怎样练好形意拳。

苦行僧

形意拳是我国三大著名内家拳种之一,动作简约,切合实战,在武林中影响很大,习练此拳的人很多。形意拳的演练风格与众不同,它的拳法动作走圆弧,而步法动作却走直线;它的劲法,先练明劲,再到暗劲,最终到达化劲的境界。这个劲法锻炼的过程,就是由刚劲向柔劲变化的过程。这种拳术的修炼思路方向具有可行性,习此拳者非常容易见到功效。下面,我就从多角度概括阐述形意拳的风格特点,文中不妥之处请师友赐教。

一、拳走圆弧,攻防兼备

在形意拳中,五行拳(劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳)是其基本拳法。在五行拳的演练过程中,其拳式动作的轨迹都是圆弧。其中的崩拳外形动作似乎走的是直线,其实细瞧仍是圆弧动作,只是因为动作轨迹是椭圆而表露得不明显而已。形意拳拳式动作的圆弧运动,是一手阴一手阳,两手连环不分始终,构成了阴阳太极图的圆弧结构。拳式的圆弧无始无终,随时都处在动态的应激状态,所以在散手实战中其拳式的劲随时可蓄可发,没有停滞之处,故而在对抗技击中能非常灵活地做出或攻击或防守的反应。

举例说明。形意五行拳的劈拳在拳式的演练过程中,左拳阳手上钻进攻而后后撤,右拳上钻而变掌向前下方劈击。这里左拳后撤变掌,在撤的过程中具有防犯敌方对我中下路进攻的作用,而并不是简单地把手收于腰间。在动作的过程中,左拳先外旋拧劲向前上方阳拳钻拳,而后内旋拧劲变俯掌向前下方、向腰间收回防守,左拳上钻走了半个圆弧,左拳回撤又走了半个圆弧,从而构成了一个圆。整个拳式的旋转拧翻的圆弧轨迹,形成了形意拳独特的螺旋劲。这个劲是多块肌群拧成的一股威力无比的整劲,整个拳式就像太极球一样,无始无终地旋转不停,其劲可根据敌方的攻防变化而随机蓄发,无须一个动作起动一回劲力。

形意拳的五行拳也称母拳,形意拳的十二形拳中的拳法都是在五行拳的基础上演化发展而来的。形意拳中的每个拳式,都是由“起势”和“落势”两部分动作组合而成的。形意拳拳法演练的总原则是“起”要“钻”、“落”要“翻”,起势为阳拳,落势为阴拳。每个拳式中的“起”、“落”拧转变化就像是地球的自转,而整个拳式的圆弧运转就像是地球围绕太阳的公转。在每个拳式的演练过程中,其自转与公转的动作是同步的,这充分体现了“天人合一”哲学思想理念在形意拳中的运用。

二、步走直线,夺取中门

形意拳的步法简捷明快,多以直线进步和退步。在形意五行拳中,劈拳、崩拳、钻拳都是直线进攻的步法。形意拳的步法,不但走直线,而且每进一步必跟半步(一脚进一步,另一脚在其后跟进半步)。跟步,可以使腰腿之力倍增,从而提高了发拳的劲力;另外,在散手的彼此对抗中,对方与你的距离不可能进一步发拳正合适,而跟步可以有效地调整两人之间的发拳距离,从而提高发拳的命中率。在散手搏斗中,“步嫩打不着,步老打不倒”,两人之间距离是否恰到好处,是腿法和拳法能否有效发挥威力的关键。因此说,形意拳的直进跟步,不但在套路表演中给人以刚劲有力的感觉,而且在散手攻防中更能发挥出技击实用的功效。

形意拳在步法上讲究直进,在打法上也表现出直打快攻的特点。故拳谚说:“脚踏中门夺地位,就是神仙也难防。”所谓“中门”,就是指对方的两脚中间和其躯干部位中线(胸腹部的中线)。在散手的彼此对抗中,为什么要进攻对方的中门呢?这是因为当我方在步法上进攻彼方的中门、拳法上进攻其中门时,就抢占了交手格斗的最佳位置,此时,我“顺”(侧身对敌)而敌“背”(敌方横身对我)。拳架的中门是人体重心和重要脏腑的所在之处,所以攻击对方中门,不但破坏了对方拳架的稳固,而且还造成了对方身体的重伤,使对方丧失了战斗力,从而在拳来脚往的技击搏杀中能取得胜利。

