内家拳如何鹿运尾闾。

苦行僧

鹿运尾闾——一种简单的健身妙法

尾闾关是在与下丹田前后平行相对的腰椎之间。它是“劲”的中心。腰劲一动，整体都动。所以有“腰为第一主宰”之说。“运转 同时双手在原位，以手腕为轴也作划圈运转。在尾闾带动下，肩，时及全身放松，作协调运转动作(如图)。

(一)预备式

三体式站桩。

(二)动作方法

1.顺运尾闾：意念想像自身有尾翘起，作顺时针方向划圈运转 同时双手在原位，以手腕为轴也作划圈运转。在尾闾带动下，肩，时及全身放松，作协调运转动作(如图)。如比反复9—36次。

2.逆运尾闾：换脚成三体式站位，以同上方法，作递时针方向运转尾闺动作9—36次。

如此反复作顺、逆尾闾运行转动练习，也可以不更换两脚位置反复作顺，逆尾闾运转练习。

3.前脚收回成松静站立养气，收功。

(三)要领

1.在意念的导引下，逐渐由形带动“气”转，如同筛箩般将骨盆作箩转圈，并带动全身的运转。

2.运转幅度宜小，速度宜慢，呼吸顺其自然。

(四)功用

能较好的调动下焦，加强肾气的吸摄作用.开通督脉。