习练内家拳桩通则拳通。

苦行僧

曾有一位形意拳爱好者向我询问：为什么他练习崩拳时感到特别吃力，才打二三十步大腿就酸痛难忍。练完后浑身僵硬，酸疼，无精打采。我问他：你站桩吗，可以站多长时间？他说：每天都站，能站十多分钟。后来我看了他的桩功照片，和我猜测的一样，不但是双重而且双腿基本上是直的，身体还前倾。

我明确地告诉他：你站的不是三体式，是傻站，这是在浪费时光，而且对健康没一点好处。三体式必须弄明白，一定要正确掌握。首先从外形而言，要符合四象中的“龙身”，也就是“龙折身”，俗话说“龙有三折之势”，何谓三折？简单说就是从小腿到膝盖再到大腿最后到上身，成一个倒z型，身体形状就如同一把椅子放在地面一样，这就是三折之势，也叫龙折身。胯一定要坐低，坐到位；上身要中正，一轴到底；足要扣，前膝要前顶，胯根要后缩；要保持六组争力，把整个身体向六面撑开，撑圆。

外形符合要求了，就要下决心克服酸；麻；胀；痛等痛苦。把桩充分站通；站透。这需要钢铁般的意志。只有把桩站通了，身体才会豁然开朗，气血旺盛，通畅，全身融合。才能上接天，下通地，才能天地人合为一体，才叫三才桩。

桩通了，腿部的肌肉承重能力会大增，身体内外达到六合，浑然成为一体。之后练习五行拳会觉得轻松和顺，练完后气满身轻，飘飘欲仙，身体健康才会有保障，功力才会提高。

有人讲练习形意拳不必站三体桩，并讲《逝去的武林》一书中某前辈就不主张站桩，只有徒弟资质太差，没有进境时才教三体式。我不知道这话有什么根据？禄堂公在其著作中曾强调：“万变不离三体”。强调三体式乃是形意拳的根本及精华，是去除拙力，拙气，导气中和，练出内功的不二法门。不站三体式如何成就形意拳？难道你的成就比禄堂公还高？

练习形意拳必须踏踏实实的站三体式，而且要一生坚持，因为三体式是形意拳的总机关，拳中一切奥秘都在三体式中。当然自古至今有很多人不能通晓三体式的内涵所在，更不能耐住那份寂寞，吃得了那份痛苦，以至于练拳徒有其表，内涵空虚。故此禄堂公才会发出：“世间练拳者（拳指形意拳）多如牛毛，而成道者少如麟角”的感慨了。