三体式不是让你推的，也不是让你站着耗时间。

苦行僧

我们站的单重三体式，重心是全部坐在后足根上的，这样做的目的，是为了中和内气。古人说的“真人之呼吸以踵”与此不谋而合。这个姿势看似简单，但是里边有很重要的要领，你就是偏上一个指头，那也不符合单重标准，在站桩时很难体会全身精气缩回到丹田的奇妙感觉。

单重桩的难度非常大，就算你体质再好，如果没练过也不见得能站上一分钟，我曾经和身边的很多朋友验证过这一问题，十有八九挺不到一分钟。

这个姿势在外行人看来缺乏稳固性，有人说这么站一个指头都能把你戳倒。这句话放在外行身上，会引起共鸣，但是也暴露出很多人对站桩的功用知识的缺乏。桩是用来干什么的？简单说就是去除拙力拙气，引导内气中和。从内外来讲，它外塑形，内养气（意）。

外塑形指的是正确的结构，我们说筋骨要撑圆，也就是从外形而言达到混元之形；我个人感觉单中三体式在形圆上，是非常容易体验到的，你真正把筋骨撑开，做到上顶（竖项）；下坐（松胯）；前撑（手膝前伸）后缩（肩胯后缩）里开（胸圆；）；外合（肘膝里裹）。那就是一个铁球一样的圆，圆形没有棱角，可以让你无从下手，或是摸哪哪弹。

三体式首先练的是筋骨，必须用意把筋骨撑圆，八根筋要连成一体，架子要稳固结实，全身如一。也就是练出整体如一的结构。在你站好姿势后，如果推你的前手，你整个身体在不变形的基础上整个向后出去了，那证明你结构站对了，结构出来了。

一辆质量好的轿车在它翻车之后，整个车身不变形，翻过来才能接着开，否则架子散了，发动机再好也没用。站三体式就是这么个理，开始不是练习推拉不动，而是被发（打）出后，还是一个圆，始终保持这个架子，那就练对了。

三体式在练习时，要做到空心实腹，这个空心指的是心如止水，不能有所专注，更不能肢体用蛮力，力求把外形站圆，就可以了。它主要求的是“意气”，如果你追求推拉不动，那大可不必站桩，练习拔河比这来得快。