练习形意拳最关键的一步。

苦行僧

把胯坐到位，在形意拳练习当中是最痛苦也是最关键的一步，世间练形意拳的人数不胜数，但能够把胯坐下去的却并不多见，为什么会有这种现象?主要原因就是吃不了这种痛苦，偷工减料罢了。

把胯坐到位的重要性有哪些？一是符合“四象”之体的“龙身”，龙身也叫龙折身，它的要点就在于三折————脚折；膝折；胯折；做到位了身体如一把椅子平稳的放在地面上。符合了龙身，身体阴阳就会分明，九要才能上身，大体上规矩就做对了。

二是做到迈步如行犁，要做到迈步如行犁，首先胯要坐到位，否则下盘轻浮，蹚不倒别人，自己先倒了。

中正是练拳的首要，不论内功外功，都要从中正处着手。因为拳术就是一个自然呼吸的过程，你背离中正，连呼吸都会勉强，就更不用 说练拳。  

真正的中正是一个自然而然的姿势，无一处是勉强的，所以它不仅仅是身体垂直于地面就能够冠以中正的。有一种姿势与中正相近，但却背道而驰，那就是僵直。

僵直是一种有害身心的姿势，虽然在身体角度上与中正相近，但是它却触犯了三害，它最明显的特征就是“挺胸”，因为挺胸就连带着“提腹”了。这两项都属于练拳“三害”的范畴。

中正一定要把“含胸拔背”“松肩松胯”“顶头竖项”这三项规矩守住，要把气血通畅，呼吸自然融入其中。

练形意拳要保持中正，但同时要去除三害，避免僵直，这些都是初学者必须懂得的规矩。看一个人的拳术造诣，首先要看是否遵循这些细节，否则就属于从根本上就练错了。

练形意拳的作用有内外之分，在外要求身形中正，动作和顺，手足整齐；在内要求呼吸顺畅，气血融合，心空腹实。

练形意拳的最大弊病就在于外不知中正，内不知开阔，如三害等病都与此有关。身形中正是一个恒古不变更的准则，练拳要求身体松沉离不开中正这一规则，身体稍有偏亳，局部就会僵紧，不利于心静，更不利于身体的和顺，手足的整齐；最关键影响呼吸的顺畅，造成气息短促，气浮于上，不利于健康，更不利于气沉丹田。

内里开阔是促成气血顺畅无阻，心态放松的关键环节。要形成内里开阔，首先肩部要松开，其次胯部要松开，再其次腰腹部要松开，最后达到心空。

在练拳过程中先求中正，之后就把内里（整个胸腔腹腔）无限制的放开，如此行拳，越练气血越顺畅融合，动作越练越得心应手，身体将会形成一座开阔的铁塔，有威严状如泰山之感。
拳入此境，会越练越舒适，叫人陶醉其中了！