炼精化气的初级功法-虚心实腹。

苦行僧

一、修炼前的准备工作

起床后,刷牙洗脸,排清大小便,饮二三口温开水,补液润肠。开启窗户,调节风向风速,使凉风不直接吹到身体,注意保暖。去掉眼镜等身上、手上、头上的佩饰物,放好坐垫,面向正南,双盘坐,捏手印,五心朝天。松开裤带领口,沉肩,垂帘,闭口,舌抵上腭,脸带微笑。

二、炼功

1、凝神入气穴,意守下丹田,心想下丹田里有一朵盛开的洁白莲花,花芯中有一颗金光闪闪的内丹。在练功中,自始至终要守住下丹田里的莲花内丹。

2、一意驭二气,使用每分钟10次的逆腹式肺呼吸,同时意念内气从胸到腹,从腹到胸来回运行。具体方法是:

吸气时,腹部内缩,同时默念数字“1、2、3”,每秒默念一个数字,用时3秒。同时意念腹中之内气被吸到了胸部。

呼气时,腹部外凸,同时默念数字“1、2、3”,每秒默念一个数字,用时3秒。同时意念胸中之内气被呼入了腹部。

就这样练功,初时约在半小时左右。

3、排除杂念。经过了一段时间的修炼,体质会明显地好起来,大脑的思维能力增强,各种念头都出现了。而这些念头中的95%是练功不需要的。内丹术中称这些不需要的念头为“杂念”。杂念会影响入静。所以,练功时必须排除杂念。内丹术中用“一念排除杂念”,就是用“凝神入气穴”意守住下丹田这一念来排除杂念。只要意守下丹田的正念强度大于杂念的强度,就能排除杂念。

三、收功

修炼了一个小时左右,可以收功了。

在上述意守下丹田,进行10次/分的逆腹式肺呼吸及内气从胸到腹从腹到胸运行的状态下分步做:

1、练3-5分钟“太阳、月亮鼻孔”(取自印度瑜珈)。左手放在右脚捏手印:大姆指与食指相抵成圈,其余三指张开;右手食指抵住印堂穴,吸气时,中指抵住左鼻孔,右鼻孔吸气;呼气时,大姆指抵住右鼻孔,左鼻孔呼气,这是太阳鼻孔。接着换手,做月亮鼻孔:左鼻孔吸气,右鼻孔呼气。

2、鸣天鼓36下或72下(取自道家导引术)。双掌贴住耳朵,五指向上抱头,食指搭在中指上,食指滑下中指,击在后脑壳下沿,约两侧风池穴处。约一秒钟击一下,默念一个数字击一下,吸气时击3下,呼气时也击3下。

3、梳头皮36下或72下,同时默念“黑发长”。双手十指指尖对头皮,从头后正中向头前正中梳,再从头两侧回到头后。也是一秒钟梳一下。

4、按摩双耳36下或72下。掌心贴耳,顺时针按摩18下或36下,逆时针按摩18下或36下。

5、按摩脸36下或72下。双手从下颊向脸上按摩,到额眉处向两侧按摩,从耳前向下,回到下颊处。同时默视吕洞宾“帅”而慈祥的脸容。

6、放开双盘,两脚并拢,屈膝,膝盖尽可能靠近胸,双臂抱住双腿,右手抓住左肘,左手抓住右肘,挺直身子默念数字36次或72次。

7、伸直双腿,不弯膝,身子前躬,双臂双手向前直抻,尽量前伸,超出脚掌,胸部尽量贴近膝盖,默念数字36次或72次。

练好后,身子缓缓坐正,缓缓活动双腿,将呼吸恢复到常态时收功。

四、辅助动功

这是一次炼精化气初期的练功功法,练功结束之后,还应该做一些动功。打一套“太极十五势”或“简化太极拳”,或“易筋经”,或“坐式易筋经”。注意,太极拳柔,能化开关节,但配合呼吸只能慢到5次,分,再慢了,就显得形滞。易筋经刚,对脊柱特别有好处,还能较好地配合肺呼吸和内气运行。