变”之绝妙招式。
      本拳以宁神静气为先，以固下盘为主，所以下盘稳固与否乃练习之主要标准。练习则必先注意下盘之锻炼，上盘所发之力，必先由下盘及中盘发出，如树之根干及叶也。
      练习顺序要从运使之基功始，而后架子，再次为八极拳六大开与散手。调养功乃养身之法，必经常行之。

    喂招成招乃求致用也，只练拳不喂招成招，临敌亦无法用，有拳技精熟，不能临敌致用，盖以此也。

    各种拳术与散手之锻炼，在有一定基础之后，不必每日全部练习之，择几式经常练习即可，使功夫不致退步。

    拳与兵刃一理也。拳术精通，一切兵刃自会融会贯通。

     练拳炼功有五戒七伤，必须谨戒。一忌荒惰，二忌骄矜，三忌躁急，四忌躐等，五忌酒色；七伤者，一日近色伤精，二日暴怒伤肝，三日思虑伤神，四日多忧伤心，五日乱饮伤血，六日懒惰伤筋，七日躁急伤骨。因而不可不慎也。