一个武学实修者的练功体会！

苦行僧

   唉，最近心情不好，今日工作也不多，就给大家说说这方面的个人体验吧，权当转移下注意力。只是，虽然只是粗浅皮毛，但在当今也少有人说，为何？一是功夫在当下已经没落，二是许多政府认定的武术家，其实没多少实战技击能力。真正的高层次点的功夫，在国内，或许很快就要失传了。希望我说的，能对大家有些帮助。

       深层次的，我不敢说，因为自己没练到，没有体会，且也未听老师等人说起过，所以只能说说浅层次的连通任督二脉的感觉。
       不管武术也罢、气功也罢，包括佛教禅宗静坐，其实在内部功法的练习与感觉上基本相通，都是首先要求放松（具体放松方法、要求则不同，但总体宗旨大同小异）。在放松入静状态下（甚至不用入静）可以达到的一种体验，一种自身的调节，各种感觉都是人体正常反应。只是，气功、宗教等把这些弄玄虚了，往玄学上引导，过于追求自身的感觉了，其实是在误导大家。
       但是，不管怎么练，都要注意调整自己的日常心态，保持平静，不能有害人之心。要练出一股体内的勃勃生机。因我多年心情低落，有时甚至心丧若死，所以多年来进步不大，下的功夫都基本废掉了。唉，废话少说，言归正传。
       浅通督脉，一般有两种感觉（因为自己练习的层次不够，所以只能谈谈浅通的感觉）：
       人身是一个整体，所以通二脉，并不是只有任督两条线有感觉，而是那种通畅、融合的感觉，从身体前后两大片一直辐射到全身四肢手足指尖，是一种立体的感觉。
通督脉：
第一种感觉：
       开始就像武侠小说上说的，小腹（即丹田，指小腹到命门之间的空腔）发暖发热，将这股热流用意念慢慢沿督脉（脊柱）像上引导，至头顶。在头顶聚集，感觉头顶内部、百会穴及其周围如同有一小片微微沸腾的水，不停冒着许许多多密密麻麻的小气泡，这片水似乎要顶开头皮，带动着整个脑袋也不由自主的往上悬挂着（这片水，感觉上，并不热，有时有些暖意，有时则带着清凉）。
       只是，这是暖流通到百会的时候不多。大多情况下，是暖流到肩胛骨之间就消失了。按气功的说法，就是基础太差、功底太浅，内气不足导致。

第二种感觉：
小腹丹田似一个充满气或充满水的泡或皮球，这个皮球是鼓的。整个后背，特别是命门处，也似一个扁扁的、两面紧紧贴着的、没有气的皮球。这两个皮球，是紧紧挨着的。丹田的气（稍有些暖意的气或水），越来越多的时候，忽的把两个皮球之间的障碍融化了，两个皮球合成了一个。
一般来说，每个重要的穴位，在自我感觉中，都是一个片，在未打通之前，任何相邻的穴位都是粘连在一起的两块或多块球皮，或两个或多个里面没气的肥皂泡（比喻而已），平时我们感觉不到。但穴位之间彼此相通时，就是两个或多个球融合成一个大些的球，就像两个或多个紧挨着的肥皂泡融合成一个大气泡的样子。基本就是这种感觉。

后背的几个皮球（穴位）由下自上融合后，与百会融合，然后，感觉如同第一种感觉了，百会及其附近，一片不停冒着细微气泡的水。
通任脉：
浅通任脉的感觉，基本就一种：额头，如同一块大的青石，头顶百会那片似乎微沸的水若一小片清泉沿额头流下，流过眼窝、鼻梁，进入上颚，在空中化为许多津液（唾液）。将唾液不停吞下，这片清泉，似乎随着流下（其间有时也伴有上下间着几个小球融合的感觉），一直到流入小腹丹田。这时，小腹清凉中带着暖意，或微热，辐射全身，整个身体内外暖融融、清爽爽一大团，同时头脑特别清凉清楚，遍体轻松，感觉很舒服。这时，任督二脉初步打通，也就是武侠书里的练通小周天。

“清泉石上流”，这种意境，就是连通任脉的初始。
其实，练通二脉，只是内家拳功中较为基础的一步，表示身体自我调节开始改善步入正轨，至于身体调节到如何程度、劲力达到哪种地步，则还要看花费的时间多少。
关于练习的基本方法，其实也很简单，主要就一点：放松  这一点，武术、气功、坐禅、瑜伽等都是如此要求的。
放松主要包括两部分：
1、身体放松：包括全身上下，所有关节、肌肉、筋腱、呼吸等，都要松弛下来
2、头脑放松：所有思虑，如同轻风，在脑子里一吹而过了无痕迹，慢慢达到无思无虑
其实简单说，就是让交感神经兴奋度降低，这样副交感神经就会兴奋起来，人体就开始自我调节，具体科学原理不在此探讨了（哦，个人见解而已，本人不是学医的，就不在这儿班门弄斧了）。
思想、身体，对我们个体而言，是一统一整体。头脑、身体放松到一定程度，慢慢的各种感觉，如热麻暖凉涨及各种淡淡的幻觉等，就会到来。这时，就已基本开始入静了。
慢慢的，什么感觉也没有了，整个身体也没感觉了，似乎全身就只有一个头（并不是一个具体的头的形状，而是指一个头的抽象轮廓，或自己的思想、精神等，不是很好用文字表达）在那里，所有的肉体硬件部件都没有了。这就是较深层次的入静。

这种入静，在佛教里，就是“空”了。据说佛教中认为，当第一次达到这种“空”的状态时，若感到满心欢喜，就是上乘根骨，否则，若有恐惧危险感或其它感觉便是下乘根骨等等，网上、书上对此状态也说的玄之又玄。窃以为这些说法都是毫无根据，其实这也只是一种只要坚持练习，每个人都可能达到的一种正常现象而已。
这种放松，看似对身体增进力量方面没什么作用，其实，这却是内家拳的根本所在，是练出内劲的基础。哦，所谓内劲，也只是身体发力方式而已，所有能够在某种姿式下整合协调身体发出的最大力量，就是内劲。这个也可以通过不停训练获得并增强，本身并没什么神秘的，只是知道具体练法的不太多而已。
日常生活中，平时走路、说话、做事注意情绪平稳，身体、思想放松，身体自然会进行大小程度不同的自我调节，对身体是有好处的。哪怕在进行比较激烈的体育运动，如打球、短跑比赛，力量训练或其它竞技活动时，也努力放松身体头脑，会发现，自己能发挥得更好。
所以说，健身无处不在，关键在于时刻放松。
个人浅见罢了，不一定完全正确，只希望能对大家有些帮助。希望大家都有个好身体，特别是医生，抛开个人成见、各类负面传言，客观上讲，其工作还是很累很辛苦的，平时更需学会时刻自我调节锻炼。
内家拳站桩的入门基本要求，就是要把自己的身体，特别是胸部及以上部位，都站“空”了，似乎自己没有了胸膛。这样，才会达到上虚下实、气沉丹田什么的，其实就是能感受到自己在腰胯的重心。自己能掌握自己身体的重心了，移动自然就会非常灵活。基础的气沉丹田，原理就这么简单。只是要做到则不是很容易。
日常生活、坐卧住行注意放松，俱可。当然，独处一室时放松入静（静心）效果最好。
放松，首先是精神放松，这是最最主要的。至于形体细节，从上到下可以通过以下调整：
1.头、颈：虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌回收，轻合齿（不想入静的时候，或在日常生活应酬中，可不时轻叩齿）；胸背：含胸拔背；肩肘：沉肩坠肘。