三、劲练刚柔,浑然一体

拳谚说:“打拳不练劲,中看不能用。”时下,现代竞技武术在套路的编排和拳式的演练方面,比较偏重动作的操作难度,注重套路表演的观赏性,却忽视了武术中最关键的东西——内劲的锻炼。作为中国传统武术的形意拳,它不在动作难度上下工夫,拳式中既没有“旋风脚”也没有“摆莲脚”,而是把拳式动作锻炼的重点放在了对劲力的修炼上,所展现的美是一种深厚沉稳威力无穷的内劲美,而不是为了表演而表演。

形意拳的劲力训练,基本上分为三个不同的阶段(层次)。

初级阶段,通过拳式动作的规范锻炼,使习拳者得到了抻筋拔骨的身体素质的改变,从而使其关节灵活、骨骼坚硬、身体结实。此阶段的重点是练出粗壮的骨骼,因为人体的骨架是拳架稳固的基石。此阶段拳式动作的劲力刚猛显露于外,故形意拳拳论把此阶段拳式之劲称为“明劲”。

中级阶段,通过日积月累的功力积淀,习拳者的肌肉逐渐发达丰满,肌腱和韧带拉长、更加坚韧而富有弹性。拳谚说:“筋长则力大。”在此阶段筋肌的功能增长较快,所以其拳式动作的劲力偏柔,藏于内而不显露在拳式的外形动作上,故形意拳拳论把此阶段的拳式之劲称为“暗劲”。

高级阶段,经过习武过程中长期修身磨炼,习武者不但外在的筋骨皮强健了,而且内在的精、气、神,五脏六腑、经络血脉的功能也得到了增强。此阶段人体内在的精髓充盈,拳式中劲力的能量来源既有外在筋骨运动产生的,又有内在脏腑之气、经络之气、丹田之气运行产生的。因此,此阶段拳式的劲力半刚半柔,消除了僵硬和笨拙的成分,没有了棱角,非常和顺圆通,突出了圆弧走化的特性。故形意拳拳论把此阶段的拳式之劲称为“化劲”。总之,形意拳就是通过明劲(刚劲)、暗劲(柔劲)、化劲(半刚半柔)这三个发展变化的修炼层次,最终达到刚柔相济、浑然一体的最佳拳境的。

四、体用一体,强身自卫

中国传统武术的内容体系,主要分成套路和散手两大部分。套路,主要用以锻炼身体,是提高武术专项素质的手段。散手,主要用以掌握攻防动作的技术要领,以实现防身自卫的目的。这就是传统武术中的“体(强身)用(自卫)兼备”思想的具体表现。

一般的武术门派,其套路拳式的演练动作与散手中拳式的攻防动作是不一样的,也就是说习拳者所掌握的套路动作不能被直接运用在散手动作中。而形意拳则不然,无论是它的五行拳,还是它的十二形拳,其拳式的套路演练之法均可以直接运用在散手的攻防动作之中,不必变化和修改。例如:“三体式”(三才式),它既是套路演练时的最核心拳式,同时又是散手搏击对抗时站的门户(预备式),这说明形意拳不但实现了“体用兼备”的理念,而且达到了“体用一体”的程度,也就是说打套路能起到练散手技击的作用,而练散手能起到打套路健身的效果。因为形意拳中贯穿着“体用一体”的理念,所以其套路中拳式的编排符合散手中攻防动作的需要。在散手搏击中,不使用连环拳(组合拳)是很难取胜的,故形意拳中的劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳等拳法,在套路的演练过程中两手像车轮一样此起彼伏,进行着连环不断的攻防变化。在形意拳套路的演练过程中,其步法(进步、退步,跟步等)也是交替不停运转着的连环步,这非常适合在散手对抗中找准两人之间最佳的发拳距离。