内家功夫的秘密，全在尾巴上做文章。

苦行僧

看看内家的落胯，您是否有所醒悟啊！秘密都明摆在这儿呢。试试看，两足跟与肩同宽，两脚尖内扣45度，膝不出足尖，竖直上身，尽量放松，放稳后人就会感觉如坐在凳子上，毫不费力，原因是关节入位了。此时你要做的就是放松命门，捋顺脊椎，试着松胸顺气，使小腹自然放松，好象从百会至会阴有一根悬针，刺破会阴，直插地心。每次站40分钟，配合手间隙地开合，一年后即开胯。然后在拳架子里去密合这次状态，无论弓，坐，马，腰胯都是这个状态，只是变形而已，所谓练一，就是练这东东，成功后你就步入自然王国。

坐凳子是个广义的提法，不能狭隘地理解为平时坐凳的形式，否则南辕北辙，也就永远打不开尾闾与盆骨的死结，所有的动全交给了屁股，或者屁股外侧的两胯根点，拳架起落声势就大，实质是上下不通，左右不灵的表现。一指导引归根术提示要把尾闾当舵，如果盆骨不开，腰椎锈蚀，那里还有舵啊，只能铁板一块死悄悄。所以坐凳岂能平常坐法，而盆骨的打开应先于练拳。