顺逆、伸缩、一气，是内家拳最核心的基础。

苦行僧

明伸缩则有进退，不明伸缩则肌肉运动，终不得入道。入门站桩，是通过旺盛气血以松软筋骨，消除气血滞障，打通内部道路。所谓周身龙虎任横行者，即此谓也。单纯肌肉运动，关节处皆闭塞不通，即局部之力。

明三节，知进退。不明三节，举手抬足都是错的。三节不齐，拳劲就不整，打出来的拳都是松松垮垮的。

内家拳之所以与外家拳有区别，宋世荣先生言：善养气者为内家，不善养气者为外家。诚如斯言！内家拳之未得真实内功传授，又一力寻求刚猛雄浑的，必然在努气、拙力上有所贻害。行之日久，经脉堵塞，五脏受损，此与内家拳宗旨背道而驰。养身必得养性，性情不平，乃至有如烈火，恐内患已生，不良于天命啊。

练拳必定能变化气质，共性表现是气度雍容，性气平和，温文尔雅，也即中和之道而行之。归根结底，是拳的内炼，达致五脏强健、阴阳平衡的结果。如果练了多年的拳，性格习气一无改变，身体还是和旁人一样速度的衰老，说明没得着拳的好处。甚而变得心胸狭隘、性如烈火、睚眦必报，绝对是练错了。

练拳的好处，其实也就是变化气质。内里的脏腑健康，外在就是精气神旺盛，一个真练出东西来的人，往人群里一站会有鹤立鸡群的感受，一个是身姿挺拔，二一个是脸上流光溢彩。内壮而外神，就是你长得不漂亮，此时和一个漂亮人站在一起，还是你夺人耳目，因为你已经不是俗品了。

练内家拳会得一个天大的好处，就是身心的愈发健康。每日于无人静处反复揣摩演练拳术功法，于心田内外可见天地之愈发广阔。无论形意太极还是八卦，谁练出了真东西谁自己偷着乐。“练就丹田长命宝，万两黄金不与人”。境界可以用文字般若来形容，却无法让人真实体验，除非你练到了，如人饮水冷暖才知啊。

练拳要练出快乐，那个是里头的真快乐。不是整日里逼着自己去苦练，而是心甘情愿、想着挤出些时间去练。比如站三体式，学者都言其苦。其实真正按照六合九要站对了，站的时候苦是苦一点，但休息一下心里头马上上来一股劲头还要再站，这就是内中精炁发动之象。没有这个，不是内家拳。五行拳亦是如此。

其实内家拳的发力原理，如果搞明白了也并不是那么神秘，就是一气之伸缩而已。身上得找到路，这个路还得通。把这个最基本的练明白了，通过易骨易筋的方法不断提高发力的质量，并结合套路和对练掌握技击时的方法，最终才能成就。所谓内，是从里头出东西。一句话就能讲明白的事，如此而已。

所谓一气，落实到形而上是指内劲之生发，没有的很难理解。但落实到形而下，则是指一个呼吸、一个循环、一个起落、一个伸缩。内里呼吸配合气血运行，人一吸气血从脚跟而起，一呼落丹田而回脚跟，此即至人呼吸以踵的意思。以此配合伸缩起落往复，即是一气之应用。不懂一气伸缩之理，始终是外家拳术。